如何改掉壞習慣？有什麼好的方法？

01-12

發現自己參加工作後養成了幾大壞習慣：1、拖延；2不講衛生；3、打遊戲或看遊戲視頻；4、打麻將；5、吹牛。
自己深惡痛絕之，漸漸深惡痛絕自己，嘗試過很多方法，如立志啊，寫工作計劃和工作總結啊，總是堅持不了幾天就端端放縱自己了，請教知乎大神指點一二，感謝。

我有多牛逼:十年煙，三年賭，十年網遊都成功戒掉！

我這麼牛逼的方法:

1在自己因抽煙咳嗽時拚命抽煙直到吐血。

2賭博中福在線連環奪寶，每天寫賭博日記說明自己怎麼傻逼，每天錢包里最多五元，銀行卡上交，告訴同事永遠也別借我錢。大鬧五庄觀，把本市的廳里分別砸一個機器，或者和服務員大吵一架，研究概率學，計算收益率，真正明白賭博不能贏。

3把自己家電腦砸了。研究遊戲是什麼？明白遊戲不過是無限的排列組合和循環語句，不過是重複再重複。

我為什麼能牛逼:

1抽煙:你心裡知道抽煙不好，但身體並不知道。讓身體痛苦，它才會明白。身體的快樂與痛苦才是改變的真正動力源泉。

2賭博:日記是改掉壞習慣的最佳心裡療法。你心裡想賭博不好，但很快就會忘記。所以只有每天寫，每天分析，每天提醒，心才不會好了傷疤忘了疼。

3網癮:研究遊戲，而不是玩遊戲；玩遊戲，而不是被遊戲玩；把生活當成遊戲，而不是在遊戲中生活。

如何戒掉一個壞習慣

每個人或多或少都有一些壞習慣，有些壞習慣其實也無傷大雅，還能為生活增添一些樂趣。但說實在的，壞習慣一旦不改，就會一直對我們身體或其它方面造成損害，許多人都意識到壞習慣還是要改的，但每次嘗試都是以失敗告終。

馬薩諸塞大學醫學院的 Judson Brewer 博士在試圖戒掉暴飲暴食的壞習慣時也遭遇到了困難，於是他決定分析壞習慣的成因，希望能從根源上戒掉壞習慣。

然後他發現，我們的壞習慣的形成得怪罪於我們富有想像力的大腦，你也可以試著觀察一下身邊有趣的人是否壞習慣就多一點。

我們舉個暴飲暴食的例子，起初我們餓的時候看到美味的食物，大腦就發出「卡路里，生存」的指令，然後我們吃下食物，除了卡路里以外，我們還獲得了美味的體驗，這時大腦就會繼續發出「記住自己吃的是什麼以及怎麼能吃到」的信號，同時為我們種下「情景關聯」的記憶。

看得有點暈是不是，簡單地說就是餓了，吃，覺得爽三個步驟，這三個步驟其實就是觸發、行為和獎勵的具體表現。只要再加個重複，習慣就形成了。

但吃東西可不是什麼壞習慣，暴飲暴食才是，那麼吃東西是如何演變成暴飲暴食的呢？這時候就是我們想像力出場的時候。我們的大腦會提議「吃東西的感覺這麼爽，以後心情糟糕的時候吃些東西心情就會變好了吧」。當然，心情低落吃些甜食確實可以讓自己好受點，但是想依靠甜品解決問題無疑是不現實的。

你大概也發現了，當觸發點從餓了變成心情差之後，一個中性的習慣就變成了壞習慣。壞習慣之所以不好，是因為它的觸發點是不對的。吃東西並不能從根本上解決情緒問題，但是我們的大腦在當時卻認為吃東西可以解決情緒問題，加上即時獎勵的誘惑，我們就不由自主地不停重複壞習慣。

我們戒掉壞習慣老是失敗，可能就是因為我們太執著於不能再做這個習慣，卻沒有從根本上改變壞習慣的觸發點，以至於每次遇到了觸發點大腦就會得出相同的邏輯，企圖用快感去解決問題。

