請問我這個算是肌肉腿嗎？該如何瘦下來呢？
我是女生
梨形身材 小腿也粗
體脂27心塞在知乎看到很多人問自己是否是肌肉腿問題，一般得到的回答都是脂肪太多。但是我覺得我的小腿格外的硬，今天晚上看到小腿成這個樣子也真是嚇一跳。我感覺我是有一定肌肉的，但是脂肪也不少。平常走路走快了會小腿酸痛。保持平衡主要靠腿。我順便再發幾張圖讓大家幫我分析一下吧（反正有匿名不怕丟人哈哈哈
目前計劃是繼續有氧健身，買一個拉伸小腿的踏板在宿舍里多拉拉
小腿靠近腳踝的地方很硬，揪不起來小腿肚能揪起來一層厚厚的脂肪
ps
還有完全下蹲的時候腳跟無法著地，得掂著腳（不能亞洲蹲）所以每次拉粑粑都好痛苦好累還壞鞋！！！
這個小姐姐，你是不是運動完從來不滾軸牽拉呀？？？
從圖片上看你的腿部脂肪應該還是比較多的，但最關鍵的問題是肌肉線條不好，平時也會有小腿的緊繃和漲漲的感覺吧？
很多人運動後都存在小腿緊繃的情況，一些小仙女光知道運動，卻不知道運動後的牽拉和放鬆，於是小腿肌肉變成了一坨！成了這樣！
確實不好看，所以有些女生才會視肌肉為天敵，「有肌肉好醜的」「啊，練這個會不會長肌肉啊，我可不要長肌肉！」
這放在一般的肌肉身上（除了小腿三頭肌外的其他肌肉），我會語重心長的說「妹砸，你想多了也想的太美了，長肌肉沒那麼容易！這就好比還沒寫兩天毛筆字呢，就怕自己練成了王羲之，還沒學彈鋼琴呢，就怕自己練成了貝多芬！」
但是放在了人體最後一塊較大的承重的肌肉——小腿三頭肌身上，我想說，想把小腿三頭肌練起來還是挺容易的。因為小腿三頭肌接近地面，身體的重量壓在了小腿三頭肌上最後往下傳遞，因此小腿三頭肌還是挺「受累」的。這也是為啥好多女生逛街完，別的地方沒事，但是小腿肚子酸脹~
扯遠啦，扯遠啦~那如何消除小腿的酸脹緊繃感呢？如果小腿肚子肌肉難看能不能改善呢？
當然可以！！！
重點就是：滾泡沫軸+牽拉（一般順序上也是先滾泡沫軸再牽拉）
1、滾泡沫軸——小腿放在泡沫軸上，手臂撐地，將臀部抬起來，一定要將身體的力量加上去，在泡沫軸上來回滾動，疼痛部位可以來回多滾動幾遍。
如果覺得這樣還是不夠爽快，可以增加一下難度，將一側下肢搭在另一側上，並且可以左右旋轉下肢尋找小腿上的疼痛點，在疼痛點處來回滾動。
泡沫軸分成很多種，有光面的、浮點的、狼牙的，現在也有電動泡沫軸，跟普通泡沫軸比電動泡沫軸更加深層，卻不那麼疼。我見到過很多用狼牙泡沫軸放鬆，第二天滿腿的青紫淤血的，卻還是覺得放鬆不夠的，這種情況下就要考慮買電動泡沫軸了。（附電動泡沫軸放鬆視頻）
2、牽拉——做完泡沫軸後，再進行小腿肌肉的牽拉：
身體站直，一腳的腳趾放在樓梯或台階上，上半身前傾向腳趾，整個過程中身體保持伸直。每側保持15s，左右交替做三組。
在距牆約30~60cm的地方面牆直立，兩手扶著牆，固定左腳，右腳放在左腳後約30~60cm的位置，右腳著地後，胸部逐漸移像牆壁位置，到極限後保持15s，左右交替共做三組。
做完上面的（尤其是滾軸之後），小腿線條會立馬柔和很多，下面放上我朋友的腿，猜猜哪邊是滾過的？
有體態問題，走路及跑步肌肉發力位置不對，身體重心偏下。
