在家鍛煉跳什麼健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經跳的無感了 求推薦！？

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在這個答案里找嘛：女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ - 女性

特別感謝 @惡魔的奶爸Sam 的答案

女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ - 惡魔的奶爸Sam 的回答

我在其中選擇了21 day fix

每一天半小時，和小紅帽的時間差不多，pump it up我也跳過，一個小時左右吧，運動量其實不算大（因為要上班所以優先選擇時間短的。為了避免晚上下班累成狗不想動，一般我是早上鍛煉了再出門）。剛開始練21 day fix會有幾天肌肉酸痛，一周中有瑜伽和普拉提的課程是用來放鬆的。女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法？ - 莓什泡的回答

還有推薦Ballet Beautiful 的我也試過，練了一次覺得好無聊。。。。我還是比較適合蹦蹦跳跳教練在旁邊叫囂著don"t give up!!!! you may hate me today ,but you will love me tomorrow!!!! If you don"t want to start over, don"t give up!!!!

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雖然會有人來說insanity，但是我認為從鄭多燕過渡到INS還是跨度太大了。

推薦jillian michaels的操，沒有那麼虐那麼毀膝蓋，30 day shred就挺好，其實強度也不小，但是更注重保護。

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pump it up吧。有很多版本，很多人都鐘意piu2004 ，但我個人喜歡跳2007版的搏擊操。b站上有，內容分為5分鐘安全須知、12分半的熱身、15分鐘的有氧運動、15分鐘的跳舞（我跳舞無能一般無視）、15分鐘的搏擊操、30分鐘的墊上操。想跳的難度較大跟著裡面的小黑跳，跟不上教練的就跟著小黃跳。

有人反應音畫不同步 畫質較渣 無大礙。

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來安利一下天鵝系列！

共四集，每集短短十幾分鐘

就能讓你渾身抽搐/癱倒不起/汗流浹背/生無可戀

被豆瓣八組鵝們安利的！

組裡有好多堅持下來瘦了的！大家都好棒！

我扶著酸痛臀大肌去上班了…

http://www.bilibili.com/video/av5218917

PS：想要好好做一定要關彈幕啊！

被大家笑到破功

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這是我跳過的比較好的一個健身操

很適合在家練

比鄭多燕趣味性強，不容易枯燥

比insanity強度低一點

45分鐘一節，有2節

我也不知道這套操名字，只有在線視頻

有知道的告訴可以我一聲謝謝

這是地址：

甩肉我最棒不可錯過的燃脂健康操--華數TV

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clubland－wark it out

這個健身操不錯，動感，全身活動量大，動作也不難。

http://www.bilibili.com/video/av1795603

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Pump it up很不錯。從熱身到有氧到無氧到拉伸。每一年都有新版本，可以從易到難，也不會厭。

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