如何看待麥大濕的肌肉訓練指導視頻？

01-12

這個是關於平板支撐無用的說法，http://v.youku.com/v_show/id_XNjkwMjYwMjIw.html?from=y1.2-1-103.3.3-2.1-1-1-2
個人認為平板支撐時，腹部肌肉處於拉長狀態，為了保持身體水平腹部收拉力，所以腹肌始終保持收縮向用力，但是肌肉沒有產生向內的大形變，應該類似於離心收縮。
還有他的其他視頻，基本調調是你的方法不對或者沒效率，我的更科學更高效，這樣。

請問他的觀點看法是否真的科學，有效，值得效仿呢？

首先，一個訓練動作，或者一種訓練方法被設計出來，在設計者眼裡，它是做什麼用的，在傳播者，應用者眼裡，他又是做什麼用的，在利用它做商業炒作時，它又是起什麼用的，OK 就以平板支撐為例。簡單的說，它設計的作用就是增強腹肌的力量，保持脊椎的穩定（詳細後說）在應用上，有人用來練球類，田徑項目中的核心穩定，有人用來練腹肌，但是到了炒作者手裡，就成了「給你六塊或者八塊漂亮腹肌，秒殺仰卧起坐和卷腹的神秘動作」，

有人炒作就有人信，有人信就有人失望，有人失望就有人批。看看，好好一個動作，你需要就練，不需要就不練，幹嘛這樣呢？

下面具體說說平板支撐和腹肌訓練，首先要明白你練腹肌是幹嘛用的，是練出八塊腹肌去勾搭小姑娘還是去參加健美比賽，或者去沙灘派對上顯擺一下，還是在其它項目中起到力量傳導和維持脊椎的穩定作用。你需要的是圍度，力量，還是線條，如果需求只是線條那不用繼續看了，去減脂吧。腹肌的圍度，真正需求的人很少，也很少見人專門為了圍度而練，他在視頻里說的平板效果不好，就是因為其訓練模式跟圍度增肌訓練的模式大相徑庭，問題是你需要很大塊的腹肌圍度嗎》？

其三，腹肌力量，在說這點前我覺得你可以思考一下，在任何一個體育項目，或者日常勞動的力量輸出動作中，有沒有靠前屈脊椎為主要發力模式的，如果有，請@ 我，我目前還沒有發現一個有的。所以，腹肌的力量，主要功能還是維持脊椎的穩定，使下肢的力量能有效的傳導到上端。

從這個角度來說，等長收縮的靜態動作才是和其相適應的用力方法。

這麼說，平板支撐是好方法？所有人都有必要練？

答曰：仍然要從目的性，個體差異上來定論，平板支撐的目的是「激活」而非「負荷」如果你骨盆位置很正，腹肌活性很高，那平板支撐這動作可以從你的訓練計劃里刪除了，你有這個時間，練練深蹲硬拉，高翻，出髖推，或者練練土耳其起立，各種負重行走，效率都要高出很多很多很多。

但是大多數人因為缺乏運動，坐得太久，腹肌很容易變成你動作中落後的，起不到作用的部分，以至其它肌肉代償了它的功能，造成不必要的壓力和損傷。這個時候，激活腹肌，改變運動姿態，將會給你帶來不一樣的改變，我講得夠明白否？

他的視頻是根據他自己的個人觀點來定，任何人的能力都是有限的又不是神。沒人要求你一定要找做，教科書里還有大量的認為錯誤，用於洗腦............。

任何訓練動作都在於使用者本人的身體狀況和訓練目地。要是說仰卧起坐是愚蠢的，這一點早就被世界公認了。（除了中國學校體育教育）

對於平板支撐則另有看法，平板支撐是靜態動作里，比較好掌握的一個，對腰腹的平衡，身體的穩定很有好處。很適合中老年人，腰椎有傷的，根本不會腹肌收縮的人群，再做。每個腹肌訓練動作是要有個步驟的從易到難，腹肌發力收縮還不會，就去做健腹輪能做的對嗎？

所以平板支撐可以迫使你很快的學會腹肌如何持續的發力收縮，作為初學者和基礎較差者，在徒手訓練里還是必不可少的。

但對於健美訓練者，意義就不大了，平板支撐不是負重訓練，不會使你的腹肌變大，對於肌肉力量和圍度的訓練者強度還不夠，自然就覺得意義不大。

總體來說，麥大濕還是有點料的，看他自己的身材，他和FITTIME合作擔任的C什麼O，弄的睿健app，還跨行業弄什麼服裝設計，我就不吐槽了。。

但是！！個人並不喜歡他，總覺得他對於健身健美知識是在賣弄而不是傳播，看他的微博和粉絲聊天之類的，自我描述的像個技藝高超苦口婆心的老師，遇上了一堆天資愚鈍不思進取的徒弟，「小白鼠」之類的，自詡「美男子」，總體印象就是他比較喜歡裝13，而且他可能還覺得粉絲會眨著星星眼看他裝13。

照片里有意無意的露出個什麼寶馬鑰匙，耐克粉噴，辦公桌上擺個超市買的木頭小人研究「運動生理」，放幾本解剖圖譜，macbook做做筆記，還請的營養師制定食譜，設計師定製衣服。這13裝的我給九十分！

留十分給上海梁PS。

他說無用的意思的前提是看你的訓練目的是什麼，因為在腹肌肌肥大的訓練上面，平板支撐確實沒用，因為他是等長收縮練習，並不能大量破壞肌纖維，所以在這個層面上，如果你想通過平板支撐來獲得大塊的腹肌跟深陷的腱劃，那確實是無用功