彈跳力比較差，如何專業訓練彈跳力？

170身高，彈跳比較差，可以摸到網....可見有多差了，如何在最短的時間內訓練出彈跳呢？

另外：起跳姿勢對彈跳高度是否有影響？

布蘭登·托德，1米65的美國小壯哥，能完成大風車、旋轉360°、接打板球暴扣。其自創的一系列彈跳訓練方法值得大家學習。1、1米65壯哥布蘭登·托德教你練彈跳（一） 2、1米65壯哥布蘭登·托德教你練彈跳（二） 3、 4、1米65壯哥布蘭登·托德教你練彈跳（四） 5、1米65壯哥布蘭登·托德教你練彈跳（五） 6、1米65壯哥布蘭登·托德教你練彈跳（六）

每個人的環境不一樣，鍛煉方式也不一樣，場地？飲食？時間安排？每天能投入的時間？還有其他干擾因素？受傷概率？都要考慮的，我的經歷分享一下，希望有用哈~

彈跳是綜合爆發力的體現，彈跳包含 跳得高（絕對爆發力） 和 跳得快（瞬間爆發力），作為一個曾經的籃球狂熱愛好者，曾經堅持1年不間斷每天蛙跳，目前彈跳力在籃球朋友中算好的人，來分享下

初二開始接觸籃球，初三開始熱愛，但無奈人矮丑挫，技術又差，彈跳又差，啥都不會，唯一有點欣慰的是體力尚可，估計小年輕都這樣吧

初三開始，感覺打籃球時太憋屈了，沒人傳球，沒人肯跟我組隊打半場，沒有妹子關注，他NN的，狠下心朝兩個方向提高：苦練技術（投籃、突破），苦練彈跳力

技術方面：主要是模仿同桌（他是校草，打球像流川楓，學校籃球第一人）的打球動作，哎，走了一條彎路，適合別人的不一定適合自己，後面還是模仿籃球視頻裡面的一些任務，外加一些書籍（特別有用！特別有用！特別有用！），運球和突破，還有球感有質的飛躍

就是這兩本書：教會了我一些非常實用的突破技術和投籃技術~十年保值哦，後面稱霸野球場，幫助極大~

說得有點走題了，我還是說說彈跳力怎麼練吧~

初二升初三的暑假開始，每天中午午睡後，堅持蛙跳15-20分鐘（學灌籃高手的櫻木學來的），然後再踩單車上學——大概2個月後，明顯感覺身體素質有飛躍提升，彈跳力增長很多，腰腹力量也有所增加，雖然只有1.63左右，但也能摸到籃板啦——是立定垂直跳哦，沒有助跑，再到第4個月的時候，額~能連續跳4次都能摸到籃筐——大概到第6個月的時候，開始拿著啞鈴蛙跳~這時已經能立定垂直跳高抓籃筐了~開始打半場有人主動找我組隊了——雖然籃球技術還是不怎麼樣，但是籃板也能搶過175cm的了，而且他們開始畏懼我的防守（此時體力很好，腳步也快，彈跳速度和高度都比較嚇人，反應也快）~中考完之後，因為成績好，我娘花了半個月工資給我買了個期望已久的斯伯丁籃球，開始苦練技術，運球和投籃開始好起來了，然後我還買了個負重沙袋綁在叫上，晚上的時候去球場練習抓筐~和跳投，這時候身高已經長到172cm了，題外話：我娘說，你小子要是學習有打籃球的這種拼勁，北大清華妥妥的~！！~

負重沙袋：穿著跑步，練習投籃，挺好的，也容易堅持（我只敢穿著長運動褲，這樣能遮蓋住，免尷尬），基本一天穿8小時，中午睡覺不脫~就是為了習慣重量，

負重背心：穿著跑步，練習抓筐~不過不太舒服，大概用1個月就放棄了~

負重沙袋和背心一起穿的時候，折返跑步+投籃~~那叫一個酸爽~ 後面管籃球場的 大爺，都不好意思趕我走了~直到有一天，我把籃筐抓歪了~

到了高中，技術和身體素質更上一層樓，飲食也更好了，身高蹭長到178cm，體重140斤，體能很好，1500米基本達到二級運動員水平，當然這時就沒有再負重訓練了，因為學校的體育室有杠鈴，我直接借杠鈴練習深蹲。。。然後開始每天做提踵的訓練（訓練小腿肌肉），此時發現自己的小腿肌肉和大腿肌肉很結實~很快就可以勉強扣籃了~（籃球太大扣不了，能扣排球，有時打球到興奮點的時候，籃球也能補扣） 此時滯空時間也感覺延長了，感覺跳起來後在空中還可以思考做些動作，防守時的判斷能力也很強~高二 高三受過兩次傷，腳踝扭到！哎無奈，彈跳基本沒有再進步了，不過籃球技術有比較大長進，關鍵的是：有些妹子已經開始關注我拉，~額~還有，初中的校草同桌，基本已經打半場打不過我了（勝負55分吧）~開心~

上了大學，腳傷痊癒，很順利的進入學院籃球隊，因為身高（也可能是綜合水平？）進不了校隊，沒辦法~學院籃球隊，隊友們評論我：體力狂人，彈跳狂人，防守狂人，速度狂人~呵呵，我估計都是拜初中狂練彈跳的結果~然後還順便參加了學院的田徑比賽~額~400米接力冠軍、1500米冠軍且破記錄、5000日冠軍~被田徑隊教練看中，被拉去訓練了一段時間長跑，哎~不是我的愛好，在後面去外面參加田徑比賽，也沒得什麼成績~不過體力倒是很嚇人了已經~

大三開始比較頻繁跟同學燒烤喝酒~浪費青春~ 體力就沒增長~彈跳也止步了~

畢業工作到現在，9年了，至今身體素質還很好，也一直堅持打籃球，偶爾也去健身房深蹲，提踵訓練，~現在嘛，身材沒走樣，還是178cm，145斤左右，扣籃早就不行了，不過扣扣礦泉水瓶還是可以的，現在打籃球也注意保護自己了，中投和突破還有助攻比較多，籃下對抗搶籃板就少了~不過每次打球時，很多朋友都說要抱我大腿~哈哈哈哈~開心

總結一下：我的感受

彈跳力=30%大腿爆發力+30%小腿爆發力+20%腰腹力量+10%上肢力量+10%身體協調力量

彈跳力好，滯空時間一定好

大腿爆發力好：單次能跳得高

小腿爆發力好：彈速能更快，有助於連續彈跳

還有：盡量避免腳踝扭傷，萬一傷了，一定要護理好，要痊癒以後，再恢復鍛煉~ 基本不會影響彈跳力的，放心！

以上就是我的一些經歷吧，第一次在知乎敲這麼多字~~嘿嘿~小興奮！