健身初期，經常生病，有什麼好的建議？

01-12

12月份開始去健身房，至今已經腸胃炎一次，感冒兩次。免疫力明顯降低。同事身上也發生過類似情況。百度得到的信息是，健身初期免疫力可能下降，運動對免疫力的刺激是使免疫力先降後升的。想問，這種說法有科學依據嗎？我這種情況是特例嗎？如何避免？
很喜歡健身，也會堅持，身體健康期間保持兩天去一次的頻率。

不是特例，健身訓練完，機體的免疫力確實是下降的。因為訓練時肌肉微細結構遭到部分破壞，肌肉乳酸堆積，機體內環境有酸化趨勢，關節也會有輕微磨損，肌肉的糖原被消耗一部分，需要補充等……一系列變化發生。此時要恢復機體內環境，運動後過量氧耗會發生，運動後超量恢復也會慢慢進行。此時的人免疫力會下降，更容易感冒，而且性慾也會下降。機體機能增加要等到運動後超量恢復以後。

應對方法：訓練時注意控制訓練量，注意訓練場所的空氣質量和保暖措施；訓練後注意保暖，冬季訓練後養成馬上擦乾汗穿保暖衣物的習慣；注意營養補充（主要是蛋白質和維生素的補充）。

張付的引申：訓練的哲學意義：通過刺激，讓肌肉經歷一種可控的「困難」，而使機體逐漸適應這種困難，從而增加抗負荷的適應能力。就像為了抵禦某種特異性疾病，人類發明了疫苗，就是可控範圍內讓人體感染相應的細菌（痛苦），然後機體產生免疫力。你可以認為肌肉訓練是可控範圍內感染重量負荷的過程，然後肌肉產生了對該種負荷產生了適應。其實人生莫不如此。

無論是人類經歷負荷訓練的困難，還是疫苗接種時的疼痛，或者感情的苦痛……在那之後人類都是脆弱的，負荷訓練會帶來短時免疫力下降；疫苗接種也會破壞你的內平衡，有的人接種後有發熱頭暈等癥狀；感情的苦痛後，你會經歷短時的消極惆悵……然而，經歷後總會有超量恢復，你會變得更強大更美麗。

人類的其他能力很多也是經歷可控的痛苦而換來的。見我的文章《克服懦弱的一些實用方法》http://www.zhihu.com/question/27259703/answer/36834603。你會把這種意義推而廣之。

補充些谷氨醯胺。

我覺得，扯別的都沒用，最靠譜的解決方法是，練完吃頓飯。

作為一個從小體弱多病的胖子，我開始健身的初期也遇到過和題主同樣的問題，頻繁的感冒。

我簡單說下我個人的經驗吧.

健身初期如果生病的概率超過以往那麼很可能是因為下面這些原因：

首先，當時我的運動強度和頻率超過了我身體所能承受的負荷，而過量的運動是會導致免疫機能的下降。

我的應對策略：

調整運動強度和頻率，保證休息的時間和質量。

我記得當時看過一本書里有一段話給我印象深刻，大意是：聽從你自己身體的聲音，當你晚上睡眠質量變得很糟，第二天起床時感覺特別乏力，而且對健身產生了一種恐懼心理，那麼大概你的運動過量了，停下來，休息兩天再從新開始吧。不過我的經驗是休息的時間在2到3天應該就足夠了，當然如果病的比較嚴重一定不要帶病堅持！

其次，我以前在運動後的保暖方面做得比較差，而根據我的經驗健身期間免疫力最低的時間應該就是剛運動完之後的幾個小時。另外在我而言感冒的兩大殺器，一是北方的冬天暖氣導致的室內外溫差過大，二是夏天空調開得過大的健身房。

我的應對策略：

冬天，多穿點，最好有個帽子！運動完，先洗個熱水澡，把頭吹乾，在離開健身房，如果頭髮是濕的，把之前準備的帽子戴上！

夏天，健身時盡量不要讓空調和風扇直接吹到！！！

第三，運動消耗比較大，尤其是減脂是熱量是負平衡，而且我天生出汗體質，各種飆汗！體內的礦物質流失比較厲害，這也會影響人體機能。

我的應對策略：

攝入大量的蔬菜，這可以補充流失的微量元素和維生素，而且我還會每天來一顆複合維生素，個人感覺效果不錯！

攝入適量的蛋白質，充足的蛋白質有利於，肌肉和身體機能的恢復！

先想到這些，以後再慢慢修改補充！

希望對題主有幫助！

適量的運動是可以慢慢提高人體免疫力的，堅持就是勝利！加油！

如果胖，先慢跑一個月，的的多走路。

如果瘦，先慢跑一個月，輕重量熟悉器材。

飲食，規範合理，不吃冷的。作息規範。

運動之後機體免疫力下降。尤其是超負荷的運動量。不是你做好保暖就夠了。參與免疫力系統的谷氨醯胺會大量流失。所以這時候要補充一點谷氨醯胺。再者補充一些蛋白質粉。蛋白質主要是幫助肌肉恢復減輕疼痛。蛋白質要買的話安利紐崔萊就算了吧。純忽悠中國人。廣告打得好。他的價格對摺我還覺得比較合理。最好的蛋白是分離乳清蛋白。當然價格也會貴點。但是吃二十克可能是其他蛋白粉吃五十克都達不到的效果。平時飲食也要多注意多吃蔬菜水果少油炸。增強機體免疫力。運動強度要一步一步來。病好了也要慢慢來。因為你的抵抗力需要慢慢變強。

