早餐吃哪些速食的比較有營養？

01-12

最好是網上超市能買到的，我很少自己做早餐，或者去外面吃早餐，一般都是吃零食。所以想找找適合早上吃的全是零食吧～～

不管是在家還是學校，我的常備物資是罐頭粥！
主要有這幾個優點：

1、保質期長，可以一次買一堆，不用經常去買。

2、好儲存，不用冰箱！就算放在家裡也不佔用冰箱的空間！（除非你喜歡和冷粥~）

3、當早餐一罐剛剛好，又能填飽肚子，也不需要搭配飲料（懶到極致）。

4、洗漱完拿著罐頭就出門，在路上吃，吃完就扔罐頭，方便到極點！！！

5、口味多，八寶、海鮮味的、菌菇，可以換著花樣吃！

6、健康，一般營養搭配比較均衡，而且物理滅菌，真空包裝比外面那些各種餅安全的多。

罐頭粥是我常備的，一般放20罐左右在家裡，早餐、夜宵都能應付。

另外就是速凍水餃，不過要煮一下，10分鐘左右，也算是比較簡單的，在超市買就可以。

麵包我不會準備，容易過期，早上在路上順路買就行。

還有一個搭配是牛奶+法式小麵包

這個搭配和罐頭粥的優點差不多，而且還比較靈活一點，例如：

1、一個罐頭粥吃不飽，那再加兩個小麵包。

2、法式小麵包可以隨身帶兩個在包里，也不重，上午餓了就來一個。

3、粥和法式小麵包都不想吃，那就拿個牛奶出門，然後在路上買點其他的搭配吃。

4、有時候午飯、晚飯沒得吃，那就法式小麵包+2個粥，鐵定飽了。

總結清單：

1、各口味罐頭粥20罐（我一般會多屯一點）

2、牛奶一箱

3、法式小麵包一箱

這些都是不容易過期的，應用面光，性價比高，而且罐頭和牛奶有點重，在淘寶上買再合適不過了（辛苦快遞大哥了~）

如果認為我說的有幫助，大家隨手點個贊哈

1.黑芝麻糊，不要在超市買袋子裝的（比如N方），要現磨的

2.米粉沖牛奶，我買的是亨氏的米粉，

先這樣，還沒想起別的

早餐健康飲食-營養早餐要天天吃

　　一日之計在於晨，一頓健康且營養豐富的健康飲食早餐，是開啟一天活力的鑰匙。早餐所提供的能量和營養在全天能量中佔有很重要的位置，所以營養全面的早餐要天天吃，要做到整體的合理搭配。長期不吃早餐的人身體會處於亞健康狀態，使消化功能減退，可能誘發消化系統疾病。

　　據專家研究，早餐所提供的熱量應該佔一天總能量的30%左右，蛋白質，維生素及礦物質等應該達到每日膳食營養供給量的25%左右。營養早餐食物盡量做到可口，開胃;有足夠的數量和較好的品質;體積小，熱能高;製備省時省力。如果早餐食物含糖或含油脂較多，中午就清淡一些;分量吃多了，中午就少吃一些。在正常情況下，干稀混合食物可以在胃中停留4-5小時，而流質食物由於體積大，剛吃完時感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中的營養成分來不及充分消化即被排出，所以營養的早餐食物一定要注意干稀搭配，葷素兼備。營養豐富的早餐可增強抵抗力。不吃早餐會引起營養不良，導致肌體抵抗力下降，增加感冒，心血管等疾病發生率。不吃早餐就意味著動用體內儲備的糖元和蛋白質，長此以往會導致皮膚乾燥並出現皺紋，從而加速衰老。相反地，堅持每天吃早餐，就可以減緩衰老。

　　長期不吃早餐，對人體健康會產生很大的破壞。對一般人來說，不吃早餐會影響學習和工作能力，這是因為大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水準就會相對降低，就不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物資。早餐所提供的營養素很難從午餐或晚餐中得到補充，小孩子不吃早餐也會導致營養不良，影響身體發育。

　　所以，為了我們的身體健康，一定要搭配好健康的，營養的飲食早餐，並要堅持天天吃早餐，才能健康有活力的度過每一天。

前一天晚上包好餛飩放冰箱，早上起來直接煮熟就行了、

或者就是睡前電飯鍋煮粥，定時

早上再炒個饅頭或者和個麵粉雞蛋蔥花糊糊，在平底鍋上一攤做成雞蛋蔥花軟餅。

牛奶煮麥片，豆漿煮麥片，黑芝麻糊煮麥片。。。又管飽又清腸