我是練散打的，平時經常用中速連續跑個4公里不成問題，但為啥跟師兄弟打實戰時才打兩分鐘耐力卻跟不上？

01-11

汽車開高速直線最省油，在城市裡高峰期走走停停加速減速上坡下坡應對各種情況很費油，一樣的道理。

因為你師兄掌控了節奏。

跑步跑的再快再遠，其實對格鬥耐力的影響都不大。

就算是能一口氣跑五十公里，幾拳打在你臉上，幾腳踢在你身上，一分鐘不到你就氣喘吁吁了。

因為你一直在被你的對手帶著走，他們在自己的節奏里，完全掌握了局面，呼吸動作有條不紊，當然不累。

而你動不動就被摔過來踢過去，不斷改變自己的節奏來應付對手，當然容易累。

我跟實力不如我的人打實戰，可以拉三五個人跟我車輪戰15個回合，連打一小時，感覺還有餘力。

但是和跟我實力不相上下的人打的話，10個回合就精疲力盡了。

上周，館裡一位重量級泰拳手快要出賽了，館裡六個人車輪他，每個人上三次，沒有休息時間。

我是第四個上的，一回合三分鐘打完我就氣喘吁吁了，因為他那一腳掃過來我膝蓋直接淤血一星期，手腳還比我長，我一腳踹在他腹部，他原地沒動，我自己彈出去了。

這樣的實力差距造成我的容錯率極低，稍有閃失就會承受很大的傷害，我當然會縮手縮腳，不斷改變自己的節奏來脫出險境。

更別說還被扔了兩個接腿摔，摔法是最能消耗體力打亂節奏的人，被摔幾下後狀態立刻就不上線了。

所以最好的解決方法是，放輕鬆，不要有壓力，多打實戰，積攢經驗，平時努力訓練打好基礎。

綜合實力提上來了自然就不會被牽著鼻子走了。

贊同 @半根南京說的。節奏是最重要的。剛剛在合宿打過20人組手（每輪1分半鐘換對手連打20輪），可以很明顯感覺到體力在無法掌握節奏的round下消耗最快。面對同級別的對手，如果全場掌握節奏，一場下來並不會覺得特別累。

除了節奏，另外很重要的一點我覺得是呼吸。在中速或者變速跑的時候，你的呼吸節奏是由自己掌握的。然而在實戰的時候，因為各種原因，你會緊張會憋氣繃緊肌肉，造成氧氣攝入量跟不上身體需要，就會很快疲勞。這個是我見到的新手打實戰最大的問題之一。

@半根南京說得對。節奏，你的節奏被打亂了。打亂節奏的後果就是，你做的每一個動作都是被逼出來的，不是你計劃好的，留給你的反應和發力時間變短了。同樣一個直拳，本來可以從容的扭腰轉胯出拳，結果你在被動挨打情況下只能轉一半腰甚至不扭胯，心裡還要打出足夠的力度。

被縮短的發力時間意味著你單位時間做功增加，同樣跑五百米，你拿百米衝刺的速度跑和大爺遛彎的速度跑，體能消耗肯定不一樣的。

就像你去學跳廣場舞，大媽們隨著音樂自己知道下一步要怎麼跳，氣定神閑。你要盯緊大媽的動作，追著音樂的進度去趕下一個動作，十分鐘下來就氣喘吁吁了。

所以，很多時候，打亂對方的節奏，一波快攻就能很快瓦解對手的體能。

跑步時是順著力和慣性去運動，體能消耗沒有那麼大；打實戰時步伐左右前後的移動是抵抗慣性的，並且出拳踢腿時容易憋氣發力，呼吸跟不上，體能消耗更；還有精神上的消耗，即使不打，注意力的高度集中，緊張時不自覺的繃緊肩膀的肌肉，呼吸進一步受。

因為緊張。

我嘗試從醫學的角度來分析這個問題。人體的儲備功能是很大的。比如安靜狀態下心臟跳一分鐘60次就夠用，運動的時候可以達到180次，而且收縮力也增加，可以達到平時五六倍的射血量。

人體有兩套支配內臟器官的神經，一是交感神經，一是迷走神經。兩者作用大大體相反。如果體內得到外界信息是「有危險」，交感神經興奮，能夠興奮心肺，提升心率，血壓，肺活量，而抑制胃腸道活動，幫助人們搏鬥或者逃跑。如果是「很安全」，則是迷走神經出場，抑制心臟而加強胃腸道活動，幫助人們消化食物。

