半年或者一年健身下來你有了多大的變化？
謝邀。
對於健身，我完全是自學成才，無人指導，剛開始幾年走了彎路，手腕也受傷了，肩膀也受過傷，如今四五個年頭過去了，也有一點點心得。從最開始108斤的瘦子，到現在150斤的「胖子」，對於增肌（重）我還算是有經驗的。下面針對題主的情況啰嗦兩句。1、健身是一門科學！健身是一門科學！健身是一門科學！這一條是讓你正確認識、對待健身。與其說健身是一項運動，我更願意把它看成是一門科學。不要把他想的很簡單，如果大家去健身房舉舉鐵就能長肌肉，那麼滿大街都是肌肉男。實際上，要想增肌需要懂很多知識，不排除健身初期增肌快，我剛健身兩年就長到130斤。但是之後兩年一直沒長，畢業兩年又長到150斤，肌肉維度有增大，也開始發福了。我想要說的是，如果你現在覺得進步慢，除非你體質不行（這一點幾率很小很小，我就是從瘦子練起的），最重要的還是你不懂健身。所以，多去學習健身知識吧，多看看各論壇的精華帖，推薦：健美吧（我逛的最多的），大斌網、肌肉工程網；微信關注「小鐵館」或者新浪微博關注「戴帽子的ace」，他講的視頻挺好的。如果你很熱愛健身，網上買本《施瓦辛格健身全書》，這本書對於健身人士來說值得擁有。
健美必讀的32條法則短期內你可能學不全健身知識，這有總結性的32條法則，牢記！2、健身的時間單位是年，不是月！是年！是年！這一條是讓你靜下心來，磨練心志。我見過很多人想鍛煉幾個月就見效果的，不要怪我說話難聽，這種人太浮躁，急功近利，不會有進步的。健身初期長的快，但是越往後長的越慢，一年也長不了幾斤肉的。所以建議題主不要急躁，如果你真正愛好健身，多去研究，堅持下去，時間久了自然會見效的。3、上重量！多吃！多睡！你鍛煉三個月是不是用的同樣的重量？增肌是伴隨著力量的增長的，所以，不要一味的用一個重量訓練，要循序漸進，不斷的挑戰新的重量。不要用同一個動作，可以每隔一個月換一下健身動作。健身人士一定要多吃飯，少量多餐，碳水要多，蛋白質要多。健身完這一頓跟第二天早晨的那一頓最關鍵，健身完光吃蛋白粉是不夠的，要摻點葡萄糖（單糖），還要吃點饅頭、麥片等多糖，為的是補充被消耗的肌糖原。第二天早晨起來可以稍微 喝點蛋白粉+葡萄糖，然後吃麵包跟雞蛋。平時餓了就吃，多喝水促進新陳代謝，其他正餐比普通人多吃點就行，我以前一天都吃六頓的。另外不要空腹健身！晚上別熬夜，身體恢復都是在晚上進行的，熬夜是健身的大忌！以上是健身五六年人士的心得，全是自己的總結，如有雷同純屬巧合。
半年 兩張圖
我還在努力。
已經幫你邀請 @周琳 這方面的大神，希望他能為你解惑。另外自己的回答，我感覺半年下來我變化還是很明顯的，你這個效果確實完全不明顯。你應該詳細描述哈你的健身方式，飲食習慣。不爆照了。半年前我看到了這個話題，現在應該能答了。
兩張照片間隔五個月，今天剛好健身半年。
-----------------------------(半年後的分割線）-------------------------------
又回來了，正好在自己的訂閱號弄了篇健身周年的回顧圖文，搬運過來吧。
故事，先從5年前說起......
讀書的時候，我的人設差不多一直是這樣的（請自動屏蔽髮型）：
也許是個子高的關係，有時候吃多了，身上會有點肉，但藏得一直挺好，總體看上去還是偏瘦的，比如這張大四時期的照片：
2011年，我正式工作了。
沒有了就業的壓力、有了穩定的經濟來源
——實現了「夜宵自由」的我，
在一天四頓的美食轟炸下，
不到一年的時間就成了這樣：
還有這樣——
PS：真不知道當時哪裡來的自拍的勇氣......