你是不是心裡也有這樣的疑惑：

為什麼健身反而讓我們越練越「虛」呢？

錯在運動嗎？

「你知道，跑一場馬拉松，

或者進行一次1-2小時的高強度訓練之後，

身體會發生什麼變化嗎？」

激烈運動之後的24小時內，

我們的身體都處於免疫抑制期。

身體的免疫細胞因為「太累」，

開始罷工，需要進行休息調養，

這個時候，就是免疫力水平低下的時期。

與此同時，運動後，

我們的身體需要消耗更多能量，

來恢復運動消耗的物質，

修復破壞掉的肌纖維等等。

這時候的你，

暴露在這個季節人多的公共場合，

一不小心就會中了細菌和病毒的招。

不僅如此，

運動後沒有進行正確的恢復和休息，

很有可能讓小感冒演變成肺炎等疾病。

所以，運動後的恢復不容忽視。

下面這幾點一定要記住：

好好吃

為什麼要好好吃？

1）恢復運動中消耗的糖；

2）防止肌肉分解；

3）促進肌肉的合成。

吃什麼呢？

在訓練後30分鐘內，

吃快速的糖和蛋白質，

如香蕉、乳清蛋白粉。

在訓練後60分鐘內，

攝入一頓以碳水化合物為主，

蛋白質為輔的正常餐食，

但要最小化脂肪的攝入。

好好睡

為什麼要好好睡？

1）睡眠階段是體內分泌生長激素最旺盛的時期；

2）睡眠質量不佳，會直接影響到體內生長激素的分泌；

3）良好的睡眠是我們肌肉修復和生長所必需的。

如果已經感冒，

那還是老話：

要盡量休息，

為身體的抵抗力創造有利的條件。

而感冒痊癒後，也要從低強度的運動開始恢復，

讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。

此外，在疾病高發季節，

注意下面這些小Tips，也能更好的保護自己：

1 保證維生素與礦物質攝取水平

2 避免過度訓練及疲乏

3 保證睡眠充足

4 避免快速減重

5 儘可能遠離患病人群和人口密集場所

最後的最後，

不論是在哪個季節，

一定一定一定要謹防過度訓練。

趕緊看圖get一招：

自查一下是否訓練過度了？

積極健身當然值得鼓勵，但是也要注意及時的恢復和休息~

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是不是運動量太大出汗出門著涼了

通過自身體驗來回答。

首先，我覺得不是特例，我現在就是在寢室鍛煉，昨天鍛煉過首先覺得是鍛煉部分的肌肉（腿，臀）酸痛，坐著，上樓都會酸痛，還有就是會覺得比較疲勞。

不知道你的運動頻率和強度有多大。

健身肯定是一個消耗的過程，人的能量是有限的，鍛煉過後機體短時間無法募集足夠的能量來維持這種平衡，這自然會帶來免疫力的下降及其他問題，但同樣的這也是暫時。但我們通過健身鍛煉會使得機體變得強壯並逐漸適應，這是我們的目的。

建議：其實沒啥特殊的。

1、勞逸結合，我覺得在健身房鍛煉，如果強度比較大，最好是練一天休一天，不提倡天天練。之後的休息很重要，昨天鍛煉後還熬夜，今天就很不好受。還有私以為鍛煉後性生活不好，會加重酸痛並會延長酸痛消失的時間，注意保暖。總之，練完要養。

2、營養要跟的上，優質蛋白，蔬菜水果。

3、注意運動量和頻率，注意姿勢和完成質量，不要追求超過自身很大負荷的重量和數量。

大概就這些……

健身的時候注意穿脫衣服，健身的時候穿的少些。健身之後，記得用干毛巾將身上的汗擦乾淨，特別是背上不要忘記了。現在冬天，出健身房一定要穿好羽絨服保暖，健身之後不要馬上洗澡洗頭容易生病。

1 應當觀察自己的健身方式

是否強度過大

動作是否到位

健身前有無拉伸

健身後的飲食習慣

等等等等等等等等

強度過大會加重一些器官的負荷

動作不到位事倍功半效果不堪

拉伸是為了健身時舒展開

飲食一定要根據身體情況來吃

如果想減脂要吃的素一點點

如果感冒就要吃的清淡一點

2把自己健身方式飲食習慣和健身教練談一談

3高中生物學過免疫力下降時候其實可能白細胞在工作在消滅壞細胞都有一個緩慢前進的過程這個時候減小強度and吃點葯

4如果是經常經常生病建議看一下醫生查看是否體內有其他病菌。

找到組織了。我健身一個多月，感冒一星期了，中間覺得不應該缺刻，稍微好點了就繼續去，結果就一發不可收拾。看了好多人說，健身初期抵抗力都弱，我就想問問：這種情況是繼續練還是休息休息等感冒好了再練?

循序漸進，尊重身體。

初期先慢跑或者快走，堅持半個月吧！慢慢加大運動量

不知道樓主是不是去健身房之前，主要坐在宿舍里？辦公室里？健身初期身體的確會有一系列的抵觸反應，因為身體適應了相對慵懶的新陳代謝模式；一下子緊張起來，需要有自我調節的過程。雖然說法不一定準確，但是樓主既然健身後身體有些地方不舒服，平時就應該多留意一下這些臟器，有針對性地訓練一下，可能會有很好的效果。

可能訓練量過大了吧，慢慢來堅持就好，不礙事

以有氧運動替換些力量訓練，比如游泳慢跑。

從中醫角度來看，認真健身是幾乎必然導致脾虛的。脾胃後天之本，脾虛則百病重生。所有的健美運動員都會變大胖子，就是脾虛的典型癥狀。

所以正確的答案是:立即停止器械訓練，轉而以輕健身和有氧運動為主。

雖然我也不懂，但是我覺得有時候病就是為了讓你排毒的。前段時間，我很久沒運動，睡前做掌上壓做個20+個，半夜熱醒了，全身流汗，重點是醒來的時候已經全身濕了，我不知道這是不是排毒，不過好像很厲害的樣子。