運動的時候脂肪分解會產生酮體，酮體過量對身體會造成傷害。那怎樣才能避免酮體造成的傷害呢？

01-12

在普通情況下人類的大腦只能用葡萄糖作為燃料，血管之中的脂肪酸和氨基酸是不能被大腦直接利用的。所以人類在低血糖的情況下會頭腦發昏，甚至站立不穩。

但是人體還有另外一個能力，就是在身體嚴重缺乏葡萄糖一段時間之後，肝臟利用脂肪酸生成酮體，酮體可以進入大腦作為燃料。可以說在大腦缺乏能量的時候利用身體存儲的脂肪來給大腦提供燃料是酮體生成的最重要的原因，是身體的基本機能。酮體本身就像鹽一樣是中性的，酮體產生問題的原因在於體內濃度太多。酮體作為大腦和各種器官以及肌肉的燃料在一般情況下是隨著生成而不斷被利用的，因此酮酸中毒說的酮體太多導致中毒是因為糖尿病的因素，導致血管之中的酮體進入不了利用酮體的器官而堆積在血管中。

題主所說運動脂肪分解會產生酮體，這是錯誤觀念，只要大腦需要的葡萄糖足夠，運動是不會大量產生酮體的。人體燃燒的脂肪的方式是脂肪酸從脂肪細胞中遊離出來，而肌肉細胞直接能夠利用脂肪酸作為能量，沒有分解成酮體的需要，肌肉細胞也沒有能力製造酮體，有能力製造酮體的是肝臟。

在微博上面有個泰拳剛猛反對產酮，認為產酮的身體負擔會成十倍的增加，我不知道這種模糊的語言說的是什麼意思。我大量的閱讀了美國醫學界關於產酮的看法，沒有看到過類似的觀點。而美國有大學針對產酮減肥的實驗，讓減肥者長時間完全不吃碳水化合物，然後收集實驗數據。

前面的答案說累積產酮而危害健康，只是人云亦云而已。作為人類，累積這個過程是不會有問題的。可能有問題的地方在於肝臟生產酮體是否會造成身體的十倍的負擔，以及大腦是否會因為使用酮體作為燃料而受到傷害，還有酮體過多之後會通過腎臟排出一些酮體是否會導致腎臟受損。而我沒有看到醫學機構來對此給出有危害這種答案。

你想得美…

你以為我們這些嘗試生酮飲食的人多費勁才能測到尿酮體…你隨便跑跑就有啦噗…

正常均衡的飲食下，不用不用擔心脂肪分解酮體產生危害。

你說的酮體的危害樓上已經做了回答，但是為了說明問題我還要簡單提一下。

乙醯輔酶A在肝和腎可生成乙醯乙酸、β-羥基丁酸和丙酮，稱為酮體。肝通過酮體將乙醯輔酶A轉運到外周組織中作燃料。心和腎上腺皮質主要以酮體作燃料，腦在飢餓時也主要利用酮體。平時血液中酮體較少，有大量乙醯輔酶A必需代謝時酮體增多，可引起代謝性酸中毒，如糖尿病。

其重要性在於，由於血腦屏障的存在，除葡萄糖和酮體外的物質無法進入腦為腦組織提供能量。飢餓時酮體可占腦能量來源的25%-75%。

在飢餓期間酮體是包括腦在內的許多組織的燃料，酮體過多會導致中毒。所以以上情況多在飲食不均衡或者節食減脂中更明顯。

但是運動消耗脂肪產生酮體是在血糖維持出現問題時才能表現的比較明顯，以下是運動時脂肪的主要供能形式。

1以脂肪酸形式供給體內大多數組織，如骨骼肌、心肌氧化利用，是脂肪功能的主要形式；

2以甘油形式作為糖異生的主要原料，在肝臟異生為糖，維持血糖穩定起主要作用；

3以酮體（乙醯乙酸、β-羥丁酸和丙酮）形式，供給骨骼肌、神經系統氧化利用。

一般是前兩個供能為主酮體供能其實並不像前兩個那麼明顯。

另外酮體在脂肪的代謝中更多的是起到中調節作用。

酮體是肝臟內脂肪酸不完全氧化的產物，對脂肪分解有調節作用。血漿脂肪酸水平是肝臟內酮體生成速率的調節因素，而高濃度血酮體又可抑制脂肪分解。當運動引起血漿脂肪酸升高，酮體生成作用加強，血漿酮體水平隨之上升。血漿高酮體水平促進胰島分泌胰島素，胰島素具有強抗脂解作用，降低脂肪動員；另外，酮體水平的升高可直接削弱脂肪組織的脂解作用。所以，酮體通過直接作用和促胰島素分泌的間接作用降低脂解速度，通過這種敏感的反饋調節，是血漿脂肪酸濃度維持在一定水平。