一份輕度脂肪肝的體檢報告，讓我意識到問題的嚴重性；
被人叫"胖胖"的頻率越來越高，讓我意識到問題的殘酷性；
出於健康和自尊心的雙重激勵吧，2013年8月底，我開始了減肥。
（老聽眾應該都記得，我分享過那段經歷）
每天接近一個小時的有氧加上嚴格的飲食控制，幾個月的時間，從94KG減到了74KG。
總之，光是減肥而言，挺成功。
從一個已經開始被人叫"胖子"的超重界人士，直接減成了一個"瘦子"。
（這張拍攝時間應該13年12月）
減肥成功之後，我逐漸停止了每天高強度的有氧；
飲食也逐漸恢復到了正常的水平；
當然，保持下來的一個好習慣是戒掉了夜宵。
這些改變帶來的一個好處就是，
之後的三年，我並沒有反彈回最初的94公斤。
本來，這個看上去挺勵志的故事應該就講完了吧......
也許是運動量太少的關係，或者基礎代謝不高的緣故，
總之，之後的三年，每年依然會有3公斤左右的體重積累。
這是到了2015年11月的樣子
這是2016年5月和子凌的合影......
總之我又一次，
慢慢從一個瘦子，
變成了一個"有些圓潤"的人士......
雖然不是個大胖子。
但是由於身上的肌肉量不大，體脂偏高，
算是個"鬆軟的微胖"吧～
轉機出現在了2016年7月底，
在一位健身三個月後卓有成效的朋友的刺激與鼓勵下，
我終於重回健身房。
直到這一次，我才知道，
要練出好看的肌肉，可不是跑步俯卧撐那麼簡單？！
——這是其實是一項需要合理規劃訓練、營養、休息的技術活！
但理論上，如果這些都能做到，
且身體沒有嚴重缺陷的話，
都應該能從中獲得極大的形體改善。
了解了原理之後，剩下的就是實踐了
——本著科學主播的科學精神，我當時就有了這樣一個設想：
如果我能把自己當成小白鼠，
按照這套方法去訓練，堅持一年的時間，看看成果。
如果成功，也算充實了樣本庫；
如果失敗，那也算是個打臉的例子。
再加上對於好身材的嚮往，
我的健身之路就這樣開始了......
（具體方法先挖坑，以後聊，今天主要是晒圖）
這是健身第二天的
健身健身第一周的紀念（人是精神了點，但還是有些腫）
這是四周的時候（這個照片應該會導致1000+的退訂吧......）
由於訓練以有氧為主無氧為輔，
所以體重掉得飛快，此時體重已經從83減到了78左右了，
但基本上看不出什麼訓練痕迹。
最初的明顯變化，是出現在了背部。
這是健身大約6周的時候，第一次感受到了背部肌肉.....
.但此時依然覺得引體向上是一個違反物理學規律的動作。
真正發現自己有點變化了，是在堅持了快三個月的時候。
終於有勇氣穿緊身衣了.....應該可以看隔著衣服到體脂圍度的改善吧。
而這時候，身邊已經開始有越來越多的人注意到了我的變化。
（人民群眾喜聞樂見的逆襲部分差不多開啟了......）
這是四個月的時候，體重大約在78公斤。（現在看來覺得好瘦）
順便說下，這一時期對於濾鏡的使用技術也迅速得到了提升。
很快，就到了2017年。半年了......
（這個階段的圖，半年前爆過一張～）
這期間臉的變化......
這是健身半年時候的背......可以全程做8-9個標準引體
春節在泰國，人設成了這樣
還拍了這張在微博上炸鍋的照片......
後面的半年，
其實已經漸漸把健身變成了一種習慣，
可以安排的出來的話，
一周依然會有4、5次健身，
腿、肩、背、臂、胸循環著；
增肌期、減脂期交替著。
不再計較每日得失，
而越來越當成是一種很好的娛樂和放鬆......
