老婆讀博太累了，平時該怎麼緩解一下？

01-12

老婆今年27，讀博已經3個月了，每天都是7點多起，十點多回，十一點多才能睡覺，整天實驗室做實驗，一周也就休息半天，這周末見她，竟然發現有白頭髮了，媳婦說前陣子就發現有白頭髮了，好心疼啊，大家有沒有好的辦法緩解這種情況，這才第一年就這樣

作為博士家屬和高校工作者。應邀回答一下。

回想我老公讀博士那四年。唉，不堪回首。

髮際線往後退了2厘米。真的，就是看著看著頭髮就沒了。

首先我想講一點

學術研究對多數人來說本就是一條艱難困苦的路。

讀博士沒幾乎沒有人會讀的很爽。絕大多數人都會覺得這是很艱辛的幾年。

要直面這個事實。坦然接受這個事實。心態很重要。

讀博士該辛苦。但是我自己要讀的。我來了。我要認。

我老公讀書那幾年，每天7點起進實驗室。因為他是在職博士，還要應付日常工作。所以晚上11點回家後還要讀英語寫報告看文獻。1點左右睡覺。第二天周而復始。

就這樣三年都不能畢業延了一年。

難嗎，回想起來很難。寫畢業論文那段時間快熬出抑鬱症了。

但回首來看。我老公覺得。每一年，自己的腦子都越來越清楚。

越來越『上路』。

越來越知道自己的不足。知道努力的方向，知道攻克的難點，知道未來的道路。

也越來越看清辛苦的意義。

畢業後，他順利發了幾篇好文章。也看準了自己的科研方向。同時博士期間幾個大牛的同學和他成了很好的朋友。對他的幫助甚多。

現在他是副教授。收入提高了。心態好了很多。科研，教學也越來越順利。一切都是博士那4年辛苦打下的基礎。

我想說的是，有些辛苦是必然的，是無解的。

就像減肥，就像治病

你就是要節食，就是要跑步，就是要吃苦藥。想輕鬆又有效果那是沒有可能的。

所以你心裡一定要有一盞常亮的希望之燈，照亮你熬下去的路。

至於日常的排解。我個人使用的方式是。盡量避免生活的日常瑣事去打擾他。

那段時間就千萬不要去乾耗費精力太多的事情。什麼買汽車啦辦婚禮啦這種破碎的事情我都推後了。柴米油鹽買衣服啥的基本上我也盡量搞定，也不會要他陪著逛街什麼的。不給他找太多麻煩。

但也不是完全不著麻煩。偶爾還是讓他干點修燈換管子的事。讓他換換腦子。

每1到2個月的某個周末我們會在成都周邊找個酒店。不幹別的。就讓他睡覺。必須要離開成都那個讓他焦慮的環境。

寒暑假集中休息一周。還是不幹別的。直接離開中國，出去睡覺。

博士畢業那一年的春節我們去的馬來西亞。我去游泳衝浪什麼什麼都搞。我老公就只干兩件事。在房間里睡覺，在沙灘上睡覺。

離開焦慮的環境很重要。

在家沒有用，我老公在家做夢都是實驗室。老覺得那個儀器轉一個通宵會不會出問題？他媽的我出門的時候烘箱關了嗎？今天看到的那篇文獻到底在說啥要不我再把電腦打開看看？

走走走。離開這個地方。到陌生的環境放鬆一下。溫泉，桑拿對他是最有效的。高速放空。

我就這點經驗，希望能幫到你。

好好做飯，做好後勤工作。

十點多就回去了太早

打算轉博的未來女博坐等大家的答案經過一段時間的思考，我覺得讀博讀研的目的似乎不單是那一紙文憑，學會與自己相處克服內心的恐懼和孤獨，在未來的路上遇到什麼都不會怕了。自我調節很重要，跑步，打球，爬山，唱歌，要看到科研之外的東西。

讀博都這樣，很多人博士畢不了業的，博士出來都是扒層皮。

工科的博士，白頭髮很正常，十點出實驗室太早了，一般下狠心的主都是十二點以後才往宿舍趕。

給題主的建議

如果還不想讓老婆放棄讀博，建議題主以一個家庭婦男的身份多照顧照顧自己老婆，而不是總想著讓老婆幫自己解決生理需求。

科研是孤單的（估計題主沒讀過博甚至沒讀過碩，所以應該幫不上忙），這時更需要生活的陪伴。休息的時間，你可以先安排好，去養生，汗蒸什麼的，或者戶外運動，要麼就乾脆出去旅遊，如果這些都做不到那就去吃點好吃的吧。閑下來的時候少談讀書研究的事，多聊聊八卦，每次準備幾個笑話。

如果想讓老婆放棄讀博，那做好經濟上的保障，同時對老婆曉以利害，讓她自由選擇吧。

本人化學女博士來回答一下吧，希望對題主有幫助能幫老婆緩解一下，能問出這樣的問題也是個好老公。

28歲，美國公立大學博士，上周剛剛答辯完。老公也是在美國讀的博士，現在國家實驗做博後，整個讀博期間異地六年，包括異國一年，剛剛團聚在一起的人表示，沒有什麼能比兩個人在一起更幸福！

