腰椎間盤突出如何通過健身來改善？
一周去三次健身房，主要練胸肩背腿。每次打完球以後腰特別疼（干拔跳投的原因）。最近感覺腰越來越不行了，久坐以後腰和腿都疼，是腰椎間盤的癥狀。想知道如何通過訓練腰部來加強腰部力量改善腰椎間盤的癥狀。
——————————————————————————————————————————去醫院檢查過了，輕度腰椎膨出，醫生說不嚴重。學體育的朋友教我改善站姿以後又休息了兩個星期沒做運動，腰好很多了。
這學期剛腰突的強答一發。健身很多年，強度也比較大，這學期剛開學換健身房作死受傷，沒在意後來繼續健身，長跑（長跑對腰突症不是很適合）後來持續大半個月惡化了開始難受了拍片發現腰突了，簡直不敢相信。都他媽哭了幾次，怕這輩子就不能健身了。後來把這個病好好研究了一下，也去過北京找人康復。現在基本沒有癥狀。我現在把訓練時間強度減下來，一周2～3練習，所有可能會傷害腰椎的動作都放棄。極限重量不上了，後蹲前蹲，硬拉，大重量肩推，俯身類所有動作（包括杠鈴啞鈴划船什麼的）等等都放棄了。而且加強核心力量（我選擇更多的是靜態的動作功能性更強點吧），加強多裂肌等深層次的肌肉。最好去拍片一下確認，如果真的突出了話就要重視保養了，而不是健身怎麼樣，畢竟健身也是為了健康，主次不能弄反了。急性期就好好休息，病去如抽絲，把壞的習慣拋棄了，像我現在不怎麼彎腰，你得學會怎麼坐怎麼拿東西怎麼站，坐久了那就自己起來活動唄。多去學習下，我推薦你看看@鍾文老師的一些回答，健身方面多看看@柔王丸謝老闆一些達人的回答。答得亂七八糟的，不要介意，剛考完試去練背啦，祝你身體健康～
可以先在家簡單的做一下自我評估注意評估時不要勉強自己，出現不適請立即停止1.姿勢評估
（圖片均來自網路，侵刪）
靠牆站立，雙側肩部與骶部緊貼牆面，觀察腰椎與牆的間距。
陰性（正常）：間距≤一個手掌厚度
陽性（存在問題）：間距＞一個手掌厚度
2.動作評估
前屈
站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，脊柱徐徐前屈，膝關節不能屈曲。
陰性：整個腰背部彎成一均勻的弧形線，兩手中指尖接近地面。
陽性：腰部前屈活動範圍低於80°，或屈曲過程發生疼痛。
後彎
站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，雙手叉腰軀幹盡量後仰。
陰性：軀幹後仰時沒有疼痛，幅度足夠，雙肩能夠後移超過雙足後跟，髖部前移超過雙足尖。
陽性：雙肩後移不能夠超過雙足後跟，髖部前移不能超過足尖；或後仰過程中腰部發生疼痛。
左右側屈
站立位，兩足稍分開，與肩同寬，全身肌肉放鬆，兩手置於體側，緩慢的向兩側彎腰。（沒有找到更合適的圖片，動作以文字為準）
陽性：側屈過程中手掌在膝關節以上部位，或側屈過程中發生疼痛
以上動作出現陽性則需要引起注意，建議去醫院做一個核磁，在醫生正確的引導下進行康復和健身，避免錯誤的常識加重病情。
http://weixin.qq.com/g/AwKuc19iyjeSTBG4 (二維碼自動識別)
懷疑是腰間盤問題就去做個核磁。這個不要自己主觀判斷。
運動以後一定做好放鬆，不讓肌肉緊張也容易局部疼痛。
腰部肌肉鍛煉主要還是採用俯卧挺身一類的動作
