86公斤能靠跑步瘦下來嗎？
01-12
身高172 體重95公斤
早餐2個雞蛋白一瓶脫脂奶（300）1個玉米棒午餐一碗米飯菜只吃青菜
晚餐一碗米飯菜也只吃青菜夜跑6公里以上平均配速7.40秒跑步之前也會熱身但我好擔心膝蓋腳踝受不了經過4個月的努力已經70公斤了 謝謝大家 么么噠
可以瘦
穿緩震效果好的鞋子，跑前熱身充分、跑後注意拉伸。
如果怕傷膝蓋，建議你可以快走，達到出汗的效果謝邀。1、科學的進行跑步，能瘦下來的。多動少吃，消耗的熱量比攝入的熱量多，自然就能瘦下來；2、科學跑步、科學跑步、科學跑步，重要的事情說三遍！跑步不簡單，需要學習。以你現在的體重，能跑多慢就跑多慢，甚至快走也沒問題，關鍵是保證持續1個小時左右的時間，等體重下來了再考慮速度問題。
謝邀。·你的配餐有比較嚴重的問題，蛋白質攝入太少。建議午餐和晚餐增加雞肉、魚肉、瘦豬牛肉（每餐至少增加200g）。·
跑步雖然不錯，時間長，運動量夠，自然可以減肥。
但是我建議你搭配多個有氧運動，如游泳、跳繩、橢圓機、快走、健身操或瑜伽，及適量的力量訓練，以避免單一訓練給你帶來的各種運動損害。謝邀
看了題主一天的飲食我只想說 蛋白質太少了！題主基本上不攝入肉類 這樣其實不太好 因為吃肉類尤其是牛肉是不會長胖的 所以題主要放心的去吃肉 相反的 米飯的量可以適當的減少 因為真正讓你胖起來的是米飯裡面的澱粉 在你體內轉化為葡萄糖才會使你體重一直下不來 平時呢除了要吃肉類以外 可以都吃一些水果 比如說蘋果啊 獼猴桃啊 奇異果啊之類的題主一天的運動量是夠的 不用擔心腳踝會有問題 正常的跑步不會傷到腳踝的 只要跑步前熱身 跑完步後放鬆就好啦！ 不過我建議題主可以把跑步的速度稍微提高一點 因為7.4的配速不是特別的快 可以加到8.5或者9的配速可能減肥的效果會更明顯…
平時除了跑步以外也要多加一些別的運動 比如說游泳啊 羽毛球啊 單車啊等等大概想到這麼多 喜歡就贊一個吧以你這個體重……這麼吃……這麼運動……25歲以下如果運氣好3，4個月瘦個20斤然後你一高興就胖回來了………
25歲以上么…你醫療保險按時交的么？
去網上看看要怎麼吃怎麼運動，把你的減肥當成一個5到10年的計劃來做，千萬別逞強受傷基數太大不建議剛開始就跑步啊，而且你吃的也太少了- -控制每餐蛋白質+蔬菜+主食吃到八分飽就好 實在想運動建議快走 別急於求成
98公斤現在75的路過，
還有，隨著控制飲食，你會發現你的食量會變小，那時候你不用控制，因為你到時自己都吃不下了。我以前喜歡吃紅燒肉，現在看著都覺得悶。
那些營銷號減肥教程，健身教程，讓你計算卡路里，熱量，一般人哪有那麼高的精確度去執行？減肥這種事，心裡有個度就好。貴在堅持。擔心那麼多幹嘛？還有，大家都不是專業的，沒必要買什麼高級裝備，我姐夫去年80公斤說要減肥先上淘寶買了一套300的運動服後來從來沒穿過。我跑步三年就只是用了一雙99的特步網鞋，底子都磨爛了，覺得傷膝蓋就慢跑。別急，慢慢來。我也是175，體重之前96公斤，現在80公斤，還在繼續努力，如果前期吃的特別多的話，不建議一下變得吃的這麼少，我也是慢慢把飯量減下來的，買雙好鞋，我也就跑五六公里每次，穿的亞瑟士k22，膝蓋沒什麼問題。
典型的節食+運動。典型的難堅持，易反彈計劃。
優先控制飲食而不是跑步，胖所以不該多跑步。你可以一周3次30分鐘左右的有氧，剩下的交給控制飲食。
控制飲食也不是什麼肉也不吃，什麼肉不吃，你一碗飯吃的多一樣胖，而且缺乏蛋白質使肌肉流失，更易反彈。你需要的是：1.根據你的身材，去找個計算器，計算一下自己每日需要消耗的熱量
2.下載一個食物APP查看你常吃的食物的熱量。3.均衡飲食（碳水，蛋白質，脂肪大概442的比例即可。），在2裡面挑一些你喜歡吃且熱量低的食物，注意控制量，注意控制量，注意控制量（重要的事說三遍。例如西瓜低熱量，100克才27kcal，但是你吃半個熱量就高了。），且把熱量控制在1中計算的熱量或者以下100~200kcal。4.食物因為烹飪方法熱量會差很多，要注意烹飪方法，少油少鹽少糖。5.運動後要吃東西，但最好別有脂肪。6.堅持堅持堅持，相信雖然不快速但穩定的下降，才是對身體墜吼的。總結：飲食是關鍵，需要從過量飲食恢復到正常飲食，而不要節食，不要節食，不要節食，節食傷身易反彈。跑步和任何運動都只能作為輔助。你需要的是可以持續1年甚至1輩子的可持續計劃和習慣，而不是3個月能夠讓你發朋友圈，哇！瘦了50斤的快速減肥方案，因為第四個月你就會放棄這個計劃，重新回到原來的軌道。
文章中不認識的詞自行知乎，早有大V的解答。說說我自己的。還在減肥中。
7月10號進健身房。98.4kg
早上跑步五公里+走路五公里下午重複晚上走路五公里+動感單車45分鐘吃的方面跟你差不多現在準備開學了。81.7kg還會繼續加油的。可以的。 。 我就差不多這些。 。 。身高173，體重100kg，不過每天只4公里，3個月瘦到155，後來就慢了…懶了…
一個月前體重86.5，跑步38天，現在81，減了5.5公斤，然後進入平台期了，一周體重一直在81左右徘徊
原來那個號被封了，答案複製粘貼過來，現在用知乎只是為了增長見聞
98公斤現在75的路過，
我最重的時候一百公斤，就是跑步，現在七十五公斤，我身高182
即便減下來，也是反彈的命，基礎代謝得低到什麼程度，想想就可怕。
我通過薄荷幫題主計算了一下，你這樣攝入量太低了，中午要加肉類，你這樣會引起反彈，影響身體健康，保持現在的運動狀態，提高蛋白質和脂肪的攝入，減肥的效果應該會更好一些
要吃肉啊，雞肉魚肉牛肉，多補充蛋白質，你這吃草的吃法，根本堅持不下去的，而且對身體不好
推薦閱讀：