鄭多燕減肥操和茉雅減肥操哪個更有效呢？

01-12

本人練過一個月左右的鄭多燕，不知是動作不到位還是什麼原因，沒啥效果，聽說朋友有練茉雅的，不知道各位知友們有什麼建議？拜謝～～

如果題主的目的是減脂，我想說：三分練，七分吃。題主並沒交代飲食情況，因此首先建議題主控制飲食。

答主感覺好多回答變成了對鄭多燕減肥操的吐槽，結合個人經歷說一下。

答主是體育白痴，高中立定跳遠和800米基本不及格，如今基本保證一星期至少3次鍛煉。答主大概13年年底接觸運動，最開始起步就是鄭多燕的減肥操。就我個人來說，我一開始心肺功能挺弱，天天就跟著鄭多燕的小紅帽跳操。對於當時的我來說，知友們嗤之以鼻的鄭多燕也是累得我滿頭大汗，然後第二天腰酸背痛。

大概堅持了有倆月吧，我就不太流汗了，然後開始了更多嘗試。我跳過pump it up04，但是pump it up對我這種肢體協調性奇差無比的人來說虐心了，裡面的一些動作至今也沒學會。。。去年春天之後我就開始跑步了，心肺功能提高之後慢跑就成了一件很愜意的事情。答主最多跑了16km+，看著nike+上的記錄好自豪，哈哈。14年下半年我又換方式了，我開始跟著xhit，fitness blender，nike NTC視頻來。

對比之下，我個人體會大概是這樣：

鄭多燕適合入門，提高心肺功能;

pump it up強度稍大，安排合理，但是時間太長;

xhit注重局部塑形，可以靈活選擇，根據個人需求安排;

nike NTC我只知道三個，感覺強度不大，局部塑形可用；

fitness blender有氧和力量訓練比較齊全，可以自行選擇；

slim in 6做過一段時間，網上有課表，強度不大，不太喜歡;

insanity強度大，間歇性的高強度有氧循環，周期63天，但是傷膝蓋，減脂成功的和因此受傷的都大有人在。答主是宿舍黨，性格不愛極端，從來沒試過。

t25，與insanity教練相同，風格相似，時間較短，25分鐘。答主沒試過。

p90x，答主沒研究過。跟風做過其中的腹肌撕裂者，基礎太差，動作各種變形，老老實實換了。

搜優酷「11fit」和@王老漢「老漢健身」，有分門別類的專輯，資源極其豐富。

之所以絮叨那麼多，其實是想說：不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江河。如果沒有當初的鄭多燕，我可能一輩子都不會開始運動，更不會使運動成為生活的一部分。

別太在意別人的說法。如果你現在跳鄭多燕依舊上氣不接下氣，你就老老實實跳鄭多燕;如果鄭多燕對你而言已經小菜一碟，你不妨試試強度大點的操課。即使很多人都在吐槽鄭多燕的操如何小白，你依舊可以看到鄭多燕吧里好多通過鄭多燕減肥操瘦身成功的妹紙。不過是堅持而已。

前幾天看世界健身小姐王新鳳老師的微博很有感觸。她認為健身大概一年半才能夠真正入門，有所領悟(原話我不記得了)。知乎、微博都有許多健身達人，不懂的就自己多看看。將知乎「健身」話題下的高票答案認真看幾遍，掌握理論知識，然後結合個人感受，將會大有裨益。

沒有不能成為高手的小白，只有不努力的菜鳥。加油！

那麼且說說自己屢戰屢敗，屢敗屢戰的血淚教訓吧。吧。吧。。。

減肥這件事，跳操什麼的都只是手段，主要還是靠人本身！靠人本身！靠人本身！

管住嘴，你管住了嗎？邁開腿，你邁開了嗎？

對自己有多狠，毅力有多強大，這個才是減肥的關鍵。

跳操動作不標準沒效果是確定肯定以及一定好么！！就像我媽和她的小夥伴們跳廣場舞，動作都很輕柔，頂多做到形似，重在娛樂，其次才是健身，結果也可想而知了嘛，越跳越肥，一點也不誇張。

