如何快速提高代謝？目前節食並且健身並且如何瘦肚子啊？

01-12

如何快速提高代謝目前節食並且健身！
我也不想節食的呀！可是作為一個妹子真的好能吃呀胃口好大的哇！
而且最胖的位置就是肚子了！！所以只能少吃點少吃點想讓肚子小下去！！
我願意恢復飲食呀我也不怕體重上稍稍的胖回來一點（目前47kg左右
然後健身兩個月+了偶爾節食。。偶爾猛吃。。

我覺得我現在的每日基礎代謝肯定超低超低的！！！
總之我想要在保持運動保持吃的情況下瘦瘦瘦呀！
我願意付出很多運動！！
關於肚子真的是感覺好大一坨呀之前練過腹肌撕裂者還有什麼鬼的15分鐘能堅持下來
我覺得沒有什麼明顯效果是因為我的肥肉還是太多了呀！
肥肉少了以後效果才會出來吧是不是我現在還不適合練這個呀

不要節食這樣很容易讓基礎代謝下去的簡單來說人體在檢測到食物攝入極度不足的時候會開啟保護模式把基礎代謝降低下來讓人體撐得更久一些你節食的話人體才搞不清楚你是深處絕境還是正在減肥…

正確的做法是恢復飲食比正常飲食略微少吃一點同時吃的東西也要講究一點比如不要吃高GI的細糧吃低GI的粗糧不要吃油膩的東西盡量清淡點然後在這樣的基礎上加大運動量並且是有規律的健身不要某一天心血來潮跑個10公里然後休息一周每周最好固定運動3～4次一周五次那就更好了內容是有氧運動沒條件的話就去慢跑有條件的話可以去好一點的健身房做些操課比如萊美課程動感單車都很有意思的如果比較富裕的話可以請私教帶你練HIIT什麼的那樣會更有效

最後關於肚子主要陳述一個觀點

沒有局部瘦的方法只能全身瘦

現在好像流行重要的事情說3遍(^ω^)

今天回答了好多減肚子的問題我就簡單的複製黏貼下不要嫌棄～

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複製黏貼的內容：

先減脂後增肌不要光做腹部的訓練動作而不去減脂這樣只會越來越胖

因為簡單來說腹部上的肉主要有兩層第一層是最上面的脂肪第二層才是下面的腹肌如果只做腹部的訓練運動只會大量的訓練到肌肉那一塊脂肪層卻幾乎沒有消耗然後就肌肉層越來越厚脂肪層幾乎不變結果可想而知就越來越胖了唄～

所以先減脂把脂肪減下來然後增肌把腹部的肌肉增加厚度這樣的一增一減小肚子就沒了腹肌就出來了～

另外需要注意的是沒有局部瘦的方式只能全身瘦一般來說有氧運動半小時以上身體供能來源是脂肪也就是說開始主要消耗脂肪來給予身體運動所需的能量所以最簡單的方式就是一周慢跑3～4次每次跑30～40分鐘大約4～6公里或者類似的有氧運動來減脂減脂一段時間後可以選用卷腹或者練腹肌撕裂者等等來訓練腹部肌肉還有就是需要注意一下飲食哈：）

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最後健康的減肥是一件長期的事保持健康講究的飲食規律大量的運動是關鍵兩個月不算長按照上文所說的方式來個四個月肯定大有改觀堅持半年決定能見馬甲線重在堅持！

樓主加油：）

提高基礎代謝率，規律飲食，玩命練

其實數據證明了，局部減肥這一說法其實是不怎麼科學的。有氧運動的減脂是一個全身作用的過程。所以，不妨試試跑步。。我之前也是肚子很大，現在堅持跑步瘦了大概有20斤了。不僅肚子，臉都小了。

還有腹肌撕裂者這類的訓練什麼的你可以放在有氧運動之前，減脂和增肌不矛盾的。

我感覺和我情況很像，我是因為排便不暢引起的，之前我吃很多，每三四天bb一次，小肚子很大…天天五百仰卧起坐依然沒用……

這次減肥只吃早飯午飯，基本上早上一個雪花梨（我吃其他梨沒用），10點吃個蘋果，中午吃蘋果，三周時間，慢慢排便很正常了，每天都會去，到現在為止我減了十多斤了，總覺得全是減的肚子-_-#