懷疑自己有椎間盤膨突的情況，最好還是去醫院拍片檢查，鑒別診斷，因為除了椎間盤突出外，腰椎小關節錯位 骨盆失衡 腰骶部軟組織損傷 先天性的骶椎隱裂等都會有類似的癥狀，不能一概而論。 無論哪種運動，熱身準備活動都是很重要的，運動前充分拉伸軟組織，活動關節韌帶，可以有效地防止運動時用力不當造成損傷。 腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群最好不要練習單邊運動如羽毛球 乒乓球，容易引起脊柱兩側受力不平衡，加重癥狀。而籃球 足球運動需要急轉 急停，對關節負擔過大，容易引起韌帶損傷。呼啦圈這類運動則會對椎間盤施加螺旋向下的壓力，加重椎間盤突出，特別要避免。仰卧起坐需要反覆屈伸腰部，還是會增加椎間盤壓力，也是不適合。 比較理想的運動是既可以拉伸脊柱減輕關節壓力，又可以鍛煉肌肉力量增加韌帶柔韌性。所以像游泳 單杠 瑜伽效果都不錯，在家練習的話飛燕 俯卧撐也可以。好吧，其實這些鍛煉方法是複製以前的答案的，@周浩知友回答得比較全面https://www.zhihu.com/question/27637597/answer/79773700
腰肌勞損、腰椎間盤突出是人類的常見病和多發病，長期保持坐立姿勢工作的人、重體力勞動者和運動員更為多見，老年人的腰肌勞損更為普遍。表現為不能堅持彎腰工作，腰部有酸痛、脹痛或刺痛的感覺，腰椎部位及附近處有壓痛點。 今天向大家推薦的就是有助於防治腰肌勞損，簡單易學，省時省力，於辦公室和家中都可練習的健身氣功動作。壹五禽戲·虎撲 動作一：兩腳開立，雙手空心拳沿體側上提，與肩膀同高時空心拳變虎爪，繼續向上畫弧；隨即上體前俯，挺胸塌腰，兩腿自然伸直，目視前方。
動作二，屈膝下蹲，收腹含胸，兩手向下畫弧至膝旁；接下來伸膝頂髖挺腹，上體後仰，同時虎爪變空心拳沿體側上提胸前至肩上；隨即屈左膝上提後左腳向體前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲成左虛步，同時上體前傾，雙拳變虎爪向前下方撲按至兩膝旁。
左右各一次為一遍，重複3-5遍。
接下來重心前移，成左弓步；同時兩拳變鹿角，兩臂經體右側向上向左畫弧，至指尖向後，左臂屈肘靠在腰部左側，右臂頭上自然伸直；目視右腳跟。完成後左腳收回，兩臂原路返回於體側；目視前下方。
左右各一次為一遍，重複3-5遍。
虎撲動作最大的貢獻在於形成了脊柱前後伸展摺疊的運動，提高其柔韌性和延展性，增強肌肉力量，牽動任督二脈，溝通了全身經絡。「腰為腎之府」，鹿抵的側屈擰轉運動使得腰腎都得到了相當程度的鍛煉，起到強腰益腎，強筋健骨的功效。打躬勢通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節前屈、拉伸，使得背部的督脈得到充分鍛煉，今兒使全身經氣發動、陽氣充足。
注意事項 1練習時周身松靜自然，動作柔和緩慢，呼吸均勻徐緩。2動作幅度要根據身體情況量力而行，動作幅度應由小到大，循序漸進。游泳啊，目前最好的針對方式，但是要堅持
請火速去醫院拍片檢查…如果不想引起可能的嚴重後果的話。
本人剛做完腰突微創手術。七天前。
之前是登山，足球，跳舞愛好者。從開始覺得時而腰痛到一個月前幾乎坐不了(腰痛難忍)只能躺著，只過了兩個月。期間除了正常上課下課複習看書看視頻並沒有做其他事，停掉了踢球的活動
所以題主為了身心健康請不要知乎問病請去醫院挂號拍片吧身體健康真的很重要何況還是 腰！！！推薦閱讀：
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