建！議！你！認！真！看！下！我這篇回答。不知道為什麼這題出現在我首頁上，很有感觸，看書間隙分享下我的經驗。在初中165CM 43kg的大瘦子時期我就有小腿肌肉，因為沒有肥肉就很明顯一小坨。為了體育中考，每天運動量很大，不過我覺得原因不只是跑步，大家一樣跑，為什麼有人沒有?天生的?一開始我是這樣認為的，天生的。
整個高中我都在嘗試瘦腿，運動按摩通通沒用，腿型和肌肉問題也不是靠減肥可以解決的。但是，真的，一丁點用都沒有。每次跑完步我的小腿圍都明顯增長1.5㎝，伴有酸痛，久坐久站也明顯水腫。
大學就放飛自我了，反正可以穿高跟鞋，視覺效果減輕一大半，而且努力也沒辦法改變的嘛。
直到去年，一次微博刷到改善假胯寬之類的矯正視頻，第一次注意到體態這個問題，但是說實話，它那些每天做幾組的運動收效甚微(我沒有堅持哈，個人認為做了兩周沒一丁點暖用基本就沒用了)但是我開始搜集相關的和自己有關的體態問題。哇問題不要太多
按我已知的肌肉形成原因給你參照一下
首先，我有足內翻，從小走路腳的著力方式就不對。有姿勢不對導致的輕微扁平足
第二，我走路在垂直地面方向上用力太多(彈跳)應該主要是前後發力的。
第三，走路時腰腹基本不用力，小腿是走路的主力。
應該使用腰腹大腿根的力量第四，身體重心全落在腳後跟。
應該是均勻分散在腳觸地面直至大拇指尖的，活動時腳趾也需分擔發力第五，腿不是伸展狀態。
你要感覺自己的腿是延伸到腳尖的第六，沒把腰臀大腿小腿視作互相合作的整體
大致就是這些，看起來一二三的，改起來真的很難，而且這些問題是不斷發現的，並不是一開始就有方向，所以整整經歷了一年半，我才發現稍有成效，估計高中熄燈後還在按摩自己腿的我知道幾年後我能摸到自己鬆軟無明顯肌肉塊的小腿會超級激動的吧哈哈哈哈。
說到具體的方法，我不是做健身的，沒辦法給你現成的訓練方法，但是這是一個方向，你的身體是跟著你自己的感覺走的，哪裡用力哪裡長肉，多練練核心力量。我是在一邊改變發力一邊每天跑步4㎞感受變化的，根據跑完腿的酸痛位置改變發力。最重要的是小腿不能酸痛！
在漫長的了解自己身體的途中，細碎的知識點要慢慢搜集，圖書館關於這方面的書很多，知乎微博等現成的也有，多看多分辨，平時多觀察身邊體態好的人和不好的人是如何站立行走的，一定會有改變的。
我現在因為胖了所以也沒啥夢想實現世界大變樣的感覺哈哈哈哈哈，但改變發力狀態後跑完步再也沒有漲小腿圍，也沒出現小腿疼痛，久坐站立後再沒肉眼可見的水腫，肌肉也緩和了約50％。感覺很多東西沒說清楚，快考試了我也沒空畫示意圖找圖給你，說得也很零散，但大致靈魂就這樣了，找到導致肌肉的問題！然後改正！有問題可以評論問我，我太懂這糟心的感覺了！說一口大話，據我半年以來的觀察，大部分肌肉小腿都是體態問題今年來大家都說我瘦了，其實體重沒什麼變化，但我有一天照鏡子發現，我小腿細了好多，思來想去，我想起了這東西。
這還真不是肌肉腿，做出提踵的動作是個人那裡都有肌肉形狀的（包括前答里示範貼圖的兩張）。只能說有一點肌肉，但是脂肪層比較厚，被肌肉頂起來了。至於為何硬硬的，那不是你沒拉伸好，是沒放鬆好，需要用泡沫滾軸滾壓痛點，讓緊張的肌肉恢復彈性，自然就不是硬硬的了。