現在準備再減個5、6斤就塑形恢復了…

另：別特么告訴我減肥不能靠節食，你們這些瘦子根本不懂胖子們的痛苦，我上次是從130多減到100的，當時更狠，只吃早飯，不過早飯吃的很開心，吃到撐…

首先要說的一點是，節食不能健康、安全的瘦身，節食是最快的瘦身法，也是最容易失敗的減肥法——非控制性的節食或少吃以實現減脂，「節食」或者「少吃」極有可能預示著減脂的失敗。

控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後復胖的可能性越大——壓抑自己的天性和食慾，慾望就像被封印的洪荒之力，一旦解除封印爆發的更加猛烈，復胖的過程中還能多賺幾斤。

節食減肥讓身體季度缺乏安全感，節食過程中和之後身體吸收力更強——吃多少吸收多少，絕大多數長成脂肪，並且是變成更難消耗的頑固脂肪。

節食+補充維生素、蛋白質等營養≠健康安全的減肥——營養貴在均衡多樣化！並不是專門補充維生素、蛋白質就能彌補節食引起的營養不不良、肌肉分解、基礎代謝下降等。

節食是最快的減肥法，也是反彈率最高的減肥法，高達90%

單一食譜減肥法——蘋果減肥法、青瓜雞蛋減肥法、西柚減肥法、青瓜西紅柿減肥法、蔬果減肥法……

營養不均衡，無法堅持，導致貧血、消耗肌肉等

飢餓是減肥最大的敵人——減肥靠的是策略而不是意志力

尤其是不吃晚餐，過午不食這樣極端的節食減肥法，身體自動啟動對應饑荒模式，基礎代謝率降低，有吃的就拚命吸收營養和熱量，形成頑固脂肪，囤積脂肪容易，減掉脂肪更難，挨餓讓減肥舉步維艱。

怎樣減掉腹部贅肉

　　礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物有香蕉、哈密瓜和芒果等等，它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

　　碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上大吃特吃。否則，第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。

　　碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣你就避免了液體卡路里的「轟炸」，小肚子也就沒有那麼大負擔了。

　　在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種營養元素可以防止你在經期發胖。假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。

及時排除肚子里的廢氣

　　兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。

　　每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

腰腹部減肥快速指南

　　腰腹部贅肉多不但讓整體身材失去了協調性，同時會帶來一定的健康隱患，所以腰腹部減肥亟待重視，尤其久坐不動的上班族，更要儘早解決腰腹部贅肉多的問題，為自己的健康與形體美負責。

朋友們，有想在夏季快速減肥瘦身的嗎？有先天肥胖，後期發福肥胖，局部肥胖，產後肥胖的，肥胖引起三高慢性疾病的朋友，想徹底擺脫，減肥成功嗎？有減肥方法，幫你實現魔鬼身材，健康減肥，無副作用，不反彈，效果保證，每天朋友圈都更新減肥小知識和方法，加衛星號１７６１０６７１６（備註：知乎），可以分享一份專業瘦身食譜給你

本人的公眾號：尋美聖經（xunmeijing）

人體新陳代謝速度會隨著年齡增長逐漸減慢。研究發現，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。正常情況下，新陳代謝較快的人更健康。以下8個tips幫你提高身體代謝，想不瘦都難！

1、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特彆強調早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此。吃早餐是為了讓身體更快的進入工作狀態，提高身體代謝能力。

2、多吃魚

研究發現，經常吃魚的人體內一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚最佳。

3、攝取量足蛋白質

減肥如果一味地節食，會導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

4、辛辣食物能加速新陳代謝率

研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。

5、養成洗熱水澡的習慣

身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

6、規律睡眠

成長荷爾蒙是提升代謝時必不可少的荷爾蒙，而它基本上都是在睡眠時間分泌的，分泌時間大概是22點到凌晨2點。睡眠時間達到7-8小時的人肥胖率最低，而擁有更長或更短睡眠時間的人肥胖比例都會增加。

7、堅持運動

運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

8、保持性生活

性激素也會影響人的基礎代謝率，隨著年齡的增長，性激素就會減少，所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌，從而提升人體的基礎代謝率。

不知道你現在減脂成功沒，推薦一種代餐，我自己吃的覺得很不錯，主要是健康，對身體沒有影響，減脂的效果還很好。

健身可以的，但是節食的話，再加上較多的運動量，身體會吃不消的，所以建議正常飲食不要節食，吃得六七分飽就可以了。不用太擔心會吃胖，每天午飯吃完後半小時吃一個塑纖果然後喝一杯水，讓其進行燃脂瘦身。

如何快速提高代謝？ 目前節食並且健身 並且如何瘦肚子啊？

如何快速提高代謝？目前節食並且健身並且如何瘦肚子啊？