作為女博士的老公一定要乖，不能作妖！！要殷勤！！要關懷備至！！要奉上錢包！！不能惹老婆生氣！！

在我們異地這些年裡，我老公每次來看我都要先開一個多小時車，坐兩個小時飛機，再坐兩個小時大巴，周五晚上來，周一早起走...這麼辛苦我們也能保持三四周見一次，他來的非常勤，機票$400-$600，為達美貢獻了多少錢！

每到過節當天不能過來，一定是鮮花快遞送到家門口，情人節，生日，紀念日，畢業禮物不能落下

看上有喜歡的東西嫌貴，他永遠就一句話：「老公給你買！」給我買的東西從來不嫌貴，我交代的事情從來不拖延。

我其實時間比較充裕，美國老闆沒有壓榨我，順利畢業，勉強發了幾篇文章，過得還是相對輕鬆的。但心態上做不出實驗的壓力非常大，好像除了數據，真的沒有什麼能讓我不開心！

女生還是需要自我調節的，有一項愛好。比如說因為讀博我喜歡上了運動健身，慢慢變化的身材能帶給我成就感，緩解數據不好的失落感。跑步時聽小說，暫時抽離出壓力。

還有讀博讓我變得非常喜歡買買買，做實驗很晚卻沒什麼好數據的回家，新的包裹也能讓心情平復一下。導致現在一心要做時尚博主，在微博發穿搭...

要讓你老婆知道，如果不想未來搞學術，文章和科研並不是生活的全部，能畢業就行，慢慢降低自己的期待，不要對自己要求夠高，每個剛讀博的人都想要發nature science呢...還有那麼美好的生活，那麼多漂亮衣服和包包，那麼溫暖的家人和那麼貼心的老公在等著你！！

曬一下我讀博期間堅持健身的變化吧，抽出時間運動反而沒那麼累！

我也27。讀博士壓力確實很大。老公經常對我說，沒事，你隨便寫吧，大不了以後老公養你。但是事實是。。。

我們雙方都讀博中，我應該比老公晚半年畢業，盡全力讓他先畢業，但我自己又不能落後太多。因為讀的是理科，為了確保數據的時效性，必須儘快畢業。我們沒有周末。。。

我的做法是：（題主也可以借鑒）

1. 每天都做好吃的菜，鑽研各種菜譜，為了提高效率我自己做了份菜譜（有一百多個菜，中西菜式，中西點心，甜點應有盡有），每天老公點菜讓我做，很少下館子，反正他覺得周圍的飯店也沒我做的好吃。在家吃飯省了很多事和錢（讀博士期間真的挺窮的），還創造了輕鬆的氛圍和相處時間。

2. 在家裡不談論文進度，不給對方壓力。

3. 家務分工合作。能用機器的就用機器，比如洗碗機掃地機器人之類。

4. 家裡要盡量保持乾淨舒適。不過有時候忙起來也會亂的。。

5. 張弛有度，一年要去一到兩次旅遊，每次一周。地點老公定，旅遊攻略、開銷預算、訂機票我來做，酒店找好讓老公選。

6. 我每周都去健身兩到三次，確保有足夠的體力應對家人生病等突發情況。保持身材。

7. 每天都打扮了再出門，即使再累也要看起來精神。化淡妝什麼的必不可少，至少要讓人看著舒服吧。

8. 晚上洗好水果，等老公學習回來可以吃。

9. 家裡各種健康的零食要備好，比如自己做的烤杏仁，烤榛子，餅乾等。天熱了家裡一定有冰淇淋。

10. 學術之路有多苦，我完全可以理解，因為我也在走這條路，有時候一個眼神我就懂了。家裡永遠是你的港灣。

11. 逢年過節給父母們發簡訊問好，見面必須準備好禮物（當然都由我來準備了）。需要老人幫忙的時候，跟老公商量好後，對各自的父母提出。其實，都是一家人，困難的時候家人都樂意齊心協力度過。我們是分得清大家小家的人。

12. 家裡的賬目我來管。

13. 遇到搭訕的必須跟老公彙報情況。

PS我們還帶著娃。博士差不多熬到頭了。

以我的經歷而言，我當時花了幾周寫了篇論文，第一作者給了老婆！

想起一句話，思慮之害，更勝酒色。

其實吧，我每天六七點就回家了額，好羞愧地說，隔天去體育館打羽毛球一個半小時，晚上回家該休息休息該玩的玩，論文神馬的都拋到腦後，第二天醒來又可以能量滿格的回到實驗室，不得不說，我真的不合格啊，可是竟然有幾次是在我越放鬆的時候才有了一些課題的靈感，還發了一篇影響因子很不錯的文章，嘻嘻，也許是比較幸運吧！上帝對我總是很愛！現在博三了，課題也越來越緊，但是依然不想打亂自己的節奏，因為有家庭，有健康的身體才有了奮鬥的意義，我不想為了得到未來某個不確定的美好願望放棄當下正在經歷著的豐富的人生，昨天睡覺前跟老公談心，覺得年輕應當拼搏奮鬥，但是不要為了做而做，總要有方向，有目的，所以啊！讀博士是很苦，可是還是在於自己調節吧！這也是最美好的年紀里最獨特的經歷吧！共勉