高中時候學舞蹈，也有上過形體課，仗著有點底子，讓我感覺跳鄭多燕應該問題不大，雄赳赳氣昂昂下了一個剛好30分鐘的操，打算每天堅持跳至少兩遍，剛開始練的時候，30分鐘基本上一口氣是跳不下來的，還兩遍啊我去。。。第二天起床。。那酸爽。。。根據經驗，大概就是傳說中的全身肌肉關節拉伸到位，任督二脈被強行打通了的感覺。

還有死心吧，減肥說到底是件孤獨的事，跳舞毯、減肥操，雖然看上去增加了運動的趣味性，但是還是改變不了特么這件事又累、又苦的事實，自律性差的，大可以報個班有教練那種，花了錢興許會有一丟丟心疼吧，有人監督，有人陪練也會增加一丟丟積極性吧。看到人家都瘦了，你也不好意思雷打不瘦吧。。。

至於其他。加了個油！

如果你說你努了力，加了油，但是別人愣是死活沒有看出來，醒醒吧，你根本就沒有努力。。

————————你好！我是切割線————————

最近重拾鄭多燕減肥操，堅持了差不多兩個月，從一開始跳一遍36分鐘小紅帽喘成狗，到現在可以一口氣跳兩遍，動作越來越規範。你問我有瘦嗎？我只能說那必須的啊！一開始也有特別控制飲食，我指的特別控制飲食，是把零食戒了，比如我大愛的甜食之類的，其他照常，效果也顯然比較明顯，後面在飲食上放鬆了，甜食想吃就吃，但是！！在運動這一塊一直沒有放鬆！每天必須出一身汗才放自己一馬，最絕的是有幾次，對是幾次，晚上快12點，還是強迫自己跳一遍減肥操！作為劣質人類的我的極限也就這樣了。。。目前體重比較平穩，愛吃不怕，這點硬傷我表示含淚接受了，堅持運動就好！我一定會堅持的！！！！

之所以來補充，是發現有幾節拉伸膝蓋的操大家要特別注意！！！有條件的話帶護膝之類的東東吧，我的膝蓋最近有點輕微疼痛，問了百度以及知乎發現有跑步習慣的人特別容易出問題，現在在跳操的時候會十分注意，跳之前先熱身，視頻裡面沒有熱身環節，所以自己加上來，一定要儘可能把肌肉繃緊，抬頭挺胸眼睛不要老盯著屏幕，而是平視正前方，動作練規範很不容易的，所以請一定要穿適合運動的服裝，讓全身每一個關節每一塊肌肉舒展開來，讓自己朝著專業努力！告訴自己堅持跳老娘也可以當教練！加油么么噠！

加量雙倍，堅持一年，只要你做到我就不信你還會胖。

跳操就是玩玩而已，認真用力做標準的有幾個。

沒有一點針對性，娛樂性更多。

不管是誰帶的操，只是風格不同，強度大了國內根本做不了，歐美的體能操很不錯，國內的教練們都無法完成。

還不如去跑步！雖然我也不推薦跑步。

什麼叫有效？什麼事最好？適合自己的就是最好最有效的，你了解自己嗎？知道自己最需要什麼嗎？最適合什麼運動嗎？

等你都明確了解後，在選擇適合的運動方式吧！

不建議跑步，因為比較枯燥。。

我就是覺得跑步太枯燥了所以才開始用各種減肥操來減肥的。

鄭多燕減肥操。剛開始還是很適合長時間沒運動的人來恢復身體機能的，只做一個月體重肯定不會有太大變化，還有可能體重略微增加，這都屬於正常現象。等你做了兩個月左右就會發現自己已經開始瘦了。

當然如果你想瘦的快。做了一個月的鄭多燕，就可以往稍微高強度的有氧操發展了。比如pump it up 還有萊美的body combat和body jam之類的，尤其推薦body combat 。瘦腰效果明顯，但是強度比較高。

第二個月可以穿插鄭多燕的四部，以及上面提到的那些來配合。總而言之就是換著做就行，不需要看什麼效果。習慣哪個做哪個，保證每次都能堅持下來就行，一周起碼得有3到4次左右。

