如何練出李小龍，那種稜角分明的的肌肉？
個人比較喜歡李小龍那種稜角分明的肌肉，請相關專業人士能給出建議。謝謝
感謝各位的回答！最近打算健身，想練出稜角分明的肌肉，有什麼建議能給出嗎？
我就是單純的拿李小龍舉個例子。我壓根開始就沒提健美的事，是回答和評論總嘲諷我。第二次編輯，我加上句「不想要健美的那種大塊肌肉因為本人比較矮，大肌肉會顯得我更矮」我也沒說我能練成李小龍或者健美的大肌肉，結果又被冷嘲熱諷，第三次編輯我又把那段話刪了。
阿諾看了粉絲替他翻譯的這篇回答（下圖），沉默了許久，突然一把將電腦掃下書桌。
在昏暗的車庫裡，他舉起了少年時就一直跟隨著他的那副啞鈴，一次一次，一次又一次的二頭彎舉。
淚水隨著彎舉的次數增加而逐漸充盈，終於不爭氣的流了下來。他要一直彎舉下去，舉到手臂麻木，舉到二頭撕裂，只有這樣 ，才能安撫他心中的痛。
我真的不想掛人，但實在忍不住了啊。
這位答主的答案無力吐槽，槽點吐血。
阿諾可是我青少年時絕對的偶像，是那個帶我走上健身不歸路的阿諾舒華辛力伽啊！
蒼天啊，鍵盤吶，放過阿諾吧， 謝謝啦！
後記：趙冠宇先生終於刪除了他那驚天地泣鬼神的回答，希望他以後在知乎只看不答，乖乖的，妥妥的。看了很多人都在嘲諷題主，其實完全沒有必要。誰都會當小白，誰都無知過。
我的理解是：題主想要練成精瘦，不要太大塊肉。
這是弗蘭克梅德拉諾，世界頂尖的徒手健身高手，主要自重訓練，很少藉助器械。
個人覺得題主可能是想練成 那兩個人的感覺。
我的建議（非專業，講錯了不要噴我...，僅供參考）：
建議題主做徒手訓練為主，開始先以最基礎的俯卧撐，引體向上，舉腿，平板支撐為主。如果不能完成標準俯卧撐/引體向上，可以先去健身房藉助一些輔助器械進行訓練，或者可以參考諸如《囚徒健身》一類的書籍（這些書最好不要全盤當作真理，我就覺得囚徒健身裡面將健身房裡的「健體」噴的一無是處就是不可取的。）如果能完成一些標準動作了可以嘗試一些進階動作，偏重俯卧撐/雙力臂等。在我的印象里徒手的好像都沒有太大塊頭。
最後建議題主做一些其他運動進行輔助，跑步，游泳，搏擊等都是不錯的選擇，可以幫你保持低脂。
做任何事都需要堅持，都沒那麼容易。
祝題主健身順利。最後再放一張圖吧，至噴子，hh
去年應該這樣
彷彿有了鎧甲，也好像有了軟肋？？？
那就說說徒手的不吃粉的訓練方法
我當時怎麼練背的：
引體向上撞腿5×5組間3分鐘
然後爆發力引體一組，訓練靈活性
不過這個沒有3年以上的基礎還是不要嘗試了，但我相信如果你能做到這些你的背不僅寬而且厚還稜角分明！！！
如果你現在還只是個初學者，拉引體把引體往20個以上的拉。如果你能標準的20個引體，相信在這一方面你已經是千里挑一的體質了。雙手距離大約80CM吧，這個握距更容易讓你練出來李小龍似的倒三角。
（這個梗自己腦補）
說句實在話很多大V已經煩了。
你們是不是覺得他們上來就開嘲諷，特別不友善？
對的。因為他們煩了。
就以 @柔王丸 為例一開始他都是盡心儘力解答哪怕小白的問題，擺模型講原理
但是哦這麼久了伸手黨還是提各種小白問題，你哪怕在知乎上方搜索欄查一查呢，這都不查，你是指望有人給你把一套計劃食譜都甩到臉上嗎？你給錢了嗎？