基於這個發現，Judson Brewer 博士做出的應對是在做壞習慣之前，先問自己為什麼，找到觸發點，然後再理性地分析，得出這個真正能解決觸發點問題的行為。與此同時，分析壞習慣真正會導致的後果。

為了真正了解自己的壞習慣，在做壞習慣的時候，不要只注意壞習慣給自己帶來的快感，更多地關注壞習慣本身。拿抽煙的例子來說，不要感受尼古丁對大腦的刺激，轉而專註於吸煙散發出的味道，煙草的苦澀。

之所以採取這種方法來戒掉壞習慣，是因為當我們開始分析自己為什麼要做一件事情的時候，大腦的原本的情緒化的本能認知模式就會發生改變，思考會慢下來，但同時也變得更加理性，這比起單純用意志力告誡自己不要去做壞習慣要有效得多。

而且我們還可以做得更絕一點，把想去做壞習慣變成一個觸發點，即想去做壞習慣，分析壞習慣，再得到通過理性分析控制住自己的快感，通過這一流程來養成戒掉壞習慣的習慣。

不過哪怕知道了一個好方法，想要戒掉壞習慣還是沒那麼容易的。下面再給大家三條建議，盡量減輕戒掉壞習慣的困難：

? 一個一個來

許多人都有不止一個壞習慣，而要戒掉壞習慣是需要付出注意力和時間的，想要一次戒掉兩個以上的壞習慣需要大量的注意力，我們不一定能為戒掉壞習慣這一行為付出那麼多的注意力，而且一下子對自己的生活做出太大的改變也會讓我們難以適應，所以還是要循序漸進，一個一個來戒掉自己的壞習慣。

? 告知身邊好友

充分利用監督的作用，當然前提是你得把監督當一回事。你讓身邊好友監督自己，他們提醒你了，你還不知悔改繼續做壞習慣，那友誼的小船真的就是說翻就翻了。

? 與未來的自己對話

我們很容易屈服於即時的快感，從而做出許多不利於未來的行為。想想未來的自己會不會想繼續保留這壞習慣，如果不想，現在的自己又該如何做？今天吸一支煙的危害微乎其微，但每天都吸一支煙，經過時間的積累，危害就很大。

更何況，有煙癮的人怎麼可能一天只吸一支煙。今天種的因，會成為明天的果，那不妨先想想明天的果，再決定種不種今天的因。

與養成一個好習慣不同，戒掉一個壞習慣也許不會給你太大的成就感，甚至在一些沒有那個壞習慣的人看來，你戒掉一個壞習慣沒什麼大不了的，生活也不會有什麼太大的變化。

但戒掉一個壞習慣，變好的是自己，自己能有一點成長便已足夠了。

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下載新生大學APP，讓自我升級成為一種習慣。

只要專心工作一段時間，就會不自覺地掏出手機，開心的玩起手機來。如果說長時間玩手機會造成自我的內疚感的話，那麼對於認真工作了一段時間的自己來說，玩一會兒手機這種行為對自己來說貌似是可以原諒的。真的是這樣的嗎？

《自控力》這本書中提到這樣一個概念：「道德許可」，意思是說當你做善事的時候，你會自我感覺良好，你更可能相信自己的衝動，而這種衝動會允許你做壞事。廣義的說：在完成某個目標過程中取得進步，會刺激人們做出妨礙完成目標的行為。我們很努力的減肥了一段時間，這時候覺得自己應吃一頓大餐來犒勞一下自己。回到上一段提高的話題，由於我們「道德許可」心理的存在，我們在專心致志的工作一段時間後，我們就會覺得玩一會兒手機，刷一會兒網頁是可以的。但是對於自控能力差的人來說，「玩一會兒」手機這種行為就像脫韁的野馬，決堤的洪水一瀉千里，一發不可收拾。於是我們的身心又重新被我們想要改掉的習慣牢牢的拴住。

