環境嘈雜環境中獲得優質睡眠?

01-12

我們學校中午是有回寢室的午睡時間的，我對睡眠的需求很高平時寢室里六個女生都很吵，想安靜睡覺很困難，但是有時候提醒下她們會安靜下來，還是能聽到，動作的聲音，我對這些聲音很敏感，就索性帶著耳機睡覺，有時候帶著耳機睡肯定難過的寢室里安靜下來了，寢室走廊里聲音還是很大，關門的聲音隨意大的可怕，但是能忍，因為只是一下最讓我受不了的是寢室外面男生打球的聲音，真的是完全受不了，不停的，ヽ(′?д?｀)?我去跟他們說過，根本沒有用！就去找了阿姨，阿姨就去說了一下，他們就撤了，第二天確實沒有再打球了，第三天又開始了，我不想再去找阿姨了，因為我上次去找她的時候，她跟我說的第一句話是「啊？你怎麼會睡不著，我睡的很好啊」我跟她說的時候她本來想拒絕我的，我又說了幾句，放了一個難受要哭的表情在我臉上，她才答應感覺要瘋了，想好好睡覺，才能有精神上下午的課，應該怎麼辦？沒想到有那麼多人回答問題，本來以為沒人會來回答的，首先謝謝回答問題的人，謝謝所有的意見下面補充下問題我是美術生，現在是集訓時期，每天畫畫要畫12小時+ 晚上11點下課後，睡覺之前要複習文化課，因為我文化課並不好，就要去花時間，我不是那種一躺下就能睡著的人，腦洞太大，亂扯一堆後才能睡著，所以一般是晚上2點睡的，躺下的時候1點半第二天7點35準時掙紮起床但是每天一般6點50分左右的時候就已經被吵醒了，因為寢室里的其他人已經準備起床了，她們更願意早點去教室多畫，但是我認為的是該睡覺的時候就睡覺，要畫畫的時候就好好畫，我怕有時候自己多畫了就會不耐煩，所以想在畫畫的時間就能全神貫注去畫，已經一個多月在美術學校沒有好好睡過覺了，每天無精打采簡直要瘋了，狀態都沒對過我真的想安安靜靜的躺在寢室床上睡個20分鐘半小時的，醒來神清氣爽的去畫畫今天早上寢室太吵，頭疼了一個上午，然後中午在刷知乎，意外的看到了那麼多回答，挺開心的哈哈，有人說我是來發牢騷的，我並不否認，但是我更想找到方法好好睡個覺還看到有人說我是追求完美，不不不，我追求的想要個好的狀態另外，再次感謝尤其是提到去買隔音耳機，覺得很有用，應該以後大學也能用上，感覺大學寢室里也會很吵，想安靜畫畫，所以會決定去買謝謝啦(? ??_??)?l
問題已經解決了
買了一種德國的木棉耳塞，41包郵~(≧▽≦)/~

很好用，聲音是沒有完全隔絕，但是分貝已經降到可以睡著的程度了，挺好用的，睡到好覺了
謝謝各位答題
鞠躬( ????? )

我首先想說的是還是不困，第二其實我有改善睡眠的方法，只是不知你適不適合。

我先說說我現在的狀態，大四考研狗一枚，今天晚上陪朋友來唱通宵，因為明天早上要直接去上自習所以晚上撐著不能睡，已經刷了一晚上的知乎了。因為個人控制能力很好，最長紀錄是一周沒怎麼睡覺，不過呢都是年輕的時候了哈哈。

分享兩個極端的例子說明人真的非常困是什麼狀態。我上高中的時候是嚴重的神經衰弱，一點點動靜都會醒，但我先在擁有良好的睡眠，方法一會介紹。

我唱通宵從來沒有睡過覺，只有一次例外，大二的時候還不怎麼學習，為了追一本小說三天晚上睡了不超過三個小時，白天照樣收拾去上課。等到第三天終於看完小說準備今天晚上好好睡的時候，好巧不巧碰到有人給我們宿舍人表白，跪在地上捧著一大包熊不起來，接下來的情景應該都能想到，我舍友同意了表白，接著兩個人散步，在晚上十一點二十馬上關宿舍門的時候叫宿舍所有人還有男生呢個宿舍去通宵唱歌。那天晚上，真的到了我的極限在ktv震耳欲聾和同學的鬼哭狼嚎（表白的男生是我們班的，女生不是我們班但是是我們宿舍的，所有人都認識），這種情況下，從三點開始睡，一直睡到六點打車回去。

第二件事是，考研時間不夠用，有一段時間晚上兩點睡早上五點起，中午不睡覺，堅持了兩星期（現在已經改成一點半睡六點起，中午睡半個小時了，人睡眠不足真的會影響智商），這兩個星期中我用的是番茄學習法，每二十五分鐘休息五分鐘，四次為一個周期，會有三次休息時間（第四次學習會和下一次連起來中間不休息），第一次去倒水，第二次上廁所，第三次不管困不困都會睡五分鐘，經常都是完全不困的狀態趴下，五分鐘後被鬧鐘叫醒。有的時候走在路上，不敢眨眼睛，真的眨眼睛就會睡著（再次說明真的非常不健康！看的很多人說創業怎麼怎麼樣非常懷疑他們的效率，覺得呢時候腦子是木的，天天都想回家，想睡到床上，不想趴在桌子上睡，沒有現在學習效率高）。

