每天用keep練20分鐘的HIIT一個月會瘦嗎？

01-12

想在三個月內瘦十斤，本人160cm，55kg。每天只做keep上的HIIT可以瘦嗎？不能的話可以推薦一下方法嗎？迫切需要！另知乎上很多答案都看過了，但是不是很適用於我，沒太多時間，吃的方面是食堂，沒得選。求指教！

飲食控制+keep 一個月已經掉了5斤，能夠很明顯地看書身上的肉少了也結實了很多。

原來也用過keep，總是堅持不住，因為很多動作根本做不來，我原來是那種跑步五千米要四十多分鐘的人，這次終於下狠心了，結合飲食改變，已經運動了將近四十天，原來做k2就覺得累的要死要活的，現在已經可以做k3了。

飲食上的改變，以前天天吃外賣，周周吃自助.......

現在是早上：燕麥3勺，200ml牛奶，一個水煮雞蛋，一小碗涼拌西蘭花或包菜，一小塊雞胸肉（不放油切片煎加少鹽和黑椒）

午餐就正常吃了，感覺自己沒有撐就對了，盡量低鹽底油，最近愛上了吃生菜打飯包加點醬料，好開心

晚餐3勺燕麥，一份涼拌西蘭花或包菜。

因為我是下午3點鍛煉，大概一個小時結束，四點半的時候會補充一份蛋白粉，這樣到晚上也很少有飢餓感。

運動完全是用keep，先熱身，完了20分鐘左右的局部訓練，一般我會選擇核心改造，下肢力量，翹臀養成這幾個，接著是20分鐘左右的hiit，已經可以做到k3，如果有剩餘時間會做tabata4分鐘。

最大的感受就是身體好了，剛做keep的時候尤其的第一個禮拜，我的天吶，渾身疼啊，平板支撐要我命啊，根本撐不住，現在已經可以撐一分半這樣了，挺高興的，現在的目的已經不是為了減肥了，要健康的生活的，很少吃外面的飯菜了。

唯一想念的就是最近特別饞麥當勞，忍住啊！

會瘦，親測有效。

我是16年國慶出去玩狂吃體重最重達到了104，身高160的樣子，原來控制在100以下，開始下決心減肥。

用了薄荷app（非廣告）裡面的HIIT，一周停一次，跳6次。晚上吃很少，比如一個玉米，一點西藍花或者盼盼法式小麵包火腿腸，有時候直接不吃，還算規律，很少破戒。

午餐早餐照常，尤其早餐，必須吃，不能空腹。

午餐不怎麼控制，吃飽，但是油膩油炸基本很少碰，或者用水涮掉油，會有意識地吃米飯，因為不吃會撐不到晚上。

另外，薄荷裡面會有大概測食物卡路里的東西，我制定的是1400大卡每天，但是只算吃的，我比較控制，最多吃1000大卡，一般800或者900的樣子，加上HIIT運動消耗320大卡的樣子，也就是一天只攝入了600到700大卡。

HIIT另外一個好處就是沒太大器材和場地限制，一張瑜伽墊，兩套換洗瑜伽服，每天半小時時間，沒了，成本極低，容易實現。因為強度略大，會流汗，每次運動完要洗澡。

說下成果吧，我沒那些大神那麼勵志。2個半月吧，從104瘦到92，個人感覺還是挺明顯，最明顯是應該是肚子，也就是腰，原來很瘦很擠的褲子現在蠻寬鬆。

但是要堅持跳才能不反彈，過年回家我沒有控制飲食，胖到了96的樣子吧（感覺長時間克制飲食也是小痛苦，需要一段時間緩和）跳操的頻率大概3天一次。放完假開始恢復訓練，飲食和之前一樣控制，很快就恢復到94。

需要注意的是：

1.堅持。因為訓練強度有點大，這30分鐘你會很累，但是不能放棄，你要是三天打魚兩天晒網乾脆別減了，沒用。

2.不碰碳酸飲料，不碰油炸、甜點、冰淇淋各種高卡的食物。（後期覺得太殘忍，規定自己一個月有兩餐1號和15號中午可以吃一些高卡，比如一小塊蛋糕或者一個漢堡，滿足下味蕾，但是適可而止。）

3.可以有意識地多吃蔬菜水果酸奶，卡路里低還不容易餓。並且攝入在減少，怕身體吃不消抵抗力下降啥的，多補充維生素。

4.不用我說大家也都知道運動對身體好，增強抵抗力，其實健身目的不要太功利，別老是想減肥減肥的，欲速而不達，每天30分鐘跳操也沒費多長時間，就當鍛煉身體了，然後慢慢的你就喜歡上了運動。

祝好。

如果沒有運動基礎的話，其實還是從簡單有氧入門吧，HIIT既然叫做「高強度間歇」，實際上對於沒有基礎的人來說還是存在一定風險的，尤其是當你用線上的軟體跟著做，很可能動作變形了也不自知呢~