換你你不煩嗎？
就比如這個問題，你想要李小龍的身材，李小龍出彩的不外乎背肌，小臂，斜方，腹肌輪廓也不錯，那你就去查怎麼練背怎麼練腹怎麼練小臂呀？稜角分明，那就去查怎麼保持低體脂率呀？
更何況我看大部分人都是在嘲諷那個體適能教練的回答，都有人截圖了，分明是有的放矢，並沒有幾個人逮著題主噴好不。
健身大V們，調侃可以，別文不對題。
多鍛煉，低體脂，多有氧
題主別急，大家嘲諷的不是你，而且底下那個亂JB答的智障。我來正經答題。先上圖。
李小龍胳膊、胸脯，維度不算大，但是線條非常好，也就是題主說的稜角分明，這樣的肌肉不難獲得，徒手訓練輔以適當的器械訓練，一兩年足以。
但是想達到這樣的視覺效果，需要極低的體脂率，李小龍多少我不知道但肯定不會超過10%，這是很難的，需要長期的精心的控制飲食，還要輔以系統的訓練，一般人根本沒有這個條件。也沒有這個意志力。然後看背，
看完了吧？看看就得了，沒戲。我也很喜歡李小龍，從初中到現在讀大學，一直對他的身體很感興趣（羞恥）09年時在書店看到這本書就買了，裡面介紹了很多他訓練的方法（應該是他本人嘗試過的），題主有心的話可以去找找，不過現在正版好像已經沒了，某寶上正版賣得挺貴的，還好當時買了。 其實他的訓練方法放到現在也挺科學的，我記得書裡面介紹了一種20分鐘的全身循環訓練，放現在我想也是很適合大部分人訓練的。書里圖片很多，你會發現，他剛到美國時身材算不上稜角分明，體脂並不低，到後期體脂越來越低，低到有點不健康，說明天賦好如李小龍，那副身材也不是天生的，也是通過不斷摸索找到適合自己的訓練方法和飲食才達到我們看到的效果的。他的訓練方法我們可以參考，但照搬也不合適，希望對你有幫助。
有的人題目都不看完就一口一個死肌肉火雞肉，我覺得不行。
修改答案新手先動起來，然後堅持下去再考慮這個問題吧。一個方向，體脂越低越好
俯卧撐100個！仰卧起坐100個！下蹲100個！然後跑步10km！這些每天堅持！當然，一日三餐要好好吃。早上吃香蕉都可以，最重要的，是鍛煉意志力。我不管冬夏，都不開空調。最開始痛苦的要死，動不動就想休息一天！但是我為了成為強大的英雄，不管多麼艱苦，不管多麼艱難，每天都會堅持！就算腳重的無法動彈，也要堅持做下蹲。手腕發出奇怪聲音，也要堅持俯卧撐！一年半之後，我察覺到了自己的變化。我禿了！也變強大了！也就是說，要玩命鍛煉自己不惜禿頭。這就是變強的唯一方法！說什麼新人類什麼進化，在那裡瞎胡鬧的你們，是絕做不到的，人類真正的強大是自我改變！！ ————《一拳超人》
謝邀。這是稜角分明的火雞肉，哦不，是活肌肉。跟大重量吃蛋白粉練出的死肌肉是不同的！練成這種肌肉可不是一朝一夕之功，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。沒有十年的功夫是練不成的。第一年，一定要用大重量，練出大肌肉，比如，你的極限是蹲100公斤，你就必須的用150公斤，做15次×15組的訓練，才能練出超大的肌肉。第二年，把超大肌肉不好看的地方消除掉，留下稜角分明的好肌肉，第一步可以削很多，用鋸割，使用鋼鋸把多餘的肌肉鋸了。