正常均衡的飲食下，運動中脂肪分解酮體除了部分供能之外更重要的是調節作用，而且體能通過反饋一直在維持內環境的穩定，也就不用擔心酮體過多而產生危害。另外運動酮症發生在長時間運動項目的運動員或者身體素質低下且進行超量運動的人群發生率較高，在大眾健身領域的運動量很少能達到運動酮症的運動量，如果有運動指標檢測發現血酮水平提高現象，可在下次同等訓練量的運動前一天多補充些糖就能有效改善運動酮症。

希望能夠幫助你。

【生酮減肥的具體原理是什麼？對身體有哪些危害？誤區有哪些？】李曉晴：強烈反對樓上@原暘的答案一知半解與事實相悖自己放棄治療還要拉其他胖子一起我… http://www.zhihu.com/question/27788996/answer/38110680 （分享自知乎網）

1、首先，你要知道酮體是碳水化合物供應不足而脂肪分解過多時產生的。因此，你要吃飯、麵食、饅頭等主食，使碳水化合物供應充足，那麼酮體的產生就會大大減少。這就是為什麼很多為了減肥而限制碳水化合物的人，體內產生的酮體會那麼多的原因。

（碳水化合物的食物金字塔，從下向上，進食量減少，這按食量看的）

2、另外，要避免經常飢餓，因為人體在飢餓的情況下體內的脂肪會大量分解，也會產生酮體。當然，如果經常飢餓，機體為了自我保護，也會增加食物的吸收率，增加脂肪的儲存，所以減肥的人不能經常飢餓。

3、對於糖尿病病人（1型），他們體內的胰島素嚴重缺乏，會產生酮體。加上他們的主食攝入很少，所以脂肪的分解時也產生很多酮體，這對她們的身體傷害挺大的，也是為什麼那麼多糖尿病病人要注意酮症酸中毒的原因了。

因此，為了避免酮體太多對身體造成的傷害，建議：（1）多吃主食，避免飢餓刺激；（2）運動前要補充碳水化合物和蛋白質的食物，例如雞蛋白、饅頭、牛奶等，使脂肪的分解更充分；（3）防止持續高熱，多喝水。希望對你有幫助哦。

你的肝腎是白長的么

運動產生的酮體沒那麼厲害，不吃碳水才會有真實傷害呢。

以我個人看到的資料，沒傷害，提倡升酮飲食的老爺子我沒記錯是78歲死於腦淤血，支持者看到了78歲，反對者看到了腦淤血

言歸正傳，我是那種燕麥片水煮西蘭花水煮雞胸肉都吃的下去的選手，但是嚴格斷碳水的生酮飲食只堅持了兩周，原因是對訓練沒幫助，容易疲勞，並且特別饞主食……

題主你可以試試，兩周能堅持下來就是你贏

不吃碳水才會讓酮體積累到危害健康的程度。

講真，題主千萬別運動。會死人的。

喝水過量還會導致水中毒呢，問題是你會喝那麼多嗎？

吃好吃的呀！

說有問題的基本都是連原理都沒搞懂的低碳水低脂當作生酮，然後高蛋白蛋白質分解葡萄糖供能加重代謝負擔然後說生酮有危害。

避免過量產生唄

喔，運動產生的不算過量

糖代謝障礙才會發生，比如糖尿病。

醫學狗睡覺之前放鬆上著知乎然後看到這個答案複習了一遍生化…

酮體氧化產生的乙醯CoA最終進入三羧酸循環氧化。

雖然應為你的嚴謹送上讚譽。可我還是I忍不住留下了四個字：杞人憂天

不知題主你聽過一句話沒

「生命在於運動」