如何自學散打？

01-11

零基礎，求一個系統的訓練方案？

自學散打動作很容易變形，以後想改都非常困難，除非實在沒有辦法才可以自學。

首先要找一個好的教學視頻，直觀學習，其次散打的教科書比如《中國武術教程》下冊就挺好，是國家體育院校官方教材，最好還要找個同伴，相互配合喂招。

散打的首先要原地練習，掌握好動作的發力順序，肢體所在的空間位置。其次就是同伴之間打靶練習，和模擬實戰訓練。散打動作全部如下；

拳法：直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳

腿法：側彈腿；正蹬腿；側踹腿；扶地後掃腿；鞭腿；轉身橫掃腿；截腿

摔法：抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔

防守：拍擋防守；掛擋防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截擊防守；後閃防守；側閃防守；下潛防守；上跳防守。

謝邀，自學這個東東我是非常不建議的，網上也沒有很好的教程，我原先試過，不是很理想，還是花點錢去俱樂部吧，不僅僅是為了鍛煉身體，你將會收穫一批朋友！散打是一個非常系統和專業的運動，如果你開始的入門動作，格鬥姿勢沒學好，後面將會影響你很多。。所以，建議你去俱樂部吧！

首先介紹一下散打

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、搏擊。以中國武術的踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。散打也是現代體育運動項目之一。

散打是一種體育運動項目，如果說業餘練習散打可以增強自身的身體素質、提高自身體能另外還能學一些自我保護的簡單防身術。

散打中的東西很多

比如說拳法吧：前直拳、後直拳；前擺拳、後擺拳；前勾拳、後勾拳；鞭拳。

拳法呢還有拳法組合，兩拳組合比如說前後手直拳；前擺拳後手直拳，這些都被成為兩拳組合。

還有三拳組合，比如說前直後直加擺拳；後直前擺加後直。

還有一些簡單的防守，搖閃之類的東西。

腿：前低中高鞭腿；後低中高鞭腿；還有前後正蹬腿；側踹腿。

跟腿組合的還有拳腿組合例如:前後手直拳加前鞭腿

摔法：抱腿摔；近身摔；接腿摔。

比如說前後直拳進攻加下潛摔。

散打要學的東西多，最重要的就是把基礎練好。

比如說打拳吧，你站架站不好拳打不對。影響你以後打拳腿組合，基礎學不好，動作錯誤時間長了改不過來，是一生的事情。

我們近期已經錄製了一類《散打百科全書》的小教學視頻，網友們不用出門，在家就可以學散打、練散打、提高自身能力、學習簡單的防身術.

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雖然我水平不好，但是我希望會有更多的人加入我的課程我們一起研討，一起進步。

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泰安跤龍武館: 散打自學基礎04-跳步的快速進攻與實戰方法youku.com視頻

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看到這個話題只有幾個人關注，很心酸。如果真的要將散打在中國普及化，最重要的是從大學入手。真的，大學生群體的消費能力很創新力真的很強。………………………………………………

大學裡人才很多，基數很多，市場很多，只可惜搏擊行業的人眼光太短淺了。………………

要知道韓國，日本，為了把文化傳播到中國，都尼瑪從小學生抓起。你說一個小學生會對韓國的歌星有什麼影響？？？想不通吧。現在小學生隨口能說出幾個韓國樂團，偶像都是韓國人。那麼韓國人得到了什麼？

我不回答，因為短淺的人只注重眼前利益，所以無法想明白。

一切搏擊術，都涉及身體結構的問題，這種複雜性就必然離不開老師的親自傳授。自學純屬扯淡，不謝

1 蹲馬步。從每天蹲30秒每天增加一秒。 2 每天開立沖直拳早晚200拳。參考詠春日字沖拳 3 自學步法。前進步退步。 4。配合步法進步沖拳退步

____ 東西很簡單大道至簡貴在心誠。每天花的時間不超半小時。

你所學的就一招（沖拳）。每日早晚沖拳練習臂力。馬步練下盤穩定性。陪合步法前進打擊。可以去看看水滴石穿是怎麼回事。不求多不間斷。

再說點廢話東西網上都有自查。一定要求標準想學真東西要付出代價要拜師要緣分我想你應該只是想鍛煉自己還不到嗜好，但我可以告訴你外面武館俱樂部（跆拳道散打拳擊）不是不好只是一群懂皮毛的人在賺錢糊口。也有厲害的。。

自學這個技術有用嘛？還是有些用處的，畢竟強身健體，提高生理機能，這是散打和其他的體育項目的共性。但是，散打是武術中的很重要的一種形式，武術的特性之一就是技擊性，各為技擊性？說白了就是實用，能打！自學的話，如果能經常跟高手對練還真的不錯，但是如果沒有一個科學的訓練方法和手段，尤其是沒有陪練，那就是練打野架。電影里那些自學成才的概率真的很小，而且還是那些練武奇才才可以，題主確定自己是嗎？題主想提高技術水平，建議還是報班或者找人（師父或者高水平運動員）一起練。

——來源於一名國家二級武士，省散打亞軍，211武術系技擊班畢業狗的勸告。

首先說搏擊類運動自學比較困難，因為其有著相當強的對抗性所以在沒有其他人配合的情況下很難完成所有的訓練項目（如喂靶、反應等等）。如果你真的很想練，而現實情況又實在沒有辦法去找教練學的話，我建議你還是自己先先練柔韌性、體能、以及協調性等必備的素質，這樣在你以後有機會找教練去系統練習時會比其他學員進步快得多。