當然還要控制飲食，少攝入主食，多吃蔬菜，晚飯少吃，其他正常即可。

如果你是個像我一樣的胖子，到了三。四個月左右你就會發現自己大概已經瘦了15到25斤了。。

其實如果你已經很瘦了，做鄭多燕塑型就可以了，只不過做完以後要再做個拉伸。。

最後，減肥是個長期的活動，運動減肥需要長期維持運動才可以。。

提供下我的案例，我身高1米84，去年元旦我180斤，5月份已經瘦到150斤了。。

今年我就不說了。。。都是眼淚，請不要學我。加油吧少年。。。

我要減肥了。

推薦insanity ：體重原來60，按照課程表跳了四天也就是周四，體重到了57.2，然後兩天沒跳，體重維持，因為左邊的膝蓋實在是不行了，一打網球，左膝蓋就根本跑不動，而且遇到陰天下雨天就開始鑽心的疼。後期周六周日開始改成鄭多燕，但是跳過insanity你會覺得鄭多燕跟跑前拉筋動作一樣簡單，重點是一滴汗都不出，好嘛，然後我就停止這次insanity健身計划了，妹的我要是膝蓋堅挺，現在的我早就瘦成一道閃電了?！說一下我跳insanity期間的飲食：一天5頓飯，早飯麥片泡牛奶或者正常吃學校食堂，10點一枚香蕉或者黃瓜或者蘋果，中午一兩米兩個菜一肉一素，下午3點左右香蕉黃瓜蘋果草莓任意，晚上5-7點之間跳操，晚飯一顆玉米
推薦insanity的原因很簡單，他真的讓我感受到了我身體的變化，肚子，小腿，臀部，每天做完操會特別有緊質感，也是唯一一個我跳了不到一周就瘦了將近4斤的操，我沒量體脂這種專業的內容，但是我肚子上的腹肌明顯開始萌動了。我跑過步（4個月），打過網球（一年多），跳過鄭多燕（1個多月），也爬過樓梯（15天），堅持的時間在括弧里，最後均是因為膝蓋的問題停止了運動，除了網球，網球每次打2h＋有時候4h打完心情會很開心，跟專門的健身不一樣，網球是真的愛他，所以不知道為啥，打了這麼多年也沒見瘦過。說一下鄭多燕，感覺鄭多燕堅持的話，沒問題，但我覺得她特別傷膝蓋，真心的，尤其是小紅帽那一套有幾個動作。而且，我也說過了，不知道為什麼跳完ins，再跳鄭多燕就一點點感覺都沒有了，對，就是很不屑，很任性，啦啦啦～所以，如果減肥的話，請選擇無氧insanity，當然，如果你能跳完ins再來30min的有氧如跑步，那真是perfect了，你離一道閃電不遠了～最後，飲食特別重要，我現在的體重維持在58.3左右，沒運動過，因為最近忙的事情比較多，可是我每天都注意飲食，如果有條件，一天5頓比一天三頓要好的多，你會發現自己的便便通暢了許多，臉色也變滋潤了，總之，自身的新陳代謝也加快了，這時候你應該高興，因為你正在朝著易瘦體質發展，加油～

知乎上很多人都說鄭多燕減肥操沒有效果，都說只是熱身的作用。但是作為一個親測的人來說，高三暑假每周就跳那麼2次，堅持了2個多月就瘦了15斤之上，上學期看著夏季要來了一周跳一次都瘦了10斤。哪有什麼特別有效沒效的運動，能堅持下來都是有效的。

作為一個資深健身七年還沒瘦的胖子。。。

這兩個我都做過。兩個一起做完的感覺還是，嗯一點都沒感覺，汗都沒出(可能是不出汗體質問題，連續騎兩節動感單車大概汗能把T恤領口濕5cm一圈範圍以內)。總得來講這兩個運動量我個人認為是沒什麼差的。

根據題主描述的情況，跳操一個多月有一定基礎的情況下，我個人比較建議去換pump it up 2004，這套操不論從完整性和運動量來說都比鄭多燕還有茉雅強很多，有氧，墊上，拉伸都囊括在內，我跳完有冒毛毛汗就證明運動量真的還行。

其次，推薦Nike training club!非常有針對性的練習，並且選擇很多每天選一個最多兩個部位做兩段練習不會膩~

還有我做過不錯的有insanity，不過題主作為初學者我建議你先把前面我說的兩個完成一段時間再去完成insanity，insanity運動量非常大但是非常有效~

就當下的情況建議你把操課還有NTC穿插開來做，比較不會無聊。

最後最後最後!題主如果你要減肥的話請務必管住嘴。。。畢竟不控制飲食只健身只會讓你成為一個靈活的壯妹~

最後最後的最後!如果是減肥的人，我建議每天早起睡前稱體重(之前復胖就是因為冬天懶得稱體重不知不覺胖十幾斤)，一周用皮尺量一下所有圍度。這樣兩種數據的對比會讓你信心倍增的同時，不會受到平台期體重不掉的困擾~因為有時候雖然體重不掉但圍度會變!

