「維多利亞的秘密」的模特每天花多久健身？普通女生理論上能否練出那樣的身材？
拋開身高和身材比例，普通女生想要練出維密身材不難前提是堅持舉鐵，控制體脂。其實有些維密模特並沒有練得有多牛，只是天生有身材優勢，個子高比例好。稍微練下，把體脂降低些就有這種身材了。當然有些普通女生光是羨慕，一點都不練或者練幾天就停了，那肯定一輩子都不會有。
亞洲女生天生比例就沒有外國妹子好，但是確實可以通過器械和健身改變身材。肩膀窄的的溜肩的通過練習三角肌來改變，pp塌的腿短的練臀中肌和臀大肌，練翹pp拉高臀線，讓你在視覺效果上有條大長腿。你付出多少，日子久了你的身體會告訴你成果。天生身材比例差的女生不能因為練了也改變不了自己個子矮比例差就放棄了，要知道舉鐵絕對可以改變你的身材比例和身形，天生身形和比例差的更要注重鍛煉。要是天天拿基因當借口，那誰也沒有辦法~ps.維密練習的視頻，練得玩玩就好，想靠自重和小啞鈴練出好身材那是不可能的。要想要好身材必須得大重量。
我心目中練得的好的身材是這樣的，想要達到這種身材才叫不容易，維密模特普通女生只要下功夫堅持控制體脂絕對沒有問題，前提是忽略自身身高身材因素。可惜大部分女生接受不了這種身材，覺得維密才是好身材，下圖的女生日常時絕對身材好到爆。
有超模的訓練視頻可以看看（轉一組勵志視頻，看看人家維多利亞的秘密的模特是怎麼訓練的），不過身高就沒法練出來了。維密模特展示的是內衣，身材是一覽無餘的，普通女生在日常環境中還是靠取長補短合理搭配吧。
可以的。別人@虎柔是已經懶的回答你們了。
你可以這麼問：林丹每天都練羽毛球嗎？假如我按她們的計劃 能成為林丹第二嗎？
結論自己想吧。這裡我插個嘴，很多女生上來就想說，我想要維密那樣的身材。其實吧，我也想要有馬雲那樣的財富。
先定個小目標，現實點的那種。比如，我想賺夠買台X車的錢，這樣是不是容易多了？
所以女生們立志健身，這是好事，但你上來就說，能不能練成維密那樣，這也就偏離健身的原意了。我看到很多年輕女性，她們面容很美，腿，手，腳，腹，鎖骨線，各個零件都很漂亮，但組合起來總覺得少了點什麼。仔細分析就能看出，她們溜肩、圓肩，甚至有點小駝背，脖子有不同程度的往前屈伸的狀態，手臂無力，腰部不挺，不說翹臀那麼高端的東西，但屁股也是完全塌下去好像被洪水沖毀的路基一樣。整個人毫無生氣，也沒有活力感。不是說這樣不好，女生們有自己的追求和活法，別人也不能隨便評論，我是指——在考慮能不能練成維密那樣的女生，其實有很多都是前述這種狀態。
先定個小目標，比如，先改善圓肩問題，或者糾正駝背。先把腰挺起來，整個人在放鬆的站姿下都是直挺挺的。可以輕鬆的拉起不算很重的重量，也可以跑個5公里。面容上有明顯的血色，整個人活力澎湃，富有朝氣。
這樣是不是容易很多了？
其實能做到以上這樣，你就已經比很多人強了。
「維秘模特」歸根結底還是模特啊！
為什麼沒有人問「普通女生怎麼擁有模特身材？」卻總有人問「普通女生怎麼練能擁有維秘身材？」說得好像維秘的身材都是練出的，跟天生的優勢一點都沒關係一樣。如果你是已經具備模特基礎條件的普通女生，有針對性地加強腰腹、臀、肩背，進行線條雕刻即可。知乎和各種健身公號上有各種介紹，仔細看，認真練，實在不行找個靠譜教練。練成類似維秘身材不是沒可能。
而絕大多數身體條件離普通模特都還有一段距離的真正的普通女生，我們還是可以有某一個部位無限接近維秘，前提是搞清楚自己的優勢和短板到底在哪，不要盲目。明明自己的優勢是細腰，短板是腿長一般，卻偏偏執著於要練出大長腿，看著鏡子里毫無改善的腿部，搞得自己好不痛苦。明明自己胯窄顯腿長、腰線不明顯，為了馬甲線狂練腹肌撕裂者，生生把胸以下一直到大腿練成了筆直的一條線，曲線沒了，感覺自己離維秘越來越遠。維秘真得離我們很遠，每天陪伴我們的，讓我們愉悅或者痛苦的是自己的身體。了解它，善待它，雕琢它，還要和它和解。像不像維秘不重要，經過努力之後，你覺得自己很美，無怨無悔更重要。身體美不美，各花入各眼；心情美不美，自己有標準。美，最終還不是為了讓自己快樂嗎？練出來也是5頭身啊
