鄭多燕減肥操每天都跳一樣的好，還是換著跳好？

01-12

謝邀。

對於沒什麼運動基礎和運動細胞的初學者來說，鄭多燕的操是很適合的，動作簡潔、有效，有一些韻律感，時長也很合適，控制在40分鐘左右。跳鄭多燕的操，既減重又塑形，基本堅持一個月就能見到效果。我跳鄭多燕的操3個月之後，體重並沒有很大變化，減了10斤左右（因為不捨得不吃=。=），但是各個部位圍度都相應減了不少，肌肉也緊實了很多，身體線條改善了，整個人精神狀態變得很好。

我開始跳的時候，鄭多燕的操一共7套，分別是ROBI、ABS、DUMB、HIPLEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗稱小紅帽）、腰腹核心、啞鈴、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球操、墊上操。其中ABS和SLIM需要用到大球，DUMB需要啞鈴，HIPLEGS和MAT是墊上操。估計現在她又出了新的，但是我認為沒有必要求全，目前這7套已經足夠了。很多人只跳ROBI，長期堅持下來效果也非常好。

從我個人的經驗來說，7套循環的效果最好。每周7天，正好一天一套。一是在有氧操的基礎上，可以分別針對腰腹、臀部、胳膊腿兒等局部進行集中訓練；二是可以讓前一天訓練的部位得到充分休息，這點很重要，運動不能蠻幹，必須給身體休息時間，否則過於疲勞很容易受傷；三是可以保持新鮮感，不至於產生厭煩心理。

具體來說，沒有任何基礎的初學者，一開始可以嘗試只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比較全面、基礎，塑形的同時可以訓練體能，而DUMB和DANCE相對其他幾套操強度較小，比較適合初學者。2-3周之後，有了一定的體能儲備，可以考慮開始一周7套循環訓練。每周測量一次體重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的圍度，並做好記錄。慢慢的可以隨時根據自己的體能和時間，選擇繼續一天一套還是一天兩套，甚至可以選擇強度更大的pump it up或者是insanity。

最後羅嗦點兒個人心得：一是既然開始跳操，就要堅持，天天跳也就習慣了，一旦有兩天有事兒沒跳，再重新開始就會犯懶，堅持下來，絕對有驚喜。二是運動前後熱身和拉伸非常重要。運動之前的熱身應該都了解，充分熱身可以減少受傷幾率。而運動完之後，肌肉往往處於緊張狀態，這時候進行適當拉伸，可以緩解肌肉疲勞，否則肌肉長期處於緊張狀態，極容易受傷。受傷了可就什麼也練不成了。網上關於拉伸的知識非常多，可以根據自身需要自己設計一套固定的拉伸動作。

你先堅持三個月，再問這個問題。

記得以前有個人，練長跑覺得不長肌肉，練力量擔心過於僵硬，每天練習覺得時間不好安排，隔天聯練習覺得強度不夠，猶豫了三十多年，一直反覆比較權衡，從來沒有練過。

後來得了老年痴呆，終於不琢磨了。

一直做第一套堅持了2.3個月減了幾十斤的表示只要堅持什麼都不是問題

我跳過很長一段時間，主要是跳最經典的第一部，偶爾也跳跳啞鈴操。

鄭多燕操的節奏很慢，和我有同感的建議把視頻加速，覺得強度不大的推薦歐美的pump it up。

建議是先堅持跳其中一套，等到跳操帶來的瘦身效果不太明顯或厭倦時再換一種。

運動最重要的是堅持，如果不能堅持下去考慮其他問題都是沒意義的。我覺得與其糾結該怎麼跳的問題，不如馬上就選擇一種開始跳。對於運動而言，最重要的身體力行，而不是思考。

堅持跳一種的好處是讓身體適應這種運動，每天跳，然後把跳操變為一種習慣，一天不跳就感覺生活好像少了點什麼。如果每天都換著跳，不容易養成堅持的習慣。因為運動操的動作不一樣，堅持跳其中一種可以更快更好地學會這一套的動作，跳的次數多了身體會隨著節奏自然擺動，動作熟練的同時也越來越標準。如果每天跳跳這跳跳那，到時什麼都沒跳好。

對於不經常運動的人而言，跳操會消耗很多體力，身體感到疲憊，鄭多燕操由於簡單易做，強度也適中，很適合起步。先堅持跳一種，讓身體適合運動，再慢慢地加量。

因為跳操其實是有點枯燥的，等已形成運動的習慣又很厭倦跳操時，可以換一套來增加新鮮感。運動的多樣性也有助於度過平台期達到更好的減肥效果。

看你個人情況，大基數，建議你從鄭多燕開始，當你感覺自己毫無壓力後，建議開始PUMp IT UP 2004版，強度比鄭多燕大，流汗很爽，1H下來體重下降0,4斤。當PUMP it UP 你也覺得能夠輕鬆運動後可以加入跑步，跑步1H，0.8斤。形成慢跑的習慣。當你能夠慢跑1H後，INSANITY在向你招手。

我是每天一套小紅帽加慢跑五公里，一個月十五斤妥妥的

控制飲食+有氧和墊上操，我會告訴你我跳了半個月就有效果嗎？主要是減脂肪，塑性，不要去稱體重，用軟尺去量身體圍度，腰的變化最明顯。不過這種要堅持，最好達到自己目標之後也堅持健康飲食。

我也在跳，基本上都是晚上跳，我現在跳的是啞鈴操，小紅帽我也跳過，有點堅持不了，呵呵！

啞鈴操塑身也很不錯的！

堅持跳了4個月瘦腿的，體重降了14斤，主要是體型變好了，可是一旦不跳以後，用了大半年都反彈回來了，現在決定重新開始

減肥操屬於運動的一種，可以幫助促進人體的新陳代謝，消耗體內的熱量，進而起到燃燒脂肪的作用，所以，對減肥是有幫助的。但是除了運動外，還要在飲食上加以控制，如果飲食不控制，大量食用高熱量的食物、零食，就很容易導致肥胖。所以飲食和運動相結合才是科學的減肥方法。平時飯前可以喝亦舒堂荷葉茶，精選了優質的干荷葉，並配合山楂、桑葉、決明子等優質的材料，能夠很好的幫助減肥。

百度鄭多燕吧可以看到各種效果

我在跳，還沒有效果的，不過都會流汗

我覺得跳一個月鄭多燕換pump it up吧。。畢竟鄭多燕強度比較小。。。反正我除了大球操（沒買那個佔地方的東西）都是換著跳的。跳了一個多月了也就減了大概4斤吧。可能強度不夠。

我覺得這個我最有發言權，我連續一個多月跳啞鈴操一斤沒瘦，後來四套操每天輪換著跳，跳完後瑜伽拉伸， 20天瘦5斤

這幾天堅持在跳，準備堅持，你們生理期的時候也跳么？

正在嘗試中，後期減下來再交流

第一、散步，第二、伸展運動，第三、仰卧起坐，而且就從我自己來說啊，鍛煉我自己是會注意下的，還有用的香格爾一些日子，現在確實瘦了不少。