萊美搏擊操45分鐘那個和跑步比起來哪個瘦身效果好些？
我感覺萊美搏擊操cpmbat 45分鐘那個不是特別累，那是有氧運動呢？和跑步比起來如何？
我還真戴錶測過一次，是第63套，在倒數第二個單元（跳躍運動比較多）最高拉到了182，平均也能在170。我應該屬於有底子的那類，20年散打+截拳道，上課動作開合算大的。最低那個72是從踏步機走到操房。
再之前是15分鐘踏步機，所以是個完整的台階平面，心率固定在150多的全馬配速範圍，難度5，踏頻一分鐘85下左右。
單純看心率的話，182比我全馬的比賽配速要高25下左右，我全馬一般就控在155，只有衝刺的時候才能到170以上。如果平時跑MAF或者控燃脂的話，140-145就可以。說了這麼多數據，你明白了吧，用力打的BC，遠比跑全馬還要累。不過你要是只有意識到了，拳和腳沒到，那效果就會大打折扣了。
那是你動作沒做到位，一招一式都是軟綿綿出去了，做到位了離開的時候都要走不動了。
樓主應該明確一下，持續不低於45分鐘的鍛煉都可以稱作有氧運動，跑步是最典型的有氧運動。
搏擊操，相比之下會比跑步使人感興趣，跑步會讓人感到枯燥，隨著搏擊操動感的音樂並且把每個動作都有力的做到位，不但會使人心情愉悅，還有利於協調性的發展，減脂效果非常明顯，身材會很協調。
跑步是最簡單最直接的減脂方式，
至於樓主說的感覺跑步比搏擊操累可能是因為樓主跑步的速度相對稍快，或者節奏變換頻繁，而在進行搏擊操運動時樓主沒有真正的投入進去，試著跟上節奏，有力的打出每一拳踢每一腳一定會讓你大汗淋漓的，
最後希望樓主瘦身成功。萊美搏擊操45分鐘 運動量其實是完全足夠了。
但是如果你想嘗試更高級的萊美的，可以試試萊美王牌課程，甚至挑戰極限課程；
王牌課程：萊美搏擊操-王牌課程_Hi運動健身網 www.hiyd.com極限課程：萊美搏擊操-極限混合課程_Hi運動健身網 www.hiyd.com昨天終於上了第一節萊美搏擊，之前有上私教課的基礎。想說今天四肢被虐的爽歪歪，尤其大腿的狀態和華山歸來有一拼
萊美搏擊操中其實暗含了很多力量訓練的動作，比如徒手深蹲，夾背等等。動作做到位之後，一個小時的搏擊操比一小時的跑步要累得多。另外相比於跑步，搏擊操是一種高間歇性運動，變速過程中更利於脂肪燃燒，長期堅持下來對身體的力量和勻稱度也更有好處。如果某天不打算舉鐵，只想做歡脫一點的有氧，萊美搏擊操是很好的選擇。不過我覺得有氧需要換著來，拿我自己來說，每周除無氧之外，跑步瑜伽搏擊橢圓儀是換著來的，這樣不容易枯燥，而且要不同運動之間都是相得益彰的，瑜伽讓你更柔軟更協調，搏擊讓你更機敏更有力，跑步則鍛煉耐力而且令人身心愉悅都會加強身體機能，讓身材看起來更勻稱更有力。（我自己的審美要求就是看起來勻稱有力 ）
當你看到鏡子里的自己打勾拳的時候不像扭秧歌的時候自然會累的。
教練說一節bodycombat消耗約700卡，就算沒完全做到位，感覺也得500卡吧。
學校健身房和萊美合作，有教練來帶課搏擊操，每節課時間是55分鐘，猜測是教練自己在最後加了一些虐腹動作哈。
- 問過教練這一套搏擊操大概可以消耗的熱量，回復是700多大卡(從這個角度看比慢速跑步1小時消耗熱量要大)，但是前提條件是動作基本到位，不要差距太大（從這個角度來看搏擊操的效果嚴重依賴於每個人的具體動作表現）。
- 又問教練動作到位的技巧，回復是可以盯著鏡子里的自己，想像是自己打鏡子里自己的臉，每一次出拳要帶動肌肉，射程／拳頭的軌跡（詞語匱乏）要爭取短一些，速度快一些，不要軟綿綿噠。
- 再問練後評估訓練效果。練後肌肉是否酸痛因人而異，我的情況是肩膀後側、大膀子（再次匱乏）、背部肩胛骨部位的肉、屁股側面，非常酸，酸到晚上睡覺不想換姿勢哈哈。問教練我酸痛的部位對不對，教練說這些部位酸痛說明發力是對的，另外也說明練得有些效果。供參考哈。
對我來說，確實比跑步有效:p
來說一下自己萊美課程上下來的感覺吧。一般我每周運動5天，一天休息，一天上瑜伽課舒展一下。bc我覺得還是一個趣味性相對比較強的課程。從萊美課程設計來看，設計者結合了動作的科學性將音樂搭配進來起到燃上加燃的效用。BC主要的還是有氧，至於效果的確分人。有的人只是跟著節奏揮舞效果必然普普，但萊美老司機都知道把夾臂、下蹲、揮拳、踢腿做到位效果必然加乘。有時候自己會線上bodypump再上bodycombat，私以為擼鐵後有氧運動比較科學（此處可商議，哈哈）。bodyjam也是不錯的課程，很放鬆很趣味也能增強肢體的協調性，推薦！
個人非常喜歡LES MILLS體系的課程，音樂好聽編排合理。最喜歡的是bodycombat和bodyjam，bodycombat強度較高，bodyjam可以鍛煉肢體協調性。
看人上次Dan上課，就是那個combat總監，所有動作都提速1.2倍，上到大半的時候說他已經消耗了九百卡，老子真是信了他的邪 不過動作幅度和力道能到他那種程度的應該很少，畢竟人家是總監
題主可以戴上心率表計算卡路里對比一下
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