Anyway體重不重要身形圍度和健康才是減肥的終極目的。

加油啦~

http://www.iqiyi.com/v_19rrkgffmo.html

超模25減肥操一共25分鐘，由薄荷專業團隊原創，為中國人體質特別設計，簡單易學。以HIIT（高強度間歇訓練）理論為基礎，除了訓練本身消耗的335大卡熱量，還可以提高運動後的靜止攝氧量，提高基礎代謝率，根據不同體質高速燃脂狀態可以持續24小時到72小時。

特點

快速消耗熱量，高效燃脂，同樣時間的超模25減肥操的熱量消耗是跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍！

適宜人群

強烈推薦給追求減肥效率，工作繁忙又想在家鍛煉的人。

注意事項

1. 運動時請穿運動服和運動鞋，不要佩戴飾品；

2. 運動前不要吃太飽，飽食1-2小時後才能運動；

3. 運動前後可以多次少量飲水，每次飲水量不超過200ml；

4. 跳躍動作腳尖先著地可以有效減小觸地聲音；

5. 建議每周訓練4次左右。

首先，必須知道，減肥不是看什麼運動會多減一點少減一點的，而是要看量的積累。必須有一顆堅持不懈的必瘦的心先。

茉雅和鄭多燕我都跳過，相比較之下，更喜歡鄭多燕一點。聽我細細描述。

鄭多燕有好幾個系列，包括最著名的小紅帽，啞鈴操什麼的。有幾個非常有針對性，比如啞鈴操是針對蝴蝶袖的，墊上操是針對腰腹部脂肪的。量的話，非常適合初學者，有點累，但是堅持一下沒問題的。

茉雅我也做過，54分鐘的那個，做下來有幾個問題，一個是我覺得關節容易受傷，第二個，分配不是特別合理，有時候大運動量的緊跟著繼續大運動量，然後我就呵呵了。所以後來放棄了這個。

減肥這個事，其實最有效的就是管住嘴，邁開腿，不要奢望一套操就可以瘦下去，一塊肌肉形成，是需要脂肪分裂10000次才能形成，所以，必須堅持運動。俗話說，三分練，七分吃，必須管好嘴巴，不攝取高熱量高蛋白的食物，轉而攝入更健康的飲食。

減肥吧，你會發現生活方式也不一樣了。祝你成功！

鄭多燕也就塑個形吧。。節奏略慢

而且官方貌似說過人家的操是跑步半小時後跳的。

推薦pump it up04版

之前和室友君跑過幾天步每晚十圈

後來懶得去了在宿舍跳了一段時間的pump it up

個人認為不錯而且跳完piu出汗很爽心率加快

樓上有人推Insanity 節奏快強度大我沒敢試啦～但是據說60多天會有效果詳見豆瓣貼如果能堅持下來當然更好～

總而言之題主不妨換個操跳跳

建議鄭多燕拿來入入門就行了，要想有很大效果很難。

推薦pump it up系列，這個系列最多人推薦的是04版。

跳一段時間覺得這個還不夠就試試insanity系列吧，你會滿意的。

ps：動作一定要標準，不然沒效果不說還可能會傷到自己

少吃最有效。

「光運動而不控制食量，最終會變成一頭健壯的豬。」———— 艾莉芬特 · D · 路痴

這個我還是可以回答滴。。。嘎嘎

2014年春季學期，在經歷一連串打擊之後，走上了減肥之路（學生狗沒有課上了已經，時間很充足）。最開始實施的就是做鄭大媽第一套小紅帽，每天晚上晚飯後兩個小時後開始做，但是鄭多燕減肥操一套只有三十多分鐘，運動量不夠，自己又增加了一些其他的動作以及瑜伽動作，反正要保證一個小時的運動量，同時不吃各種高熱量食物，各種清淡，早餐和午餐吃的很豐盛，晚飯只吃一個水果或者黃瓜西紅柿或者一份水煮青菜（每次都是男票吃各種好吃的，我在他對面默默的吃水煮青菜！！！！）一個月下來，體重減了4斤左右，是不是覺得很少，但是腰圍減了6cm哦！這個結果讓我和我的小夥伴都驚呆了！！！