其實...做模特...首先得餓...餓到一個境界以後再談健身
和男生不一樣，男生得先有肉，再練肌肉
大部分模特是不需要那種健美型的肌肉的...追求的是線條和比例。而且，女生也很難練出肌肉
好的比例，比什麼都重要。
幾張圖說明什麼是好身材，這是我個人最喜歡的一位超模 Candice Swanepoel
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不小心跑題了 讓我繞回來
繼續說健身
1.時間，關鍵不在於時間長短，而是堅持，每天練一小時但是堅持每天練 和第一天練了3小時結果太累就繼續不下去了 哪個更有效？
之前也有人分享了維密的健身視頻，都不長，每段5-10分鐘不等，基本上你練習個10次以上，動作要領就能熟記於心。然後走哪兒都能自己練了。再次重複，重要的是堅持下去。
2.練習：
這是進階版的練習 ①側腹部練習：VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core②臀部練習一：
VSX Presents Train Like An Angel：Runway Butt③臀部練習二：
VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever- Butt④手臂練習：
VSX Presents Train Like An Angel：Runway Arms⑤心肺練習：
VSX Presents Train Like An Angel：Runway Cardio Workout⑥腿部練習：
VSX Presents Train Like An Angel： Runway LegsVSX Presents Train Like An Angel： Runway Legs如果對自己的要求沒有那麼嚴格，可以就做一些簡單的拉伸動作。
例如，修正腿形的可以試試壓腿，瘦腿練空中自行車，提臀練深蹲，腹肌和馬甲線我也沒有...無能為力了就...個人感覺，簡單的運動更容易持之以恆。
只要肯堅持練了，也許達不到超模的身材，但也會變得更好看 不是嗎？加油吧所有的模特每天的工作之一就是健身，因為模特不是模特不是每天都有工作，所以他們在沒有活兒的時候會選擇健身、游泳，無論男模女模都是一樣。相信這一點我比較有發言權，我主辦的一檔活動百男大秀，被媒體譽為，中國男版的維多利亞的秘密，我曝光下模特們的私密生活
這一組是在太白山拍的照片，秀美的身材是要付出努力和代價的，我們給大家透漏一下美麗身材背後的努力和生活
張傳奇，我的主秀男模，古天樂的替身，您在電影中看到的肌肉戲就是這哥們兒來完成的。
第二位是我們徐丁，香港電視台著名主持人，影視演員，外號百變丁爺
多變吧？他非常勤奮，每天都在堅持健身，游泳，即便是一起喝酒，他也要先完成健身的任務。還有第三位王斌，他參演的新戲火遍四海八荒
我發現知乎健身話題下面，很多人喜歡跟基因過不去。。。
青春期的女孩子們看這裡！不要相信什麼減肥王道不要吃飽的話，青春期的階段不是用來減肥的，是用來養成你的天生硬體啊！！！這個階段一定要好好長個子長胸！！！每天吃飯吃飽，晚上餓了煮雞蛋吃或者麵包牛奶，嘴饞的話那就要控制住（餓了是啥都吃嘴饞就要那一種味道）。不要熬夜！本來學校體育課就經常被霸佔的那就報個運動項目的班（籃球排球舞蹈之類，總之別選舉重）哪怕一周兩次也比沒有好。
