刮痧導致脖子和肩膀有兩塊突出，該怎麼樣恢復？
小女幼時經常生病，冬天中暑之類都是常發生的，所以奶奶總是給我刮痧，主要掛在脖子的左右側以及肩膀靠脖子側，曾經還被人懷疑過甲亢…直到有一次去醫院醫生告訴我可能是刮痧造成的。不知道該怎麼辦，求助知乎的朋友們。
上圖↓可能會噁心到人……
補充：真的很想申明不是因為胖，我也抓過身邊很多朋友問這個情況，和我差不多重的妹子甚至比我胖的妹子都不像我這樣，鎖骨和脖子都比較明顯。加上去看病時候被醫生懷疑甲亢的那會本人身高已經170cm上下了，體重是54kg左右( ??﹏???? )
和刮痧屁關係沒有，別亂黑，簡單說這是現代人常見的圓肩拉伸足矣解決
還有，妹子該減肥了
小宇宇說的沒錯，一個圓肩也亂黑，還能好好的玩耍么~既然要求我說兩句，那我就說兩句。
圓肩簡單描述即肩膀前扣，後肩和上背很圓，人是一種含胸塌背的狀態。
先簡述圓肩的成因：
1.不良的生活工作姿勢
2.不良的訓練姿勢
3.傷病的因素
4.缺乏運動
上述因素會造成胸部內層的胸小肌緊張功能，胸大肌緊張柔韌性下降，上斜方肌緊張；上背部中部肌肉及斜方肌中下鬆弛或過於拉長，肩胛骨周圍相關肌肉過於薄弱。
這裡涉及到主動肌與拮抗肌的概念。
而除了動作反向外，主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此，才能在動作中保有良好的協調性，並發揮保護關節的作用。
圓肩的寶寶紅色的肌肉相對比較發達，而藍色的部分相對萎縮，所以紅色的部分就用力過大了，把肩部拉的有個窩窩。
比較常見的例子是，有些人會因為想擁有大塊的胸肌，著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力不平衡。胸肌收縮，拉拽著整個肩膀導致肩膀往內、往前旋。一眼看去，雖然胸肌飽滿，身體卻看起來不是那麼直挺，甚至有點駝背，練出所謂的「圓肩症」。
以上是男士常見原因，其實女生最常見的原因是：
在身體剛開始發育，但還沒有正確認識到性區別的女孩，當她比同齡人發育過早，覺得自己尖尖的胸部不如別人平平的精幹而產生自卑，會不自覺地窩胸來讓自己的胸部特徵表現的不明顯，害羞或尷尬導致一直縮著肩膀，待成年後肩膀就習慣了縮成一團，不僅肩膀看起來會窄，同時還會導致溜肩，撐不起風衣等心儀的衣服。
時間長了，一不小心就會形成圓肩。
很多女生在青春期開始發育的時候因為
嗯，一般胖胖的妹子發育早，會更容易形成。而且胖胖的妹子因為缺乏鍛煉，肌肉和筋膜的柔韌性和彈性更不好，所以更更容易形成，
還有的人長久的不良姿勢，又缺乏運動。會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得圓肩。
好不容易站直了，又縮回去了(～￣▽￣)～
當發現有這些癥狀時，有些人會開始刻意鍛煉背部（尤其是闊背肌），因為胸肌在人體正面，很自然地會想到他的拮抗肌是人體反面的背部肌群。
因此不少人產生「要改善圓肩的情況，加強闊背肌，應該就可以矯正回來」的想法。
但是真的對嗎？
由於胸肌主要負責肱骨（上手臂）的內收、曲屈與內轉等動作，而闊背肌除了掌管肱骨伸展與內收外，還有肱骨的內轉，與胸肌其實是協同關係。所以如果為了避免圓肩而努力鍛煉闊背肌，反而可能讓肩膀更加內旋，惡化圓肩程度。
因此如果要維持胸背平衡或改善圓肩問題，應想辦法鍛煉能讓肩關節外轉的肌群，也就是從增加肩胛骨內收肌群（肩關節旋轉肌群）的肌力下手。（以及增加肌肉柔軟度）
至於這部分，可以著重在肩外轉肌（棘下肌與小圓肌）與肩胛內收肌（中斜方肌與大小菱形肌）的肌群。
