HIIT 斯巴達 500 效果怎麼樣？

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請問這個一個星期三四次，效果好嗎，和一個星期慢跑五次，每次五十分鐘，哪個好一些呢，目前我是慢跑50分鐘，想換成斯巴達

先說說各類減肥的差異。

1.節食，節食減的大多是肌肉，和一小部分脂肪。最後減成一輛比亞迪F0。

2.長跑，也就是有氧，減的是肌肉+脂肪，所以長跑時需要補充足夠的蛋白質，最後減成長途客運車，所以身體不可避免的會增加脂肪的存儲量，和轉化率，應對的辦法就是少食多餐，欺騙你的身體「你看，我雖然跑長途，可是我時時都在補充油量啊，你不要沒事儲存什麼脂肪了啦~」

3.HIIT，間歇式強度訓練，這個訓練的本質是鍛煉心肺功能，極大的提高基礎代謝，別人一天算上長跑消耗1800大卡，你坐在那就消耗2000大卡。但是要慢，慢慢來，慢慢的改裝成蘭博基尼。至於為什麼慢，稍後說。

4.負重，恭喜，你變成了山東藍翔學員們最拿手的挖掘機。理論就是，脂肪保持不變，肌肉增加，體脂率就下來了，肌肉需要消耗大量的熱量，所以你要加餐，加餐，加餐。

（用車比喻，非原創，可惜忘了原創姓名，sorry！）

hiit裡面斯巴達500，不算最狠。你覺得它狠，是因為你的條件還不夠去做這個訓練。那怎樣才能跟上斯巴達500？

建議：

1、拿出一個月的時間增肌。「胸肌訓練家庭版第一級」，「腹肌訓練家庭版第一級」，還有每組30秒的深蹲一天連續4組。這一個月做這三樣，一個月後，你發現胳膊變粗了，胸圍變厚那麼一點，大腿圍稍微粗那麼一點。

2、可以斯巴達500了，要謹記，動作標準最重要。你不妨看看視頻，無論什麼動作，他都是腰部挺直的，膝蓋彎曲的程度也絕對沒有超過大腳趾。這個時候你會覺得斯巴達500，根本沒有你想像的那樣艱難。

3、一個月後，你發現大腿圍變小了，當然，肌肉還在，只不過脂肪下去了。

4、每天運動完後，對於特想減掉脂肪的部分，要揉捏十分鐘左右，比如小腹。

5、健身之間，和健身之後，必須做拉伸，如果你不想做一個好看但全身都是傷的花瓶的話。

突然有一天，斯巴達500，你覺得太輕鬆了，沒什麼進步。

請百度搜索「insanity」，去那裡折騰自己把。

斯巴達500我堅持不下來, 1小時慢跑沒問題... 效果的話, hiit號稱更好, 但是我堅持不下來, 所以也不知道效果...

斯巴達500強度相對而言比較高，練習過程中要循序漸進，做不了10組就做一半，慢慢做到符合要求，動作要標準，如果膝蓋受損那麼練習過程中最好帶著護膝，做不到天天做就隔天做，堅持一段時間後你會發現這個運動越做越輕鬆，那你就可以嘗試更高級的運動了。

關鍵是要堅持，沒必要完全按照視頻里的速度來，一則跟不上，二則一快就不標準

至於效果，一方面控制食量，控制食慾不代表不吃，關鍵就是吃7分飽，控制卡路里。另一方面堅持有氧和斯巴達相結合，一個月十幾斤沒問題