instagram關注了不少維密超模，izabel goulart經常發自己健身的視頻，身材的確沒話說。Karlie Kloss也經常做運動。其他的超模感覺每天都在玩，度假還有拍平面廣告還有雜誌封面。感覺多數都是天生的然後控制一下飲食就行
硬體練不出來，軟體可以。
硬體包括：身材比例，骨骼寬度等。就是腿長腿短，腿直不直，屁股翹不翹等。可能有些人說深蹲可以把屁股練翹，但其實那些屁股很翹的人都是天生底子好，練得更緊更有型而已。
軟體包括：肌肉形狀，膚色等。所以能不能練出來，全看硬體。如果骨骼條件好，比例好，多胖都能練出來。大溜肩，沒脖子，腰長腿短，沒屁股，O型腿中間能鑽過去條狗等，咋練都沒治。基本沒有什麼希望。維密挑選模特是有著嚴格的尺碼和比例要求的。假設你連中國模特圈都進不去，就不要想練成維密那種模特了，否則你會死得很慘啊。你能通過健身改變腿長嗎？能改變棒槌一樣的小粗腿嗎？能把小屁股練大嗎？能改變胸脯的形狀嗎？沒戲。有人說什麼「有志者事竟成」，那是騙人的。
健身塑形自然是好的，但模特天然體型條件就更優，所謂一高遮三丑，臉小腿長胯窄才是王道。高圓圓、張辛苑和Miranda Kerr站在一起，一比即知高下，你會發現前兩者的臉並不比可兒小。
入選需要基本素質達標，光腳175cm是理想身高，173是底線，三圍最佳為34」-24」-34」，18-30歲。要健身、上過雜誌最好，即便三維條件不到也得有「天使底子」，VS自帶健身教練和營養師繼續幫你練。總之，單單1.75的身高要求就已經排除大多數人了(估計173能入選的其他方面要更好）。但是他家模特沒有金剛肌肉之軀那種，普通體脂較低的人練成那樣並不難，畢竟人家的身材就是人家的職業，不像普通人只能閑時運動兩下。而且即便是內衣模特，近幾年天使的胸其實有越來越小的傾向，34」的要求普通人也是可以企及的。此外你要去認識圈裡人，在模特agency註冊等等。
信息來源：
懷疑樓主沒有看過完整的維密會有講她們平時如何社交，如何健身，以及許多後台的故事。比例這方面亞洲女生天生不佔優勢（處於大劣勢）懂得健身的女生更是少之又少，上海女生pp好看的。。。怎麼說，太慘了。畢竟 展現身體是她們的工作，她們靠此過活。
有一個Mini紀錄片專門講維密模特的訓練方法的，按照不同部位的計劃包括：臀、腿、腹部、手臂、全身有氧等。維密模特每天都要去指定的健身房訓練，而且有特聘教練。例如：黑人MIKE是拳擊教練，12年維密秀上過大秀分場中間的小故事。她們的訓練種類很多，拳擊、普拉提、基礎有氧、器械、芭蕾、TRX甚至Cross Fit這種高強度力量的。
據Lily Alridge講每個人的習慣不一樣，可以自己選擇。估計模特Agency對於體重、體脂的維護都是有標準的，一般維密模特體制要控制在13-18%左右，加上先天個子高的優勢，上伸展台才漂亮。至於時間，有些模特幾小時，密集期（比如大秀前期）幾乎是半天到大半天都在健身房度過。
更重要的是飲食搭配。許多維密模特都是吃特定餐的，控制碳水化合物和脂肪攝入。但是比中國模特很多習慣好的是，維密模特很少聽過靠節食減肥的。因此她們的身材都是FIT得好看，而不是許多中國模特的那種SKINNY得瘦的可怕。
完全不能，就我自身來講，腰長腿短這個情況就完全沒救:)別說健身，手術都不行:)
可是首先我想知道的是，各位想變成vs里的哪個模特的身材，vs的模特身材都各不相同，有肉肉的杜神，一直被黑腿短的aa，壯壯的利瑪，瘦到皮包骨的erin，到底是誰呀？╯▂╰
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