通過這兩個例子，只是想說明人真的困的時候是什麼樣子。再說說我的睡眠方法吧，我高中的時候因為在學校和一個男生的關係處於對立狀態，全班沒有人敢惹他，只有我一個人跟他對罵，壓力非常大，導致神經衰弱，後來他轉班了還是沒有好，晚上睡不著，數羊一點用都沒有，我就想乾脆就想故事吧，打發無聊，結果竟然不知不覺的睡著了，每天都在反覆想同一個故事，現在基本上五分鐘之內就能入睡。

怕你不知道該想什麼，跟你說說我想的是什麼，剛開始的時候想小時看過的公主王子的故事，想的時候不斷完善他們的長相，穿著，具體內容不說了，自己發揮吧，這都不是一天完成的，後來覺得他倆應該有一個住的地方，我就開始想像城堡，然後就想像城堡的樣子，房間，走廊，還有各種細節。已經四五年了，我的城堡已經非常好看非常精緻了。

前一段時間看到記憶宮殿，突然覺得自己其實挺明智的，用了四五年時間完美自己的城堡框架，現在只用把記憶往進加就好了，但是加記憶的過程很痛苦，正在慢慢嘗試中。

寫到這裡突然想起來以前看過的一篇文章，寫的是一個小男孩沒有朋友，自己構建了一個想像的世界，世界中有一個小女孩是公主，他們就一起玩，後來小公主告訴他要有自己的現實世界，男孩就哭著把自己的想像世界同小公主一起摧毀了。（寫到這裡又覺得很像《Pans labyrinth（潘神的迷宮）》的情節。

不過這個故事比Pans早很多，而且是中國人寫的，哈哈哈，中國必勝。）當時覺得這個故事裡的小男孩好棒，竟然構造出了自己的想像世界，現在發現自己也有了，雖然很久都不記得這個故事了，可能潛意識裡還是受這個故事的影響吧，如果不是回答這個問題我肯定不會想起來這個故事。

沒想到寫這麼多，還是希望可以幫到你，希望你的睡眠可以改善^_^

作為一個晚上十一點就睡的奇葩，我大學四年都是塞耳塞睡覺的。

我用的是那種橙色的軟軟的耳塞。說實話，效果非常有限。耳塞可以有效隔絕滑鼠鍵盤類的聲音，但是如果是有人說話，基本上沒有用。

最後我提出一個破釜沉舟的辦法。(千萬不要有人嘗試啊！)先把自己的耳朵震聾，平時就戴助聽器，睡覺的時候把助聽器關掉就完事啦~

跟你說說關於我的。

平時寢室中午大家都不怎麼睡覺，我也是。偶爾有考試之類，需要午休，她們照常嗨皮，哈哈哈哈草泥馬之類的聲音不絕於耳。溝通過，開始時候會注意。第二天或者第三天，如果有人開始說話，就會停不下來，該怎麼嗨就怎麼嗨。當時的我是憤怒的（脾氣很壞的小公舉），而且這種憤怒情緒會持續很久並且通過肢體語言表露出來，直接影響學習。憤怒過後是自責和懊悔，覺得自己衝動啊脾氣差啊等等。損失最大的事我自己。

其實這種事情，比較無解。我通過喝咖啡提神，但到了晚上就失眠，折磨死我了，。和題主比起來，你是幸運的，室友能尊重你的午休。

給題主的建議：

1。嘗試在圖書館/自習室午睡。

2。如果非要在寢室睡，被吵到的時候不要心懷不滿等等負面情緒，這種情緒堆積久了就會變成小怨婦噢~渾身有戾氣。合理排解，想想開心的事情，想想別人的好，想想你的擁有，你的幸運。

3。上述如果均無效，嘗試換寢室，或者在外租，不過這種轉換成本是很大的，損失大於收益。

祝好。

那是你們不夠困，之前在塔台待著的時候，塔台旁邊就一試車位的防吹牆。晚上夜班休息，旁邊330發動機試車，照樣挨床就著。

其實不用帶耳塞，不用帶耳機。幫助睡眠呢有兩種方法。1.可以開燈的話，就看書，選哪種專業書籍，睡意自然會來，可與干擾抗衡。2.躺著回想，可以幻想，也可以回憶，但務必做到沉浸。

買個好的隔音耳塞，錯開睡覺時間，早點睡，然後基本就能一覺到天亮了～

其實每個人都有自己的休息習慣，我室友每天打呼嚕，一開始我也煩氣，但後來習慣了就好啦。

耳塞是必須的，兩種都可以試試，眼罩也是，然後耳罩，睡眠耳機都可以用上。最後，強烈譴責那些旁若無人影響別人睡覺的！如果有包租婆在就好了，大吼一聲所有人立刻安靜。。。

耳塞，買貴點的。如果還有聲音，再帶個隔音耳機

蠟丸耳塞

去淘寶搜

這個耳塞和那種海綿耳塞完全不一樣

我和你一樣睡覺一有聲音就不行有蠟丸耳塞之前住集體宿舍簡直是度日如年

高中的時候使用隔音耳機午睡，就是船艙里保護人耳朵的那種，市場價格並不貴。

mack"s 隔音耳塞。

戴上以後旁邊殺豬你都聽不見。

睡眠眼罩和睡眠耳機，在輕音樂的舒緩下你會有一個好夢的

這問題。。。問主是以發牢騷為主吧，因為一般除了耳塞或者換地方睡覺或者勾引那些男生讓他們沒有精力打球。。就沒別的辦法。就試試睡眠式耳機吧，據說帶著睡覺舒服點。