我們就這樣一遍遍的改壞習慣，又一遍遍的重新再犯。

要破除「道德許可」，書中給我們提了一個建議就是：牢記「我想要」，想要做到始終如一，就必須認同目標本身，而不是做善事（過程中的進步）的光環效益。

《自控力》這本書中提到，意志力就是駕馭「我要做」，「我不要」以及「我想要」三種力量。「我要做」指我們必須要做的事情，當面對自己想拖延的事情時，我們就必須要用「我要做」的力量。「我不要」就是對於一些妨礙自己目標的事情，我們要勇敢的說出我不要，當面對一些誘惑時，我們就必須運用「我不要」的力量。然後牢記自己想要什麼，不要做有損我們完成目標的行為，這就是「我想要」的力量。

對於這三種力量的描述，最開始讀書時並沒有多大的共鳴或者認同。我是在剛剛認真工作了一段時間，想要打開手機刷會微博的時候，突然意識到第一段的那個問題：為什麼在認真工作一段時間後，玩手機會那麼的心安理得？然後想起了這本書中的「道德許可」，想起了「我想要」的力量。

恩，也許意志力就是駕馭支配這三種力量。

最後，寫給一個手機重度患者卸載微信兩周紀念日。

為什麼有的人有壞習慣卻改不掉？主要的原因還是在於他自己不覺得這種習慣對自己有什麼不好影響，又或者是這種影響出現的太慢，以至於他完全忽略了。人性是自私的，你覺得哪個習慣不好，讓他改正，如果你對他而言的重要程度＜該習慣帶給他的愉悅感，那麼他是不會改掉這個喜歡的，讓一個人改掉一個習慣最好的辦法就是向他證明這個習慣對他本人的壞的影響更大，而且會造成很糟糕的影響。他自己會為了自己主動去改掉。這是正常人。對於不正常的人，不願意改變自己的人，自己都放棄自己了，你還為他著什麼急，註定要＊ *的人，不要為了他去浪費時間。上進的人是不需要別人幫助的，他們只需要確定確定自己是不是有這個習慣，是不是壞的，如果是，自己會主動改掉的，這種人是最省心的。

所以，做人，起碼對自負責任。

交朋友什麼的，也要交到有責任感的，會避免很多不必要的問題。

1、玩遊戲，我戒了10年，陸續的刪除安裝，忘掉了也被拉進來，總之，我現在身邊有玩遊戲的，我就和他保持距離。如果愛人玩遊戲，我就讓他去別的屋玩，遠離我。現在已經做到堅決不動遊戲了。

2、看娛樂視頻至今沒能戒掉。意識到浪費了自己時間的時候，每次都是後悔，但還是會犯這個錯。

3、有個可以參考的辦法。

壞習慣一大堆？別怕，還有救

最痛苦的事情是明明知道，卻做不到。

值得高興的是你已經意識到拖延懶惰遊戲賭博吹牛對你有害。

怎麼辦呢，你嘗試了一切自律的方法都沒有辦法，於是你來知乎求助。

你做的很好，你已經在努力改變了，懂得去求助很重要。

但知道了很多好方法後，你真的能做到嗎？

我的惡習是拖延和熬夜。熬到神經衰弱，無法工作。

我可以熬到胸口疼呼吸不暢還是不肯放下手機。

這不是簡單的惡習，已經演變為一場攸關性命的戰役。

我祈禱，神啊，讓我早點睡吧。我讓父母收走我一切電子設備。我吃安眠藥。

這是一場孤獨的戰役，也許到死都無法結束。

但我會繼續努力，戰下去，不勝不休。

題主加油，目前你的惡習還未危及性命，都還來得及。

在惡化之前開始做些什麼吧，自己做不到的時候請朋友家人幫助支持你。

尋找適合自己的克服惡習的方法，只要去做了，一定會有改變的！

加油！

很簡單啊，用另外的習慣替代，我室友原來通宵打LOL,標準網癮少年，後來談了女朋友就再也沒摸過，整天聊qq.

求主幫助你吧，去教堂吧，做衛生吧，卸掉遊戲吧，出去走走吧，遠離抽煙喝酒打遊戲的朋友，清理一次衣櫃，換個可以約束自己習慣的環境等等....