後半年健身的照片拍的不多，
但身體還在逐漸變化著。
雖不如新手紅利時那麼明顯，
一些細節的浮現、些許圍堵的增長，
都會讓我很欣慰。
現在明白了，
健身不像減肥，沒有捷徑可以走。
但健身和減肥又有一個共性：
多少付出，卻總能給你多少回報。
——如果，你不那麼心急的話......
以上這些，算是我目前的人設了吧......
健身，還在繼續......
（一年後繼續更新如何？）
謝邀
1：每個人的體質都是不同的，題主本身就瘦，需要更高的飲食熱量。2：肌肉在休息中生長，每天訓練，適得其反，休息很重要。3：少吃多餐，營養豐富，不是訓練後一頓，早餐，上午加餐，午餐，下午加餐，宵夜都得有，還不算訓練前後的加餐。4：不能熬夜，按時睡覺。5：你真的會訓練嗎？外形不明顯，體能是否提高了？力量增加了多少？一年內訓練應該是可以達到正常的力量水平的，就是深蹲，硬拉達到自重。對於增加者，飲食，訓練，休息，都需要安排好，在校學生更多注意飲食營養和熱量，根據自身體重和訓練強度，安排飲食時間和總量。
而訓練必須有指導，需要學習，如果不會，一年時間還不夠你自己學習摸索動作方法的，更不說什麼訓練效果了，一切都是在浪費時間。真正訓練幾次，你就明白什麼叫增加訓練，什麼叫訓練強度，什麼叫刺激..........！
8個月還在努力中。
更享受更自律吧
更新，最近刷脂了
先上圖，
時間上差不多半年，過年和出差一次總共中斷5個周，其餘每周3-4次力量訓練，1-2次有氧，目前繼續努力中！！訓練日喝蛋白粉，平時每天正常3頓，晚10點左右會吃水果+牛奶。
十個月的變化
三個月太短了，基因和底子好的才有明顯效果
每人體質不同，以我為例，我屬於那種都不好的，也瘦，前6個月只是感覺比例有點變化，體重都沒怎麼漲。第7個月過了平台期，一個半月重了10多斤，後來又陸陸續續漲了點。現在練1年半，中間各種原因斷斷續續停了幾個月，體重也整體漲了有26斤左右，壯了很多，緯度大了一圈慢慢來，過了平台期就好了還有，你可能強度和動作也不怎麼對，對肌肉發力的控制以及強度要自己慢慢體會。不能急，否則受傷就虧大了在保證安全的情況下把強度加上去，就好了。這個我也只是初窺門徑不知道題主現在怎麼樣了。其他人都沒說到點子上，都在泛泛而談。其實增肌主要就是把握兩個核心 一是熱量盈餘 二是漸進超負荷。
首先第一點,題主感覺自己好像吃的挺多的哈，問題就在感覺這裡，感覺是最不靠譜的。你知道自己每天消耗大概多少卡嗎？吃了總共多少卡嗎？總熱量里 碳水 蛋白質 脂肪三大能量比例多少？有沒有個大概的數據，因為數據不會撒謊。只要數據上你總熱量大於消耗量了，三大能量比例合適了，再加上練，不可能不變化。因為這一點我自己深有體會，我最開始健身一年多，根本就沒算過啥熱量之類的，只是憑感覺吃，覺得自己吃的不少，但是一年基本上外形變化不大，效果很差。今年年初後，決定開始計算熱量，才發現原來每天要吃那麼多才能達到熱量盈餘啊！計劃好飲食後，體重蹭蹭蹭每月平穩增長。感覺之前一年真是白練了，所以，嚴格來說，少了具體的飲食計劃的健身都不叫系統性的健身。
然後第二點 漸進超負荷 肌肉增長必須得夠重！哪些練幾個月了，還在用同一個重量的人是長不了肌肉的。但是也不可能一下子加很多，所以每一次訓練試著加一點重量，不要太多 2.5kg足夠。健身房最小的是2.5一個的，可以去淘寶上買1.75的 兩片加起來就是2.5 每次訓練自己帶去健身房。
做好這兩點，你會進步很快，尤其對新手來說。最後推薦@仰望尾跡雲老師的專欄，把裡面文章看完，相信很多問題，你自己都會解決了。