不算啦，妹子我也是梨型身材，小腿36，大腿52，pp92，腰細。自從我減肥後，大小腿也細了，小腿肚也小了，所謂的硬硬的肉肉也軟了，現階段體重減了10斤，大腿瘦了2厘米，小腿1.5厘米，pp3厘米。我覺得首先是減脂，其次塑型是貫穿始終的。減脂最重要的是優化飲食結構，我買了一個養生杯，可以自己煮粥，煮茶，下麵條，煮紅薯煮蘿蔔燕麥等，多吃蔬菜和蛋白質，少吃油膩的，杜絕零食。可以考慮多吃清淡做法的雞肉。日常要注意:1.不要坐著蹺二郎腿2.走路的時候用腰臀發力，好像是被人從上方提著走3.睡前按摩腿是很有必要的，具體包括按摩加吊腿。我最近還買了瘦腿襪，相信我一定會瘦的。
總有種刪了我就輸了的感覺。
之前答案錯了，比目魚肌和腓腸肌搞反了，重現來過。
先說結果，你這不是肌肉腿，這個你放心。通常情況下，小腿是人們比較容易忽視的地方，我很少有見到小腿維度能夠不落後其他部位的，反過來身體其他部位不怎麼樣，小腿卻特別發達的說實話，目前我還一個也沒見過。
接著說你這種現象，似乎人身體上只有小腿會存在這種現象，可能是應為小腿常年跋涉的原因，小腿上的脂肪也特別有個性，會變硬，加上穿高跟鞋就會變得特別明顯。你可以簡單理解為像胸墊一樣，本來那麼大，加了點胸墊（脂肪）就大了。當然也有可能是肌肉緊張的問題，不過你如果肌肉緊張的話你應該會被酸痛折磨，沒時間關心肌肉腿的問題了。
最明顯的兩點原因：一個是你的體脂高，低的體脂捏起來應該是一種很薄的感覺，那種情況下若果現有現在 的維度，才是肌肉腿，你這種就是脂肪，另一個就是腓腸肌造型不對。
所以你不要擔心，而且也只有你這種情況的才能做到單純的瘦腿。
最為簡單的方式就是拉伸和使用泡沫軸了，針對你這種情況建議使用較為硬的泡沫軸，如果為了和其他部位共用的話，可以試試將兩條腿疊在一起滾，增加壓力，這樣效果好一點。如果條件允許的話可以學習點瑜伽動作，基本上三角，戰士一式加上下犬應該就夠了。
你應該沒有抽筋的現象吧？
以下為原錯誤答案
你這有點過分哦。
我不知道你這個狀態是一直保持還是那種，你鼓起的那塊肌肉叫比目魚肌，主要作用是抬腳，尤其是抬腳後跟，我看圖一里穿的是高跟鞋，可能有這方面原因。
上面說的拉伸是一種方法，畢竟對於大部分女生而言，不收縮就有那麼明顯的比目魚肌確實有點過分。
建議訓練時候多注意吧，減少穿高跟鞋的次數哦，拉伸，滾泡沫軸，避免出現腳後跟抬起的行為，多鍛煉腓腸肌，就會顯的修長了。
還以為看見我的腿！！！曾經瘦的時候細了點，在控制晚上飲食的前提下，2周內通過跑步，瑜伽側踢正踢後踢，刷精油按摩，瘦了些。不過只能說瘦腿是個漫長的工程，堅持就是勝利。另！運動完一定拉伸，拉伸到肉軟軟的。提供一個方法，坐下用腳背擊打另外一條腿的小腿肚。有時候累了就這樣代替手給糾結在一起的小腿肚按摩。
不是肌肉腿就是脂肪腿，我用了一款瘦腿霜挺好的 堅持半個月瘦了3厘米 哈哈現在懶就沒弄了不過沒反彈 我就是路過如果需要可以推薦給你
滿滿的脂肪
減脂 拉伸 少穿高跟鞋 再就是做做屈膝提踵 加強比目魚肌 從視覺上拉長一下小腿線條
應該還有體態和發力錯誤的問題 這個得諮詢專業人士不算，正常減肥就好
首先，運動三原則我們可能不太懂，所以造成了我們現在的這種情況！ 很多時候我們只是讓自己變得更加的好看，沒有想到自己變的如此呢！ 運動三原則掌握好了之後我們基本不會出現這種情況的哈！
看你的腳踝就知道你這一身肥膘肉。
即使你是真的肌肉腿，你唯一能做的就是接受它。
因為跟腱這玩意長短基本都是遺傳決定的。
別給自己瞎鬧心了，好好鍛煉拉伸，你這不算肌肉腿。推薦閱讀：