飲食是灰常重要的，雖然吃食堂有限制，但是還是可以在條件允許範圍內做最優選擇，比如說把雞肉換成牛肉和雞肉、吃雞腿去皮、用玉米或紅薯代替米飯、油膩的食物先涮水……

不要節食！不要節食！不要節食！重說三。

接下來你需要做的，就只剩堅持了。

飲食和休息不改變，想靠30分鐘的hiit減脂很難，非常難。更不用說三個月十斤了。而且你的體重基數不是很大。

奉勸一句如果真的有決心瘦身，沒有條件自己就創造條件。我也很忙，白天上班晚上加班，我就中午利用午休去健身房。有應酬的時候一桌子菜我也只吃兩口水煮青菜。早晚自己做沙拉吃，水煮雞蛋、喝脫脂牛奶，蛋白粉，買吞拿魚罐頭補充蛋白質。

我已經練習keep一個半月了，在這期間除了生理期之外每天都練，最初一天20分鐘左右很累很累，現在平均每天40分鐘，吃飯也是學校食堂，早中餐正常吃，而且都是油很大的肉菜，晚上控制點兒，過了六點不吃東西，零食什麼的徹底斷了。而且我每個星期還會跑兩次步，一次6公里慢跑，游泳一次，瑜伽課一節。一個半月過去了，體重基本沒變化，瘦了兩斤吧，但看上去線條好了一些，臉小了一圈，肚子平坦了，大腿小腿各瘦一厘米，這可能就是傳說中的脂肪變肌肉了吧，我也是160cm.55kg

這個問題還要看你每天的熱量攝入，瘦不瘦的關鍵其實不是你練什麼，練多久，而是你有沒有創造熱量差。舉個極端的例子，即使你每天練keep一個小時，但是吃的非常多，你也很難瘦下來。

無論結果怎樣，如果真的每天20分鐘的keep，對身體也是不錯的。

我今年就練KEEP ， HIT啊，從2月份開始練的，每天就跳20分鐘左右，沒有太節食，也許我本身就不吃很多東西（糖果，蛋糕，巧克力，零食，油炸，膨化食品，軟飲料，冰激凌這些長肉的食物我從小就不吃，說出來好像很反人類，呵呵）飯我本身也吃的少的。到今天為止，瘦了12斤，我真的只練這個，真的沒有控制飲食，什麼不吃晚飯，不吃這個不吃那個，我做不到，可能因為這樣我才瘦的很慢，六個月才瘦了12斤。不過覺得，運動會上癮的，慢慢來，效果不錯的

一個月而已，練了不就知道了

親身實踐。背景：大四，身高165cm，體重62kg。練習k2減脂一個月多。偶爾做下增肌。前兩周體重變為60kg。後期正常波動沒增沒減。但腰圍和背後的脂肪層明顯變少。日常飲食基本清淡為主，比如排骨冬瓜水煮加燕麥粥。主食基本選擇粗糧。。。而且你這不算重啊，關鍵看脂肪。我要是減脂減瘦到110，肯定增肌練回來。

我好像剛好跟你說的一樣，練習HIIT三個月瘦了10斤。我大概說一下我的情況吧，我現在做的是HIIT 最高的K4等級，基本上每天都做，外加一周至少兩次額外的長時間有氧運動比如跑步或者游泳。

吃東西上沒有太多節制，但是會關注熱量。一般來說好吃的話，熱量高我還能接受，但是如果不好吃還熱量特別高的話我就一點都不吃了。這裡尤其注意要戒斷高糖的飲料，可樂，果汁啊這些東西現在都有無糖的版本，口感沒有差太多，但是對於要減肥的人來說就很重要了。

減肥最重要的是一點一滴的積累，不要因為今天又胖了而灰心喪氣，也不能因為今天瘦了許多而得意忘形。體重一般都是保持一個動態的過程，它受到我們身體中的肌肉，水分，排泄物的影響。很多人做了一個禮拜鍛煉發現自己不輕反重了，於是心灰意冷的放棄了。但是那其實是因為這一個禮拜培養了更多的肌肉，而這些肌肉才可以在將來消耗大量的能量幫助你減肥。

還得配合吃，不然沒用，我從三月開始，到現在八月，差不多半年，瘦了一公斤，所以說，不控制吃沒啥用，不過倒是也沒胖。

我每天一個小時，一個月瘦了點

我從10月29日開始練keep，到現在訓練日55天，1600分鐘，我1.75m80kg，現在73kg，肚腩全沒了，三圍標準三圍，3個月10斤真的很容易的，但是飲食一定不能吃高脂肪的，吃了高熱量的食物一小時內要鍛煉，吃完飯半小時不能坐，杜絕零食，我反正現在體脂率正常，在練兩個月減脂，就開始增肌，我今年16歲

呼哈！！！這幾天開始了每天20分鐘的keep，不論是強度大的還是強度曉得，都是為了健康，為了自己的細胞再生，為了生出一個全新的自己，一起加油吧，各位K友們

想用keep長肉(( (//?Д/?/) ))

K3做了一個月沒什麼感覺

吃東西基本都是過去70%的量

體脂下了1% 肌肉佔比上了1% 維度肯定是下來了體重瘦了1KG

我4個月瘦了30斤是不是很霸道

16年9月開始使用KEEP，到17年2月練了90天，4000多分鐘，174cm 63.5kg ，腹肌胸肌明顯，臂圍也明顯增加。

有效果，我還下了個薄荷，吃什麼都輸進去查卡路里，一個月瘦了快十斤，目前108，因為有個不滿一歲的寶寶，想加大運動量也沒辦法，只能趁他睡著了練，不過我在哺乳，這也消耗卡路里的，而且寶寶越來越調皮了，也是鍛煉的一種