了，所以，嚴格來說，少了具體的飲食計劃的健身都不叫系統性的健身。
然後第二點 漸進超負荷 肌肉增長必須得夠重！哪些練幾個月了，還在用同一個重量的人是長不了肌肉的。但是也不可能一下子加很多，所以每一次訓練試著加一點重量，不要太多 2.5kg足夠。健身房最小的是2.5一個的，可以去淘寶上買1.75的 兩片加起來就是2.5 每次訓練自己帶去健身房。
做好這兩點，你會進步很快，尤其對新手來說。最後推薦@仰望尾跡雲老師的專欄，把裡面文章看完，相信很多問題，你自己都會解決了。
謝邀。題主，我還沒開始健身.....不知道為啥子邀請我。當然......我暑假就健身，看著你們這些大神我只能仰望了。這是個坑，等我來年把他填了。我一定會回來的！半年的效果。
然後就
哈哈哈哈哈哈哈
還不快點贊！！！
堅持運動不到半年，體檢的時候醫生問是不是喜歡運動，因為心跳鏗鏘有力像男孩紙，還有小小的腹肌。運動完後心情舒暢，渾身舒展。
每天鍛煉不同的部位，先練大肌肉群，增加鍛煉強度。共勉健身前後斷斷續續一年
Only pain can build the muscle
大一 ,她是健身小白；大四 ，她是健身教練。
她叫小喬，和王者里的萌法師小喬不同。她既是賣得了萌的萌妹子，又是擼鐵不眨眼的女漢子。
一路走來，唯有汗水知道。
#對話小喬#
- 說一說是什麼契機開始接觸到健身的？
其實是我班裡同學的朋友圈，有一天在朋友圈看到她上團課後的照片，在這之前我沒有聽過團課，就向她了解了一下團課的概念，感覺很好玩，問了小夥伴在哪裡，就去體驗了。
- 剛接觸到健身的第一印象是什麼？
剛開始接觸健身是從上團課開始的，我還記得我上的第一節課是有氧燃脂， 上課氛圍很活躍，感覺有點像在「玩」，但訓練內容並不輕鬆，所謂「痛並快樂著」吧。
▲ 極限有氧後攤屍圖 我第一次去的時候還是個新手，超怕自己跟不上上課進度，或者做錯動作之類的。直到教練每教一個新的動作都問我清不清楚，還幫我糾正動作，我也就打消之前的顧慮啦。當時就下定決心，一定要買卡堅持鍛煉，於是就入坑了。
- 很多人對健身只是三分鐘熱度，是什麼支撐著你堅持了整個大學呢？
女生都想要有好身材嘛，一開始健身的目的比較單純，也是很多女生健身的目的，就是想要減肥讓自己看起來更苗條，加上我身體一直不是很好，就想要通過運動改變一下自己。
當我真的堅持下來之後，我才發現，支撐我堅持下去的不是收穫美好的身材，而是健身帶給我的那種快樂和充實感。
- 第一次覺得運動給你帶來很深遠的改變是在哪個瞬間？
應該是是體測800米跑步的時候，相信這是很多女生的「噩夢」。之前的狀況是跑很短的距離就開始覺得累了，但是健身了以後，覺得800米也就是個熱身哈哈哈~
- 大概健身了多久以後周圍的小夥伴發現了你的變化？她們怎麼評價？
大概一個月左右吧，她們都說我瘦了，不論是形體方面還是健康狀況方面都有了很大的改善, 整個人的精神面貌都不一樣了。
大概兩三個月左右，會發現即使沒有每周固定去跑步，但是偶爾去跑會發現比之前輕鬆了很多。身邊的朋友也不知不覺被我帶進坑了~
- 你覺得這些改變給你自己帶來了什麼？
首先，是外表形體上的改變，這個就不多說了，其實大家都懂，唯一不同的是有沒有毅力堅持下去。
內在的話，無論是心肺、力量還有爆發力都有了不同程度的提升。
柔韌性也變得更好了，心情一好可以隨意來個一字馬放飛自我。
身邊的人都說我脾氣變好了，我自己也更喜歡交盆友了 。