十點真的不晚

我累的想哭，，都不想念了，卻不得不堅持，我算不努力的，基礎有差，每天都會睡午覺，經常來知乎看別的博士怎麼過的，看了回頭自己還是難過

碩博連讀生物汪。

所在的實驗室並不是什麼大實驗室，只有我一個讀博。而當初準備讀博的時候是因為想和男朋友一起讀所以才硬著頭皮上的，現在看來真是作死。由於各種壓力處理不當和其它種種原因，在博一時和男朋友分手了，於是成了大齡單身未畢業女博士。當時真有種世界都坍塌了的感覺。

跑題了。

讀博士第一年應該是每個博士最糾結最耗腦的一年，定課題，想方案。根據自己的經驗來看，帶這個階段的女博士去吃喝玩樂，僅僅是一個治標不治本的方式，心情不是不會緩和，但回到實驗室依舊頭疼。所以最好的是能自己慢慢扭轉心態。我的體驗是，再怎麼出去逛街，吃飯，淘寶，都沒有傍晚去健身房運動一下出個汗來的痛快。這樣每天的時間大概就是白天工作學習到5點，然後傍晚去運動一下，回來7點左右就又可以元氣滿滿地看看文獻或者做實驗啦。

我的老師告訴我，讀博不是一個結果，而是一個過程，一開始我不懂，全身心就想早點畢業，一想到萬一延期就要昏過去一般。但誰說在這個過程中除了那一紙證書你不能收穫別的東西呢？該學術的時候全身心投入，而休息的時候什麼也別想，這才是最關鍵的。

最好的辦法就是，你努力賺錢，然後跟老婆說:想讀就接著讀，不想讀就不讀了，我養你！！！

年輕人，累的不是身體，都是精神，唯有這樣才能卸下她精神的負擔。

只想說兩個字：陪伴。說起來容易，做起來很不容易。

老婆和我是同時讀博的，她晚我半年，其實剛開始還行，沒傳說中的那麼恐怖。

但是，到了最後一年，paper的壓力實在太大了。

快過年了，paper卻被拒了，之前的努力都白費了，甚至要推倒重來，那個時候我終於才明白為啥有些博士生到快畢業的時候退學，內心是崩潰的。

那天晚上，天氣很冷，還下著雨，實在是難受啊，老婆撐著傘陪著我在園區周圍一圈圈的走。怎麼辦啊，就差一篇paper了，難道要延期么，工作也一點著落沒有。我平時是脾氣比較好的人，但遇到這樣的情況也完全不知所措，說的什麼不記得了，老婆安慰我什麼我也記不大清楚了，但在那樣的冷夜，她就那麼一直陪著我，下著雨一直走到後半夜。

首先提醒你一點，辛苦不是最差的，只要能出成果，一切都是值得的，因為你走在正確的路上。最差的是路走偏了，辛苦都白費了，這個時候精神上的壓力會很大，老闆好的話幫幫你或許還能扭轉，如果碰到不管全靠自導的，就只能自求多福了。所以說多關注你愛人的精神狀態，多陪陪她，不用講太多，都讀了博士了，什麼大道理不懂啊，關鍵時刻不要抖機靈，也用不著你分析原因後果，不要把你自己的焦慮帶給她。

只要陪伴，帶著耳朵，一點點的熬過去，相信黑夜會過去，彩虹會到來。

廢寢忘食做一件喜歡的事是非常不明智的方法。

解方：養小缸魚，種花，隨身帶貓食累了就出去轉轉餵貓，訓練無聊的第二專長例如剪紙雕刻，各種可以在研究室操作的手工藝，或者以馬拉松移轉注意力，，第二專長範圍擴大例如洗廁所，無條件幫助系所掃地拖地板兼運動，著手撰寫學校周遭飲食評比手冊……等。辦法很多。

其實我覺得沒有必要把讀博神化。當做一份工作，只是工資低一點，工作回報期長一點而已。

試想，工作後，她依然能保持晚上11點睡覺早上7點起來全程無休一心埋頭工作？如果不能的話，那現在也沒有必要。按照自己正常的節奏，該鍛煉就鍛煉，該科研就科研，想玩就玩一玩。沒有必要給自己全程施壓。

而且老祖宗說，勞逸結合，才是王道！

這不算累吧~實習時都工作到凌晨1 2點。審計狗

床上主動賣力點，平日多鍛煉身體確保每次時長與質量。