老是認為別人一直在無時無刻的關注自己，自己非常的在意別人的看法，認為自己想的太多，可是怎麼也改不了這個毛病！該怎麼辦？

01-12

實際上這就是心理學中的聚光燈效應，

你總覺得自己受到很多人關注，

其實你的直覺基本上是錯的，

實際關注數量可以砍掉一半還多一點，

那樣就是真正對你有關注的人。

想介紹一個實驗！

試著想像這樣一個場景：

你去參加一項心理學實驗。當你到達實驗室時，研究人員帶領你進入一個小房間，要求你穿上一件T恤，並告訴你這是實驗的一部分。

T恤上印著一個巨大的明星頭像（你可以暫時假設印的是Justin Bieber或者宋小寶……）。

你可能是他的粉絲，但也有很多人不是。其實就算粉絲也可能不願把自己的愛豆大張旗鼓地穿在身上……

即使有些不情願，但你還是穿上了T恤，跟著研究人員進入另外一個大房間。你看見房間里坐滿了其他來參加實驗的人（當然別人都沒有穿著印著大頭像的奇怪T恤啦）。

研究人員說，你來得有點晚了，但你還是可以參加這個實驗，並讓你坐過去。於是你趕快從人們面前穿過房間坐到你的位子上。

這時，研究人員突然又和你道歉，和你說你來得確實太晚了，需要參加下一輪的實驗。然後，研究人員帶你離開了房間。

接下來是最重要的部分。

研究人員告訴你，實驗現在已經結束了，並要求你估計在房間里有多少人注意到了你T恤上的大頭像。

與此同時，研究人員也詢問了坐在房間里的其他人，有沒有看到你T恤上的圖案。

你覺得會有多少人注意到了你的T恤？上述的實驗，就是心理學界大名鼎鼎的巴里·馬尼洛實驗。

穿著T恤的人估計，將近50％的人會注意到他們的T恤，但實際上去詢問的時候發現，只有23％的人注意到了。

這也一定程度上證明我們不是像自己想像那樣的受到別人的關注，也沒有像我們預期的那樣受到別人的仔細審視。

我們無法完全得知別人的所思所想，所以會經常根據自己的理解扭曲他人傳遞給我們的信息。

比如，在生活中，如果一個人首先覺得別人對自己有敵意，那麼這種預設便會使他把別人毫無敵意的語言與行為解讀成是有敵意的。

電影《卡薩布蘭卡》中，Peter對Bogart說：「你看不起我，是嗎？」Bogart回答：「如果我看了你的話，可能我會看不起你吧。」

其實，所謂的語句背後的「深意」大部分都是我們自己想像出的，當我們如同《卡薩布蘭卡》中的Peter，明白他人其實並沒有對自己賦予額外的關注，我們或許會活得更加輕鬆自在。

「You will become way less concerned with what other people think of you when you realize how seldom they do.」 —— David Wallace 當你明白其實別人很少在意你，你就不會再那麼在意他們對你的看法了。 —— 大衛·華萊士

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想想你什麼時候關注過別人了

當一個人說出這種感受時,那麼這種感受一定是合理的,不要去質疑這種想法(被困擾)的錯誤,雖然它可能在想法是好的.(擺脫這種想法),但在現實生活中,它就像麻醉劑一樣,只能夠起到短暫的效果.困惑被掩蓋了.治標不治本.

實際上困惑樓主的是這種行為而造成的結果.或者說是你給這種行為所賦予的意義讓自己造成了焦慮.

而正是焦慮讓現在的自己不安.

克服焦慮是一個漸進的過程.當然你首先需要緩解焦慮.相信自己目前的狀態是真實的.接受自己.

那有沒有另一種方法?

有,但是更考驗一個人的心智.

所謂心理障礙,不過是某一狀態下的表現,實例.能夠被感受到的東西.

這就像運動員比賽出了好成績,他會說"我狀態很好".好成績是好狀態下的顯示.

怎麼調整到這種好狀態呢?

