晨練之前需要吃早餐嗎？

01-12

在早上做瑜伽、有氧操或者跑步之前需要吃早餐嗎？如果需要的話，吃什麼比較好？

全麥麵包來一片~ 碳水供能，否則還是挺容易低血糖的

運動完了之後再吃整份

要看時間，如果起床不久就運動，那麼可以吃點碳水化合物，但不要量多，一瓶運動飲料，或者一根香蕉這樣的量。如果起床後一小時到2小時後運動，那麼可以多吃點。接近全份也行。

跑步之前不要吃東西，但是必須要喝水。因為人睡了一覺之後，體液有所流失，有氧訓練又會損失體液，如果不補充體液而鍛煉，恐怕引起脫水。

喝水的品種可以喝純水，但最好喝包含有電解質的運動功能飲料。如果訓練時間很長，還需要碳水化合物。

喝水的量可以這樣計算：睡前稱體重1，睡起來稱體重2，用2減去1就是要喝的最少的量a。

選擇一次運動比較有普遍性的鍛煉，鍛煉前後各稱一次，差額即為此次鍛煉流失的體液的量b。

a+b即為晨練前需要喝的水。

喝完水、鍛煉前，上一次廁所。

任何空腹運動都是不支持的。順便晨練也是不支持的，如果非要晨練的話，那就吃點麵包加牛奶。

空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區分對待。中老年人建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。上班族建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。（來自百度專家提議）

喝淡鹽水，吃士力架或巧克力。

吃多了運動會影響消化。

不推薦喝葡萄糖，不利於血糖控制。

飯前不能吃水果，因為水果中的果酸易於胃酸發生反應產生硬塊，日積月累就會引發腎結石。

不用吃早餐，可以喝杯奶或者吃點葡萄乾之類的小東西。保證血糖供應