簡單的減肥晚餐，能保證夜晚跑步的需求?

01-12

本人男，現在有點胖，自己一個人住，做飯能力很差。想請教一下簡單的減肥晚餐菜譜，但晚上要去跑步，上次吃了燕麥片煮牛奶做晚餐，結果晚上跑步的時候跑了十幾分鐘就腳軟了。所以想請教一下有沒有什麼簡單的晚餐菜譜，減肥又能提供足夠的能量跑步，有點肉也行的，樓主只有一個電飯煲，一個電磁爐和一個鍋。

我就不說什麼雞胸肉西蘭花啥的了，那玩意一點也不好吃就是拍照好看人云亦云。

蛋白質類：雞蛋，雞蛋干，肉乾，豆乾等有點鹽分的。

水果類：蘋果，香蕉，梨等糖分不高的。

這兩類中各選一種，跑完步要是頭暈眼黑就再吃個西紅柿或者黃瓜。

不過要是你不做力量訓練直接去跑步並且時間沒超過半個小時的話，建議直接吃一種水果類，然後就不要吃別的了。

要是想增肌的話跑完步喝蛋白粉，不要吃別的。

想要快速減脂就要管的住嘴，只要沒餓到眼黑暈過去就沒問題。

天氣炎熱的話建議間歇飲水，超過體溫就不要劇烈運動了傷身。

希望能有幫助(/ω＼)有毅力有信念的人最美【比心】

如果減脂的話，我一般晚餐的內容是：

菜品就是水焯的青菜，西蘭花菠菜等等，放點鹽或者醬油就可以，或者小白菜煮豆腐。

主食就是玉米或者地瓜。

然後吃100g雞胸肉，這一餐熱量就很低了。

玉米面餑餑+鹹味涼拌菜，一個是主食一個是鹹味，都很頂飽

土豆能提供熱量，味道也不錯，放點鹽調味就很好吃了。我晚上把一份不超過100克的土豆切碎，200克左右蔬菜切碎，放九陽豆漿機里加水和鹽，直接按開關煮成糊糊。立即倒出放涼後咕嚕咕嚕喝掉，很有飽腹感，熱量還低。不過注意跑完一定會餓，這個方法就是讓你消化慢點兒騙騙自己的胃口，此時有兩種解決方法，一個是喝點牛奶，一個是吃點蘋果。土豆搭配西蘭花味道很好，如果吃膩了土豆換南瓜紫薯各種五穀雜糧也是行的。總之打成濃湯以後會比較容易飽。對了中午要吃得豐富些，確保有足夠的蛋白質。