害怕什麼就去做什麼,

這時你會發現一個最為重要的因素:焦慮沒有被克服,而是變得不重要了.

如果不會覺得累的話，這種狀況很好啊

一直都有人在監督著，你就不會幹壞事

一直裝偉光正，裝著裝著，說不定就真的偉光正了

放下自我！

我曾經有個同學也有你這樣的煩惱

她長的很漂亮，總是喜歡低著頭

我問她為什麼，她說總覺得很多人在看她，非常不自在，甚至有點自卑

靠，這麼漂亮還自卑！長的漂亮就是會吸引人家的關注啊

當你能正視自己，我就是漂亮或者我就是胖，人家怎麼看你你都不會不自在了

當然，別人可能會關注你，但是誰會無時無刻關注你啊！

你看誰無時無刻關注另一個人了？

你太自卑了，對自己的言行缺乏自信

你不了解自己，也不了解別人，更不用說客觀看待雙方

你不是想的太多，而是幻想的太多

不要活在自己幻想的世界中

多出去走走，多出去實踐，知行合一

過於敏感么？

問題有二：一是過於關注自身了；二是輿論恐懼。

建議看看羅素的《幸福之路》。

人還是找到自己的興趣所在，專註於外物而非自己，然後努力尋找志同道合之人，在其中尋求認同感。

想來想去其實也不是什麼好事，人愛思考是好的，但得保證不是胡思亂想，胡思亂想最耗人心神了，還不如去做自己愛做的事。必須在心力充沛的時候進行充分的思考，然後做出決定，而一旦下決定立馬行動，就不會有那麼多胡思亂想了。

答案只有一個，你比較閑。

我也這樣總會很在乎很在乎他人的看法很缺乏信心會自卑有時候和人家聊天聊著聊著沒下文了就糊i想是不是我哪不說的不好對方生氣了或者覺得無無聊了....不停的跟自己說不要想太多是自己敏感了可是下次還會再陷入這樣的焦慮..對於關注的人更是這樣會想為什麼他不和自己互動會和自己周圍的人互動我是哪裡不好我被討厭了么...自己把自己弄得很難受

我就一個建議，多讓自己丟人，你就沒這個奇怪的想法了。

以前我也有這感覺，特別是在公眾場合，這樣會讓自己特拘束，特痛苦！後來，我一直鼓勵自己，走自己的路，讓別人說去，何必那麼在乎別人的看法呢。我特能理解你的痛處，讓我們一起加油去克服它吧，加油

可以考慮讓自己變得更強勢，強大到讓別人在意你對他的看法。而站在那個高度，你的心境肯定不會是現在這樣了。

我覺得應對方法除了努力讓自己變自信控制情緒什麼的。還是得從根本上去解決吧。以前我有點胖，和別人打招呼說話，總在想在別人心裡我一定是胖胖的不好看的形象。於是遇到人很不想打招呼，總覺得自己不好，後來通過自己的努力減肥了。到現在，雖然並沒有想像中的那樣瘦，但別人怎麼看我已經不那麼在乎了，因為我知道自己確實沒有那麼胖了。並且，我很感謝運動的那些日子，每天運動，會覺得自己是在做自己喜歡的事。運動讓我有自信了，不如說是找到自己興趣的事情讓自己慢慢有自信了。多關注一些自己，少去在乎一些別人，專註於自己的事，找到目標，你會發現，別人怎麼看根本就不那麼重要了。重點是自己已經開始變優秀了。

