程序員站著工作會對身體有哪些傷害？

程序員因為工作需要常常會坐著連續工作很長一段時間，這樣對頸椎和腰椎都不好。於是就有一些公司為程序員提供了可以站著工作的專用辦公桌，那麼請問如果保持長期站立工作又會對身體有哪些影響呢？

　本文翻譯自My Standing Desk Experiment，作者：Corbett Barr，翻譯：@yuanyiz

　　過去3個星期，我決定嘗試下站著工作，而不是像以前那樣一直坐著，經過這3個星期的實驗，我發現了一些很有趣的東西，不過在我開始分享之前，我想先講講我為什麼會突發奇想想要站著工作。

　　這一切都是從某一天我忽然在我的Twitter時間線上看到了十幾條關於坐著工作是如何有損健康的Tweets開始的，事實證明，坐著工作一整天對你的身體和健康都會損害，可是之前會想到這個呢？

　　於是我開始去尋找這方面的一些相關的研究和實驗，因為過去15年里，我幾乎每周都要坐著工作40-60個小時，而我已經是個30多歲的中年人，我不得不為我的健康狀況考慮，盡量培養良好的的工作習慣，以保證我能健康的工作和生活。

　　下面是我找到的一些關於坐著工作會給健康帶來危害的研究：

• 多項醫學研究（比如運動訓練醫學和科學雜誌上的這一篇以及美國流行病學雜誌上的這篇文章）都表明長期坐著工作會很明顯增加死亡風險，尤其是由心血管疾病，糖尿病以及肥胖引起的死亡，特別注意的是，第一項研究顯示那些整天坐著的人中有54%的幾率會死於心臟病發作。
• 並且即使你經常鍛煉，這也並不能抵消坐著對你健康造成的傷害，坐的時間越久，你的死亡風險仍然會隨之增加。
• 因為坐著的時候會阻塞一種叫做lipase的吸收脂肪的酶在血液中的循環，另一項研究表明，科學家發現站立有利於放鬆肌肉並讓lipase酶得到充分循環，這會幫助身體分解脂肪和膽固醇，並且和你的運動時間沒有關係。

　　實際上，這些關於長期坐著對於健康的不利影響的研究發表已經有一些時日了，我記得我在很多年前就已經聽到過了，但是當時我完全沒有在意，因為我覺得我可以通過運動來抵消坐著對身體造成的不良影響。但是這些研究表明，不管你做多少運動，坐著都仍然會對你的身體造成巨大的風險。

　　當然，所有事情都有其兩面性，坐得太多有損健康，那麼如果站得太多呢？

　　美國預防醫學雜誌上的這篇文章對43項研究的分析發現坐著和死亡率之間只有很微弱的聯繫。

　　而在時代雜誌的這篇報道中，一個來自Cornell的人體工程學研究者發現長期站著工作也是有問題的，它會造成人過度勞累，並會顯著增加動脈硬化（9倍）的風險，因為血液循環系統需要承擔額外的負擔，並且它還會增加靜脈曲張的風險，所以站上一整天也是不健康的。

　　好吧，看到這裡，或許你會想那我到底是應該坐著還是站著？根據我個人經驗，我覺得不管是站著還是坐著，如果時間太久都會對身體造成損害。

　　但是鑒於目前我在工作時間幾乎一直坐著，並且我全天大概85%的時間也是坐著，所以在看過這些研究之後，我決定試試站更多時間。

　　就在大約3個星期之前，我從家裡翻出了幾個箱子，並將他們放到了我的桌上，然後再將筆記本放到箱子上，並將椅子踢到一邊，所以在過去幾個星期，我大部分時間都在站著工作。

　　當然你也可以購買一個專門針對站立工作設計的桌子，但我對我的箱子感到很滿意，它們的高度剛好可以讓我的手肘在打字時保持90度的彎曲。

　　必須承認，一開始，站立讓我相當的難受，在開始的幾天里，我只能堅持連續站2個小時，然後就不得不坐下來休息一下，但是現在只要我想，我完全可以站上一整天，只要每1、2個小時進行適當的休息就可以。

　　站著工作對我來說相當不錯，相比坐著，我感覺自己比以往精力更加充沛了，同時，為了保護腳部，我在腳下放了一個瑜珈墊作為緩衝，這可比直接站在木地板上舒服多了。

　　到目前為之，我的站立工作實驗已經收到了很不錯的成效，當然也有一些負面效應，下面就是我的實驗結果：

• 不得不說，這實在是個讓人激動的好習慣：在工作日我感到比以往更加精力充沛，以往坐著工作時，我從來沒有經歷過這樣的午間休息，不止是工作，我感到我在打電話，Skype聊天，以及記錄視頻和音頻時都比以往更加高效了，自從去年我戒掉咖啡之後，這是我迄今為止發現最有效的提高效率的方式了。
• 過去3周，我減掉了3磅的體重，儘管鍛煉比以往少了（天冷的緣故），並且我的飲食也沒什麼大的變化，我不確定這是否和站著有關係，但是我會想，只要站著，每個小時就會比坐著多消耗60卡路里的能量，也就是說，如果你每周工作5天，每天8小時，那麼每周就將多消耗2400卡路里，而一磅脂肪大約相當於3500卡路里，所以減肥是情理之中的。
• 站著工作讓我更有熱情了，而不是像以前那樣像個殭屍一樣坐在辦公桌前，當你站著的時候，你的注意力很難被其它事情分散。
• 當然，要說不好的東西，我明顯感覺到大腿和背部有一點酸痛，但是另一方面，當我坐著時，那種感覺要好的多，我不會再像以前那樣感到屁股痛，大腿也相當舒服，並且當我參加音樂會或是其它需要站著的活動時，我已經完全不會感到累了。

　　總的來說，我對自己做出這個改變非常滿意，並且我也強烈推薦你們嘗試增加站立的時間，不要一直坐著。儘管這樣做對於健康的長期促進作用還沒有被證實，但是它帶來的工作效率的提升以及注意力的增強，至少我感覺還是非常值得的。

　　如果你決定嘗試站著工作，那麼記得，你一定要挺過第一個星期，在你適應之後，你會發現這樣相當美妙!

久坐會腰痛頸痛，久站會靜脈曲張、血壓升高