美國留學好抑鬱怎麼辦？

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沒有朋友，幹什麼都一個人，在一個很好的州立大學，不過在小城市，都沒什麼玩的。好孤獨，每天心情都好差，覺得自己活得好不開心。也找不到女朋友。怎麼辦啊

沒事，待久了你就會發現孤獨什麼的根本無所謂，習慣了就好。不要去強行融入當地人，這樣做真的得不償失，為了融入而融入這種找存在感的方式最後都會過得很不好，親身經歷。

如果在美國工作了你會發現讀書時候的那點孤獨真的不值一提

抑鬱症並不是個例，而是一種社會現象，只要你正視這個問題，這些都會迎刃而解的，希望我的這篇文章，對你有所幫助。

超六成留學生患有抑鬱症

根據世界衛生組織的報告可以得知：全球抑鬱症的發病率約為11％，而每年因抑鬱症自殺導致死亡的人數至少100萬，抑鬱症患者的自殺率是普通人的36倍。而我國留學生人數已由2014年的45.98萬人增長到了2016年的超56萬人次，其中超六成留學生均患有不同程度的抑鬱症。
2017年2月12日，美國加州大學一名20歲的中國女留學生劉微微在寢室內自殺身亡。
2016年1月25日美國頂尖芝加哥大學商學院的中國留學生陸同學因課業壓力等原因，選擇跳進冰冷的密西根湖，結束28歲的年輕生命。
2015年1月27日，出生於加州的耶魯大學數學系20歲華裔學生王璐暢，躍過舊金山金門大橋欄杆自殺身亡。

孤獨與壓力使留學生更易於陷入抑鬱症

留學生因抑鬱症自殺的新聞頻繁出現於報端，是什麼導致他們走上了不歸路？

劉微微生前留下遺書，說自己是個「不堪重負的膽小鬼，所以選擇了退縮和逃避」，她認為自己沒有資格生存，無法承受生命給予她的重量，並希望她愛的人一切安好，好好生活。陸同學則因學業壓力過重而自殺。王璐暢自殺前曾留言，稱害怕請假後再也回去不了學校了。

可以看出，最終導致他們自殺的原因都是因為壓力，生活壓力、學業壓力、退學壓力......雖然留學生給人以「高素質人才」、「家境富裕」等刻板印象，但他們在異國他鄉的環境中獨自面臨的困難和高壓，我們卻很少能感同身受，而也正是由於這些原因，他們似乎更容易被抑鬱症吞噬。

除了壓力之外，孤獨也是另一個容易引發抑鬱症的重要因素。

留學生在二八年華就獨身前往異國他鄉，難免會感到孤獨和無助。劉同學因為英語沒有過關，導致去美國留學得先去語言學校學習語言，故沒能和認識的同學一起出發。當他獨自一人來到美國時，看到滿大街的外國人，周圍全部都說外語，心裡空落落的。他說，如果沒有後來交的那些朋友，自己根本不可能堅持到畢業，那種孤獨太難熬了。

而這樣的案例有許多，但在異國他鄉，要找到志同道合的朋友並沒有那麼容易，特別是對那些不善交際的同學而言。久而久之，這些留學生就離抑鬱更進一步，如果此時再遭遇學業上的挫折、生活上的壓力，這種負面情緒就像滾雪球一樣，越滾越大，最終會導致抑鬱症的爆發。

這群留學生，雖然擁有傲人的成績，但卻不具備處理情緒的能力，他們傾向於認為自己沒有能力、有缺陷或者一無是處，他們的感受是負面的，並且認定這種感受會給將來的自己帶來痛苦和困難。

如果你有這些癥狀，你就該警惕：你抑鬱了！

如果你時常感到心情低落，煩躁，無助，對周圍的人和事沒有任何興趣；
如果你睡眠質量差，時常失眠或半夜驚醒；
如果你容易被激怒，情緒不受自我控制，時常感覺有負罪感；
如果你體重暴增或暴減，

如果你有以上癥狀，那麼你應該警惕：你可能抑鬱了。

我們每個人在一生中的某個階段可能都會有悲傷、苦惱、沮喪等抑鬱情緒，但大多都是短暫的，而這些短暫的情緒，我們都可以通過自身的調節來緩解，試著多了解自己，走出去、說出去、動起來，別讓這種短暫的情緒成為你抑鬱的致命毒藥。

調節好情緒，別讓留學變成抑鬱症的「不歸路」

首先得多一些勇氣去多跟人溝通。

很多人都有怕生的心裡，一遇到陌生人就害怕或者不願意交談，而在異國他鄉，可能會因為語言能力不過關導致這種交流的意願降至最低。然而任何一種語言能力都需要在不斷交流中獲得提高，大膽往前走，讓溝通的勇氣成為一種習慣，也許你會發現交流遠沒有你想像的那麼難。

其次要多跟親朋好友傾訴，將自己的情緒、壓力宣洩出來。

在異國他鄉，可能長途話費很貴，可能你不願意讓家人擔心，那室友就是你最佳傾訴對象。你們有相似的經歷，也有剛入學時的種種不適以及對未來的焦慮，這份感同身受，這種理解，更容易幫你走出負面情緒。

如果你徘徊在抑鬱的邊緣，但並不擅長溝通，也許你還可以這樣做來克服抑鬱。

1.多看書：從書中找到精神慰藉；
2.寫日記：向自己傾訴，只要找到了宣洩途徑，舒緩壓力就變成可能；

3.適當減壓：比如偶爾翹翹課，暫時放空自己；
4.培養興趣愛好，多參加戶外運動：愛好和運動是舒緩壓力的有效方式，試試去健身房暢汗淋漓一次吧。

如果無法自我調節，請一定正視自己的情緒，積極自救。

如果你嘗試了以上所有方式還沒有緩解自己的負面情緒，去找心理醫生吧，他們會幫助你擺脫這種困境的，千萬不要走極端，畢竟，你連死的勇氣都有，還有什麼你不敢去做的呢？

加油！願你的生活里沒有焦慮，只有快樂。

如果你想了解更多關於留學的意義的事情，你可以關注我們的公眾號：我在美國等你來。還有很多關於SAT、托福備考的建議以及資料。

吃維生素B啊

那條叫「抑鬱症」的黑狗，請離我們遠一點！！樓主可以看看這篇文章，主要是針對留學生抑鬱的！！

可以去教會看看

玩電腦

即使是小城市也會有一些活動，覺得孤單其實很大原因是語言不過關，很難和人家溝通，把語言當成工具多用，熟能生巧。多參加學校的演講活動，講座活動，相對就容易找到志同道合的人，面對不同文化不需要完全融入，做自己就好，採取包容的態度就可以。平時在初期多自我排遣，學會釋放情緒，漸漸的就可以交到朋友，保持一個好心情，培養興趣，往往能認識到更多朋友。

上課時多和同學交流，參加當地人的活動，漸漸拓展自己的圈子。比方說，教會、一些當地的meetup，有許多這樣的活動網站。