跳鄭多燕小紅帽將近一個半月了，為什麼還是沒有瘦？求原因~~

01-12

我是周一到周四每天下班跳鄭多燕小紅帽，挑了一個月後沒那麼累的時候，增加了鄭多燕的墊上操，每次跳一小時左右。
跳完看看電視壓壓腿，揉揉腿神馬的。
吃的也不是很多，有時候太累了，乾脆就不吃了，經常是跳完鄭多燕喝一碗粥。
從7月1日開始的。
周五六日休息，該吃吃該喝喝，但是也是有節制的。

本人 167cm 63Kg 上半身不胖，就是大腿部和臀部比較胖

跳鄭多燕操沒有效果需要先問自己幾個問題：

1、每個動作是否都做到標準做到位，並且能做到有力量？

2、是否能堅持3個月以上？

3、飲食是否能做到有規律、搭配合理，熱量適宜？

親是時候離開鄭大媽的懷抱，投向更激烈的訓練了。

鄭大媽打好基礎，增強基礎體能的功能在你身上已經實現，離開她吧，她會為你自豪的。

姑娘，我從四月份就開始跳鄭大媽操。體重也是沒有明顯變化。但是，我練了幾個月後，所有人都覺得你瘦了。所以鄭大媽的操主要在塑形體。你不要灰心，繼續練。建議你可以輔助練習玉珠鉉減肥瑜伽。我同學就光練這個瑜伽一個半月瘦了11斤。而且她以前內分泌失調，現在身體變的非常健康，性格也變得平和了很多。加油，親。

瀉藥。

建議題主不要太注意體重，看看自己的身材比如腰圍大腿圍跟以前比有沒有什麼變化。

我減肥的時候每天4k有時候心血來潮8k加晚上跳一遍瘦腿操和骨盆核心，躺床上汗跟自來水似的往下流。

然後沒到一個月，馬甲線初具雛形，腰圍小了不止一個size，大腿圍……這個還沒有測過，但是褲腿大了許多。

稱體重，跟以前沒什麼變化。

體重並不是衡量瘦下來的唯一指標。你看那些個節食的人，每天吃那麼一丁點食物有的甚至斷食只喝水體重蹭蹭蹭的往下掉，有用嗎？全是脫水，正常吃一點體重又馬上蹭蹭蹭回來。

我每天走4k是為了熱身喚醒體內的脂肪告訴它們我要開始消耗你們了。每天鄭多燕，個人認為不僅燃脂而且增肌。尤其是大腿前面那兩塊我不知道叫什麼名字的肌肉以及腰上的╮(╯▽╰)╭

脂肪沒了，肌肉多了，同大小的肌肉比脂肪重的多，所以我體重沒變可是肉緊實多了所以身材也好看了。

所以答主不用太注重體重，我們減肥的目的本來就是為了自己更好看，既然目的達到啦，那我們就不停變美吧～

對於減肥來說，管住嘴，永遠是第一位。。。至於鄭多燕的套路？強度再小的運動那也是運動，有些人完全不運動，只是嘴管好了也瘦了。作為女性如果運動經驗一般，就算你強度提高，能提多少，太有限了。。。減肥效果不好，也許壓根不在運動方式上，只是飲食沒那麼合理，或者自已以為合理了。。。

一個半月就是六周，沒輕很正常，可能還會重呢，因為你在長肌肉啊。換一種新的運動頭幾天也會重，因為新肌肉生成，肌體會有些水腫。

再堅持，等你的脂肪消耗大於你的肌肉增長，秤上就看得出來了。

這是我的親身經歷

在學校那會每晚鄭多燕小紅帽和跑步交替進行，飯量正常，一個月之後腰線出來了。沒有稱體重…

不過根據我個人的經驗，鄭多燕主要在塑形。

和你情況一樣，大腿部和臀部比較胖，梨形身材。不過我是在健身房裡面玩耍，現在二個多月了，瘦了7KG，速度不算快，感覺挺好的。我是無氧+有氧結合，每天半小時無氧+40-50min慢跑或動感單車。飲食清淡，以蒸煮為主，午餐主食半個月玉米，半個月米飯，不吃零食任何油膩飾品。希望可以幫到你吧！

1.鄭多燕的強度相對低（尤其小紅帽簡直就是低級廣場舞），適合上了年紀的阿姨或者是從來不運動的人入門。別問我這糙漢子是怎麼知道的。

2.樓上推薦的insanity之類的對你來說不太實際，不過可以嘗試，保證你懷疑人生。

3.練腿瘦腿練肚子瘦肚子？come on 別開玩笑了，去做做全身的塑型運動吧。

粥是很有營養的食物，糖分含量比較高，特別是北方人喝的稠稠的粥，跳完一碗粥，還不如不跳不喝呢…… 建議換成味增湯吧，去超市買盒味增醬，回家放上海帶和豆腐就OK了，味道不錯熱量還低~

小紅帽這個強度最多跑步前拉伸或舒展筋骨，指望這個減肥實在是。。。還有就是運動的終極目標不是減重，有時肌肉含量上去還會增重。對於女孩子來說，我覺得塑形和穿衣好看更重要。其實鄭多燕里的腰臀還有啞鈴我覺得局部塑形效果不錯。

幾個方面來說吧，

塑型的無氧運動可以試試鄭多燕針對腿部的視頻，後半部分和墊上操差不多。鄭多燕的都是剛開始有效果，瘦比較多，形體變好，後面就沒什麼效果了，可能需要增加強度。

另外鄭多燕的有氧強度太低，塑型還不錯。你可以試試別的有氧運動，或者HIIT。XHIT有很多十五分鐘二十分鐘的HIIT教程都還不錯。也有一些塑型的，不過感覺強度大，但是效果沒有鄭多燕的好。Insanity強度挺大的，而且時間也長，比較難堅持。建議還是做一些XHIT的HIIT。

還有和飲食結構可能也有關係，雖然不知道有沒有科學依據，我原來也是腿容易粗的，但是我感覺不吃麵食還有增加肉和蔬菜的比例之後瘦了不少。效果最明顯的那段時間我是蔬菜肉佔大部分，主食只吃米或者雜糧製品，幾乎不碰麵食和甜的東西。所以你可以試下改變飲食結構

還有如果和體質有關係的話，多喝紅豆薏米紅棗湯吧。。。

鄭多燕瘦身操：

1.每個動作都要做到標準做到位；
2.飲食上都要做到有規律，搭配合理；

腳部：先減脂，是否做到通過有氧運動來完成，

可以跑步，游泳，跳繩等，

需要堅持三個月左右，逐步漸進就有效果了！

鄭多燕減肥專題_鄭多燕健身舞_鄭多燕減肥瘦身操_hi運動

鄭多燕的操主要是塑型，長期堅持明顯可以看見腰圍臀圍腿圍的變化。純粹為了減體重不適合做鄭多燕的操。

訓練是一個進階的形式，身體會適應和動作經濟化。一短時間舊的增加強度或改變方式。減脂就是一個能量負平衡，沒瘦就找吃和運動的問題。

我從四月份開始跳鄭大媽的啞鈴操和墊上操，中間也跳過小紅帽，跳到七月圍度小了，瘦了兩斤，7、8兩個月改晚上快走或跑步，現在前後瘦了差不多4斤，我的體重基數小，沒運動之前100斤，現在96斤。