沒自學過，一個完全沒有基礎的人自學出來的也不像樣。

如果非要自學，首先是複製教學視頻的姿勢，任何時候都是那種姿勢，然後複製教學視頻的動作和動作軌跡，最後在這兩個的基礎上多練習，直到找到發力方式。

PS：初學，動作一定要標準，姿勢一定要正確。

只給計劃、細節自行百度，網上都有

1、熱身：慢跑、壓腿（正壓側壓）、壓肩、壓腰

2、練習步法前後滑步上步撤步偷步換架

練習滾翻、前後側

練習掄腳靶（目的在於找整體發力的感覺）步驟：格鬥式站好、腳蹬地、扭腰、甩肩、抖腕

3、遛腿溜拳各種腿法邊踢邊走各種拳法配合步法自己百度組合

4 動作定型強度訓練，如高中低鞭腿兩邊各50 據體能斟酌

5 結合簡單的體能訓練放鬆肌肉

如有不準確、不周詳之處@張巨濤張老師請指正

ps：至於控腿、反擊意識練習、實戰練習、分組摔跤訓練、接腿摔、主動倒地摔法不知如何分類，但請題主也納入訓練計劃內或許應該寫個摔法合集

練練基本功吧，體能，柔韌性方面，真正技巧沒有師傅點撥永遠會不了

說到自學散打或者其他武術，就有些堪憂，因為自學是比較難的。。。

不建議自學！！！

很多人都認為看看視頻自學就可以學到，可能真正系統學習過武術的去看一些武術教學視頻會有一些感悟，但是零基礎看就有些依樣畫瓢的感覺。。。

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1、首先說說基本功吧

其實不光是散打，其他武術都是一樣，從單動作到組合，再到實戰，再練習單動作的過程中需要教練不斷的去引導，在練習的過程中出現了錯誤，要去慢慢糾正你的動作，這是一個漫長的過程，當練到一定程度動作定型，才算是初步完成。如果一開始就自己去看視頻自學，或者其他途徑自學，只能是依樣畫瓢，根本了解不到一些乏力技巧，身體協調，錯了也沒有人給你糾正，一但練錯，形成了條件反射，之後就想改你都難了。

就拿自己做個例子吧，以前我是練散打的，後來轉練泰拳，大家都知道散打練腿練得是鞭腿，泰拳是掃腿，因為之前練鞭腿練習慣了，發力技巧也有些定型，再去練掃腿，在這個過程中轉變了很久很久，才糾正過來，很長一段時間練得又像掃腿，又像鞭腿，武術招式一旦練成條件反射，想改是很難的，所以不建議自學。

2、之後是實戰

練武術就是為了實戰，實戰同樣需要有人引導和模擬對戰，自己根本就沒有這樣的環境給你去磨練，在武館訓練要有專門的拿靶人員，引導規範你的組合，之後在運用到實戰中，每打完實戰就得有教練給你總結！然後就要學會拿時間差.打迎擊.打反應差等等，練習膽量，這些自學都是接觸不到的，所以在此不建議自學。

如果沒有時間可以先放緩一點，找個武館或者教練才是最好的。練習武術是一個長時間的過程，也可以說是一生的事情吧。。。。

這種帶有對抗性質的運動，沒有對抗實戰練習就是放磷

說實在的，所有身體的技術動作都不可能光靠自學完成的，不像讀書寫字是二維層面的圖畫，可以查字典對比著寫。

格鬥技術是在三維空間里進行的，人的視覺是二維的，你不可能同時從所有的角度觀察到動作的細節，你只能看前面後面上面下面不同視角的演示。而且正確發力的感覺可不是光靠看視頻和自己來就能找到的。因為發力這種東西不是宏觀的，它只能被間接的觀察到。你沒有體會過正確發力的感覺，自然永遠都不會知道自己的發力對不對。簡單點說，就是啥都沒學過就去考試，考試題目又是全新的，老師不改卷子，你就別想知道答案。

不推薦題主沒有專業指導的時候學散打，您可以聯繫一下爆發力和耐力

不建議自學，無論散打或任何一項運動，學習的不只是動作姿勢，更重要的是發力的方式以及配合動作的呼吸，沒有專業的老師很難自學明白，還可能拉傷肌肉

別聽一些答案胡扯八道，我告訴你，散打的很多基礎動作，如果你自學一旦是錯誤的，到時候即使找老師也很難糾正過來，如果你就是練著玩玩帥那你隨便吧，但如果是強身健體或者是防身，我勸你找個好武館再找個好教練

首先你要學習站姿，我教練當年站姿就站了一個星期，沒有專業的教練你的姿勢很容易不對，特別是兩隻手的位置，位置不對格擋難，還不能保護重要部位（下巴之類的）還有就是出拳了，我們教練說直拳是最重要的，出拳把式不對被罵了好久。總之想學散打就找個拳館，也不用擔心費時間，學個兩三個月基本防身是夠了。

散打最重要的是基本功。基本功的重要組成部分就是一系列的細節，自己練肯定不會完全把握好細節。所以，，，。看你自己天賦了