有沒有什麼適合午餐帶飯的菜譜？

要能熱的，別給我整什麼朝可愛便當，你們不知道那種便當都是冷著吃的嗎，看著好而已。

根產品經理這麼久了，提問題也是有要求的

1，可以加熱，而且不會變味，我要吃熱飯，歐洲人兩片麵包夾點生豬肉我受夠了！！！

2，簡單方便，最好能一次多做一些，下班真心不想做飯，最好一次能吃個兩三天。

3， 營養均衡的，別像我一樣吃胖了還得了營養不良，你們真心不懂出國的人有多苦比，你們看到的照片只是表面，出來的苦可不是人人都受得了，若不是家裡有個千八百萬可以天天吃館子，只要是一般的，工作也的省

4，我喜歡吃肉

5，我喜歡吃綠葉菜，歐洲綠葉菜只有生菜

---

對於帶飯一族來說，除了省錢，也是因為想要吃的健康營養，所以選擇適合的食物很重要：

溫馨提示：如果還能單獨準備一個盒子，專門用來儲藏生的蔬菜水果，保證你的植物性食物的攝入。那是最好了。

這樣，帶著三個盒子去公司，有米飯，又有熱菜，又有生蔬菜或水果，基本上就能滿足營養需要了。

如果單位有冰箱可以存放，那真是太好了，只有路上那點時間，細菌繁殖危險會小得多，食物品種和烹調方法就不需要那麼嚴格啦。

如果覺得有幫助，或者想了解更多，歡迎關注微信公公眾號：維他狗營養家

---

坐標美國，還是學生。

目前是一天做一次飯，包括當晚晚飯和隔天帶到圖書館去的午飯。其中包括一份蔬菜，一份炒菜，一份米飯。

蔬菜：

洗乾淨以後直接沸水煮，沒油鹽，我吃習慣了倒也吃的舒服。

炒菜部分：

土豆燒牛肉 燒雞肉 燒排骨（如果買得到的話）（其實基本上紅燒的菜加熱都還是很好吃）

蘑菇炒肉末（肉末太好用了！不用事先處理～）

青豆炒肉末

西蘭花炒蝦仁 （加一些黑胡椒粉會更好吃）

玉米粒炒雞肉

等等等等。題主可以去各大美食網站搜索快手菜～

另外，米飯部分，我會混入一些雜糧

再帶個水果

出國在外，這就是我所想到的營養省錢的午餐了，希望能幫助到題主一點點：）

---

要求真多

---

在澳洲的時候就是去買豬心，洗乾淨了，對半切開，然後放鍋里加水加酒燉。

還有牛肚，豬肚，加酒加水煮，然後切絲加醬汁拌。

素的就是有什麼吃什麼，番茄就是番茄雞蛋，土豆燉排骨，土豆燉牛肉，土豆燉肉（我是因為懶，真的不不願意炒，所以都是燉多，其實就是加水煮）。

綠葉菜就是拌，只要是葉菜，都可以過水焯，然後加鹽加一點油拌就可以。

水煮蝦，清蒸魚。都很簡單。要不就做餃子。就是發麵擀皮是麻煩了點，但是，澳洲買的現成的餃子皮實在口感不好，你可以一次性包它幾百個，夠吃一陣的。還可以烙餅，我每次都是包餃子和烙餅放一起，因為發麵擀皮真的挺麻煩的。但是一到這個時候你就可以把那群中國留學生都叫來幫你做，這樣既可以交流感情又可以顯擺廚藝。

對了，澳洲還有袋鼠肉。

我認識好多留學生喜歡鹵牛肉。我個人喜歡喜歡雞肉，滷雞腿，滷雞爪，滷雞翅，滷蛋。滷味最好弄，方便。

---

應該是越簡單越好呢。。

---

燒油版的燒茄子配米飯

燒茄子：

茄子切條進微波爐高火4分鐘

鍋里少油蔥姜蒜嗆鍋，放茄子，調料汁（醬油醋糖1:1:1.5，少量鹽，澱粉，水）入鍋，起鍋前再放蒜末少炒一會就搞定了。

米飯：雜糧米飯，隨你心情搭配燜就好了。

茄子簡直是準備時間最短的蔬菜了。。省時省力啊~

一般女生一頓飯一個長條茄子就夠了

---

推薦閱讀：