生活習慣也更自律了，健身後我一到晚上十一點就自覺爬上床準備睡覺了，然後早上六七點起床，吃早飯看看書準備上課。
飲食上更注重健康，很少吃零食了，吃飯會下意識多吃蔬菜和白肉。
最最重要的是整個人都變得自信了。
其實健身帶給人的遠不止形體上的變化。
- 現在你已經從會員變成教練了嘛，為什麼會選擇當教練呢？
一方面是覺得當教練可以學到更多的健身知識。
另一方面我是一個很喜歡分享的人，覺得當教練可以把學到的知識分享出去幫助到更多的人，也可以充實自己的生活。因為健身，我真的結識到不少有相同愛好的小夥伴。
雖然我還是學生，但是我想自己掙錢，告訴爸爸媽媽我可以養活自己，讓他們放心。
最重要的是，我覺得這是一個很特別的職業，別的職業例如廣告呀IT呀這些可能要經常加班，犧牲自己的健康，但是當健身教練不一樣，這是一個能讓你更加健康，更加積極的職業。關鍵是當教練還可以免費健身感覺省了一個億哈哈。
- 在當教練的過程中有遇到過覺得堅持不下去的時刻嗎？是怎麼克服下來的？
有的。之前我在準備考試，不巧那會兒又發燒了，有那麼一刻我問過我自己「我為什麼要這樣對自己？好好準備考試有空刷刷劇不好嗎？」
但是當我咬了咬牙堅持去上團課，看到會員們的自覺，看到他們的堅持，聽到他們說「小喬，我好喜歡上你的課呀」「小喬，下周你還來嗎」，那時候覺得一切都值得。
- 變成工作的狀態和當會員的時候有什麼不一樣？
當會員的時候想得少，教練說練啥就練啥。
但是當教練後，你要想好課程的合理性和會員體驗，例如練上肢的時候要考慮到綜合部位的訓練，肱二頭肌、肱三頭肌、胸部、背部這些怎麼安排順序和強度會更合理。
我要怎麼表達會員才能夠更好地理解。我要怎麼去發揮去體現自己的教學特色，讓每一個上我團課的人都能體會到我的用心。
- 你希望通過自己的努力給會員帶來些什麼？
我希望給到他們的不僅僅是外形上的改變，更重要的是心態的轉變。可以把大家一天的壓力釋放出來，生活上更主動積極，發現原來自己也可以變的很好。
- 對也想成為健身教練但不知從何入手的小夥伴有什麼建議？
要當教練，首先要對自己的身材自信，所以要努力塑造自己的形體，同時學習專業的健身知識。
不論是看書學習還是通過視頻學習，抑或是團課、私教等，你要對健身知識有一個系統的科學的了解。
積累了一定的健身知識後再去進行教練培訓強化自我。同時，要多向有經驗的小夥伴學習，終身學習！
- 變成的Willworks的夥伴之後，有什麼不一樣的感受想要分享一下么？
感覺責任更重了，當教練後發現其實每一件事情都是不簡單的。中間也會有衝突，但是大家都是為了同一個目標——就是把事情做得更好。
對自己的未來也有了更清晰的規劃，最近在進修FMS(Flexible Manufacture System)，4s孕產康復和UFF也排上日程啦！希望自己可以不斷學習，成為更好的自己。
- 最後，送一段話給自己和這篇文章的讀者吧
Only pain can build the musle
無論做什麼，只有經歷了痛苦才能成功
努力成為自己的super me
10個月了 加油！
還是有變化的，從160長到188了
畢竟很久之前我渾身鬆鬆垮垮滿腹肥肉 體育課熱身的八百米都氣喘吁吁還自我感覺超滿意超自信
畢竟現在的我渾身緊緻 體育測試完全不用擔心完全可以拿滿分 跑五六公里也覺得ok 馬甲線也是若隱若現
附對比照
健身前
健身一年後
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