樓上草率回答的人真的很討厭。

你們不知道這種感覺有多難受。公共場所很難靜下心來，想要專註一些做點事都不行，保持失效短。對於很注重個人隱私的人來說活的很拘束。

有喜歡被人關注出風頭的人也會有不喜歡被關注的人，多一些理解不好嗎？

仍沒有找到解決的辦法，只能盡量專註於手頭的事，多做些運動，放鬆一些。

以前我一直以為只有外向的性格才是好的，受人歡迎的，雖然我不是外向的性格，但是努力的在別人面前表現。我總在想，只要稍微調整一下，比如多學些人際關係的處理方法，是不是就能向外向的人一樣，得到別人的喜愛呢？但是不行，初中三年，高中三年，我徹底認清楚了我就是敏感而內向的。特別是高中，我不僅認清楚的自己的性格，連僅剩的成績好和聽話這兩種屬於孩子階段的討人歡心的方式也不能用了。我不願再事事聽家長的，老師的話，自己的成績也不像在小縣城上名列前茅，那時的自己也不像城裡的同班同學，沒有任何藝術特長，我猛然發現自己像是失去了最後一層鎧甲，手無寸鐵的迎接別人審視的目光。從那時候起，我認真的思考自己的狀態。我發現刨除掉討別人歡心，我沒有任何為自己喜愛的事物奮鬥的意願，我找不到一樣可以讓我覺得可以為它努力因為它值得的事物。我不希望把自己努力的全部動力系在別人身上，我希望能有那麼一點點屬於自己永遠不會失去的東西。之後我刻意減弱別人對我的影響，努力去找自己真正喜愛的事物，而不是因為別人說它好；努力找到自己舒適的交際距離，而不僅僅因為害怕落單而無腦地附和遷就別人；努力的發揮自己性格的長處，至少不要認為我這種性格完了，我要是那種性格就好了。到現在快大學畢業了，我也不敢說自己成功了，但至少我從一個名叫「他人」的永遠望不到盡頭的漩渦中脫離了出來。至於「自我」慢慢找，不急。這是我的情況。

至於題主，其實我覺得首先你需要擺脫需要他人肯定的無時無刻不在的焦慮感，在他人的評價體系之外，建立起你自己的價值觀體系，把自己的價值觀作為內心最堅固，最根本的屏障。哪怕不能完全屏蔽由「他人」帶來的不安定的焦慮感，至少不會危及自身的立足點。

其次，這種感覺是可以利用的，就比如，利用這種時刻被人注視的錯覺，幫助自己調整不良習慣。人的氣質是養出來的，比如行走坐卧的姿態。據我觀察，平常大多數人的姿態不良而不自知，女生穿著優雅的連衣裙，卻邁著外八的步子，男生穿著正經的衣服，卻拖著漫不經心的步子，猥瑣的氣息就是這樣出來的。一個有時刻被人注視感覺的人多多少少是要更注重自己的形象的，當你注意到這類典型的不良儀態時，有意的提醒自己要避免。都說二十八天（是這個數吧）養成一個好習慣，通過被人注視的感覺，時刻提醒自己矯正自己的儀態，久而久之，是可以提升自己的氣質的。除了姿態方面，要是自己該做的事情不做，也可以稍稍讓這種心態來鞭策一下自己的懶惰之心的。

總得來說，題主最好對自己進行一個全面的自我剖析，接納自己性格上在世俗意義上不完美的一面，掌握自己定義的主動權，揚長避短，希望對題主有些用處。

答完才知道那麼多年前的題目了，不管了，寫都寫了。

請相信科學，多看看認知心理學相關的理論，都不一定要看書。然後你會明白，客觀的說，真沒這麼多人關注你的，都是你自己的錯覺。

而且你不關注別人，怎麼知道別人在關注你呢？就像你走在路上，左顧右盼各種觀察別人有沒有在看你，別人也會感覺到的，別人也會注意到你，所以你更會有錯覺別人都在關注你，這樣就陷入了惡性循環了。

再退一萬步講，別人都在關注你（當然是不可能的，除非你沉魚落雁閉月羞花），那也沒必要太在意別人的看法啊，該尷尬的時候就尷尬，該出醜的時候就出醜，都是正常的反應嘛，真實自然就好，因為太在意別人的看法，該尷尬時勉強自己一定不能陷入尷尬，該出醜時勉強自己一定不能出醜，這樣不止自己累，別人也會覺得累。

說句不好聽的話就是：「不要裝」，別想這麼多，把真實的自己真實的反應表現出來就行。

不自信。