之後的一個月做的是小紅帽和墊上操，兩套操下來一個多小時足夠了，有時候偶爾跑跑步。總之鄭大媽塑型效果還是很不錯的。

現在覺得鄭大媽的健身操有點枯燥已經轉跳pum it up2004了，音樂節奏感很強，時間也長，我喜歡！

所以減肥最重要的是控制飲食，堅持，堅持，再堅持！因為不堅持你還是個胖紙，永遠的胖紙！！！我不會告訴你我實習面試因為胖被面試官無情的鄙視，照證件照被攝影師忽略等等悲慘的故事，說多了都是淚！

所以題主加油吧，找一套你喜歡的堅持做下去吧

再補充一點，動作一定要標準，這樣才有效果

結合自己的經歷談一下。在開始減肥之前幾乎沒有運動習慣，當時想著要能快速的減還不能把身體搞壞，開始行動之前查過好多資料。目的主要就是減脂，所以首選的是有氧操，之後找到了鄭多燕。對我來說是挺有效果的，4個月減掉20斤，當然這中間會穿插許多其他的運動比如跑步和瑜伽。這樣不至於枯燥。

題主也說了不知道鄭多燕的操是否是動作不到位，那首先建議你的是從網上下載一份鄭多燕操的動作講解，我當時看的是鄭多燕減肥天書，印象中裡面還有合理的飲食搭配吧，把這個看一遍，糾正一下動作，你再試試做幾次看看有沒有什麼變化，當然試做幾次不可能瘦下來，主要是體會一下糾正動作之後是不是感覺到累，有沒有出汗，心跳怎麼樣等等，如果有變化可以再試試堅持一段時間。第二點是非常重要的，一定要合理搭配飲食，注意少油少鹽，戒掉零食===都被說爛的話了。就是要真的真的做到管住嘴邁開腿！

如果都做到了還沒有效果的話，建議試試加大強度，我記得我剛開始做鄭多燕，15分鐘都堅持不了，到後來覺得一遍不酸爽就再來一遍。兩遍下來就大汗淋漓了。減掉20斤之後才真的體會到瘦的好，走路都感覺身輕如燕有木有。

在這之後雖然體重也會有些反覆，但是已經不害怕，因為相信自己能瘦下來而且知道怎樣健康的瘦。後來再想認真減一些體重的時候，鄭多燕已經滿足不了我了，沒感覺...試過茉雅，也試過了Pump It Up，還有其他有氧操，這些對我來說就是熱身，跳完之後就覺得臉紅一點，身上微熱，不怎麼出汗，心跳也很平穩。所以直接擼In了，按著課表練但是沒走完，堅持了40多天，強度的確很大，不建議體質差的或者長久不動的人做，太毀膝蓋了！鑒於宿舍鏡面般光滑的地板磚和那雙不太減震的運動鞋，導致跳躍動作落地的時候全靠膝蓋緩衝，現在偶爾走久了膝蓋都會疼...

自從上了知乎，也關注了許多健身方面的帖子和健身達人，現在已經開始進健身房了。所以還是建議你多看看資料，結合自己的實際都嘗試一下，別人說得再有用也不一定適合自己。找對適合自己的方法一定能瘦的，祝題主成功，加油！

不管什麼減肥操，持之以恆最管用！

你真按標準跳個三個月鄭多燕，再注意飲食，不信沒有用～

不堅持，還瞎吃，什麼操都沒用～

至少鄭多燕我跳了沒什麼效果試試insanity吧我每周兩到三次每次只能跳25分鐘左右兩個月後我的體重只下降了兩斤左右但腰圍小了5cm 小腿圍小了1.5cm 效果絕對好

我用 Nike training club . 還有FitStar. 但是不能算成跳操類吧。主要感覺選擇性更大，更有針對性。

堅持練就會有效果。

鄭多燕我練過小紅帽、小灰帽和墊上操，交叉練還是有效果的。不同的動作針對身體不同部位，但動作要做到位。注意做動作的時候能感受到筋或者肌肉的拉伸。基本跳個20分鐘左右就會出汗。

要想身形好看，這個操也就只能做到前期減脂，後期還是要做專門的力量訓練。

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