不要怕流血，可以超越極限150％的重量做15次，你的恢復能力根本不怕流這點血！要是肌肉太硬鋸不動，可以用乙炔割槍！烤軟了，破壞肌肉分子結構就可以鋸了。這個過程持續兩年。第四年，大塊的肌肉都鋸掉了，但是肌肉分離度還不夠高，這是肌肉間的溝不深，你需要的工藝是鑿切，這就是人們常說的雕刻肌肉細節的原因。什麼？你怕受傷？你沒看過人家矯正脊柱都是鑿子鑿的嗎？人家脆弱的脊柱都受得了，你這麼大肌肉是白練的嗎？第六年，研磨，你需要的是銼刀和金剛砂紙把上一部打造出來的肌肉毛刺都去了，但是不要把肌肉稜角挫沒了，切記。第八年，拋光打蠟，你需要三棱刮刀，這玩意管制，可不好搞，但是用來拋光曲面再好不過了。第十年，活化，經過十年可惜你的肌肉還是死肌肉，不能自己上街買紅薯，不要緊，我們有祖國傳統醫學瑰寶~永州之野的異蛇，得而焟之以為餌，去死肌，殺三蟲。～柳宗元。經考證，它是郴州莽山的烙鐵頭，又叫矛頭蝮。有了它，就不怕肌肉不活啦，等你神功大成之時，把那些死肌肉一拳一個，都打到英仙座星雲去。
知乎上風氣好怪，李小龍咋了？
李小龍的肌肉形態是當年美國很多人心目中的理想型
既是用現代健美的眼光，李小龍的背練的還是很好的
各種抖機靈陰陽怪氣的嘲諷真是活丟人
真有本事上個照片看看
我還真不信你們中有幾個背部比李小龍練得好的
認真點說 有氧多一點 飲食蛋白多一點 力量訓練以15rm及以上中小重量為主
長期堅持並且保證體脂低。
也不知道題主提個李小龍又Get到諸位健身大神哪個G點了，還這麼多人點贊。
每個人都有自己的愛好，你喜歡阿諾你喜歡拉神就不允許人家喜歡李小龍了？
上來就是一堆冷嘲熱諷，是不是回答問題之前被鐵砸到頭了？
可還記得你們還是個小白的時候？
祝你們肌肉更加發達……怎麼沒幾個正經回答啊！天天知乎風氣知乎風氣，有人客客氣氣的問了，答案不是嘲諷就是調侃！提問里有認識錯誤明著說不行嗎，一個個陰陽怪氣！李小龍的肌肉不算十分稜角分明。稜角分明形容肌肉上溝溝坎坎很深比較合適，比如李小龍的前臂。李小龍好在整體身材細溜修長，有一點肌肉輪廓，穿衣脫衣都有的看，有不少人喜歡這樣。但李小龍除了後背和前臂，其他肌肉就一般了。所以一提到李小龍的肌肉，就有很多人不屑。李小龍真正的魅力是他的精神，他總是以自信示人，精氣神加分，讓人覺得肉體也比較強。說到身體鍛煉，普通人沒必要追求像誰誰誰，對普通人來說最重要的是邁開步子去學習和鍛煉。你真正具備了知識，有了身體基礎，能夠判斷什麼肌肉好什麼肌肉壞，可能會有新的健身方面的偶像。但是李小龍的自信、堅定和成就，永遠可以給我們精神上打氣。
現在什麼阿貓阿狗都敢當健身教練來知乎答題了么。
李小龍的肌肉很難練出來，為什麼呢？因為他不是為了練肌肉，是為了肌肉的爆發力，還有筋骨的副產品。
健身教練的名聲都是這樣搞臭了
李小龍體質很低，應該屬於外胚型體質。
蘿蔔白菜各有所愛，題主喜歡這種肌肉，各位答主酸溜溜的，幾個意思。
做高強度有氧結合器械訓練即可，祝早日練成！推薦閱讀：
※推薦健身計劃的網站？
※請問類固醇是不能碰嗎，還是要適量？
※有什麼健身方式可以緩解坐骨神經痛？
※鄭多燕減肥操和茉雅減肥操哪個更有效呢？
※sline 是一個怎樣的應用？