聽一堆生理名詞覺得很困惑嗎？沒關係！如果不了解上面所講的話，那就直接從動作下手吧！以下我們分成彈力繩跟啞鈴兩種訓練方式。
記得每次訓練前，先嘗試將肩胛骨歸位（收住），挺胸，把兩邊肩膀往後移，再往下壓，之後才開始動作，這樣也能避免聳肩等代償作用出現。
A.單手（1組10~15下，共3組）
1.先將彈力繩一端固定在牆壁或柱子上，右手手肘彎曲九十度並握住彈力繩，肩膀內轉，手肘可夾著一顆小彈力球或毛巾。
2.將彈力繩慢慢往外側拉，身體保持不動，只有肩膀往外旋轉至身體外側一些，接著慢慢收回原處。
1.站穩後手肘彎曲呈九十度向前，雙手手掌向上抓住彈力繩，約與肩同寬。
2.慢慢打開至身體外側後，再慢慢回到原點，注意打開與收回的動作都要盡量放慢。
A.「肩膀水平外展時外轉」的訓練動作（1組10~15下，共3組）
1.身體面對牆壁，先將肩膀水平外展90度，手肘彎曲90度向前握住啞鈴。
2.將肩膀慢慢往後轉，上臂保持原處，轉到約與身體平行的位置後再慢慢收回原位。
註：注意肩膀盡量避免聳肩，把注意力擺在旋轉上臂，並非將手肘往後拉。
1.以左手為例，側躺時身體面向身體右側，左手肘呈90度在側面靠緊身體，可夾著毛巾在手肘處，盡量讓上臂與地面呈平行。
2.握住啞鈴置於靠近身體接近地面的位置。接慢慢往上轉動肩膀約120度，再慢慢回到起始位置。
1.先將肩膀前伸至與身體呈90度，手掌向下握住啞鈴。
2.將肩膀水平外展與外轉至與身體平行、手掌轉至向前，同樣要注意避免聳肩。
註：可根據設備的條件來決定是要以單手或雙手來進行。
找面牆壁或是門，以弓箭步站姿站穩後，單手或雙手側舉90度，手肘靠在門邊兩側，慢慢將重心往前靠。
理想的狀況是，能明顯感受到胸部肌肉有伸展的感覺，維持10~15秒左右再慢慢回到起始位置。 註：在鍛煉負責關節穩定的肌群時，應以慢、輕為原則，畢竟小肌肉負責的不是力量而是「穩定」。 過程中注意動作正確性，避免代償作用的發生而降低調整圓肩的效果。待動作熟悉後，則可以再慢慢增加訓練量！
然後是局部鍛煉，圓肩部位的胸鎖乳突肌。
胸鎖乳突肌是頸前部兩條大的帶狀肌肉。完成低頭、側頭、前伸的動作時，胸鎖乳突肌向不同方向收縮。一側過緊會導致頭側向同側。斜頸、歪頭、頭前伸的姿態都會導致胸鎖乳突肌過緊。
這樣練;
先向一側伸頭，讓另一側耳朵儘可能遠離肩膀。伸展之後抬起下巴，眼睛向上方看，感受頸部前側肌肉拉長。過程中可以用手幫助推肩膀或者頭，增加拉伸感。保持，做另一側。
好了，以上的動作請保持鍛煉，想恢復正常並不難。
關鍵在於題主有木有毅力了。
提前聲明一下，圖片均來自網路，內容來自我後宮的教練姐姐。
……
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……
老粉絲都知道，對於這種鍛煉的話題，我又想安利太極了，怎麼破……
看的那麼多讓人難以堅持的運動，其實太極樁的一個含胸拔背就全解決了。
我能說我們重慶豐都雲陽一帶很多人都有這種情況嗎？我能說他們普遍反應是揪痧和刮痧出現的嗎？其實我不是黑中醫（天天吃中藥的我無力黑），只是我也在困惑這個現象出現的原因。病人來我們醫院主要就是脖子一圈和肩膀處特別的厚，做了B超看看感覺還是脂肪組織，後來手術切開確定就是飽滿飽滿的脂肪，黃澄澄的一層呀！！！！都是軟黃金啊！！！咳咳我又犯病了~~希望能等到真正懂這東西的人粗線！！我切身經歷過的就是皮下脂肪的堆積，也聽其他醫生說過是假性的脂肪瘤！
你好我想知道你肩膀這個問題解決了嗎 因為我也是因為扭莎導致了這樣現在想去手術
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