一般情況下，人的活動能力是受限的，比如跑步，是不可能達到最大速度的，雖然你心裡想跑得更快，但是體內有一個聲音告訴你，不能再快了，再快腿就要斷了！於是你就跑不動了。就像一個看不見的閥門關閉了，它作用是避免運動時受傷。而遇到危險時，比如身後有個大老虎追你。這時交感神經興奮，這個閥門打開了，能極大提高人的運動能力，如速度、力量（別管腿斷不斷了，跑不過就得死）。

現在說散打實戰的問題。隨便舉例哈，數字都是瞎編的，也不僅僅是心臟的事。你平時安靜狀態心率是60次，出拳的時候心率是90次，並且可以讓你連續出100次力量為50分的拳。實戰中因為身體判斷出你正在受到危險，心率強行提升到150次，並且可以讓你打出10次100分的拳，就像獲得了暫時的大力丸，雖然力量提升了，但是耗能速度很快。問題是你的水平不及對方，打不到對方，消耗了10拳的能量，只打出了一兩拳，其他的就白白浪費了。這就是你累得快的原因。而且你不光是緊張，挨打還疼啊，這也耗體力的。對方也緊張，肯定也比打靶的時候緊張，但他沒你緊張，而且他的動作有效（就是大家說的進入了節奏），所以他沒你累。

說說我自己的經歷吧。雖然我沒有練過散打，但是在健身房鍛煉的時候，因為好奇那個小八角籠，找教練教了我幾個動作，並且跟他打了一場。雖然我戴了頭盔，雖然我努力告訴自己不要緊張對方不會用力的打著也不會疼的，但是真到拳頭糊臉上到時候，想什麼都沒用。十來分鐘，基本是抱頭挨揍的動作，拳沒出，汗出得根瀑布一樣。而教練他人高馬大的，打我一個毫無經驗的手無縛雞之力的女子，按說不會緊張，實際上他也出汗出得全身濕透。所以說人體真的很奇妙啊，這就是對危險的本能反應。

綜上，打拳的時候，緊張疼痛的因素極大消耗了體力，跑步不存在這個問題，所以消耗慢。試想一下，如果跑步的時候，後面有個大老虎追，你是不是會比現在跑得快，也累得快呢？

你這個的話大概有兩個原因

1、沒有合理的調整呼吸

2、沒有克服自己的恐懼心理

恐懼會讓人的體力迅速下降

實名贊同半根南京。

以前在拳館虐菜，四個人輪我一個，一人五分鐘，中間休息半分鐘，一場下來也基本不太累。因為完全是按照自己省力的節奏去打。

後來去朋友的itf道館打itf規則，就跟不上了，本身節奏就快，自己還不太擅長這個規則，一局三分鐘連打了三局就抬不起腿了。

不是你擅長的節奏，所以會累的快，另外，實戰的時候，爆發力，耐力，速度都會涉及到，不是單單某一方面強，就不會累的。

個人經驗上看，實戰的時候由於緊張等原因會消耗很快。可以多練練變速跑

有氧和無氧的區別，畢竟跑5000千米和跑200米是不一樣的。

散打主要是爆發，

節奏不對，多打把，多打條件實戰。半年左右就沒問題了。

首先節奏問題，很多人回答了我就不提了。

其次，中速跑四公里（不知道你中速的標準，按字面意思理解）並不算什麼，經常跑步的普通人都可以輕鬆做到。搏擊是有氧和無氧的結合，你試試變速跑四公里，看你還行不行

動用的肌肉部分、活動範圍和速度、方式不同

代謝的類型不同

對節奏的不適應，導致憋氣，攝氧量不足

因為預料外的動作過多，動用太多補償性蠻力，給身體造成負擔

想要加強格鬥耐力除了要多實戰，訓練模仿實戰的速率和運動方式。不要執著於心肺的有氧訓練，夠用就行。耐力和速度力量很難同時維持在最高水。

第一個心態，過於緊張會增大體力消耗。

第二個節奏，呼吸節奏和進攻防守的節奏，節奏一亂會很被動。

第三個就是跑步和拳台上的動作不一樣，就好比直拳和勾拳同樣組數疲勞度是不一樣的，建議平時多打移動靶子和連擊沙袋。

除去你緊張，你師兄放鬆外，還可能是你爆發力耐力不行。多做做hiit單車（低阻力慢騎2分鐘，中阻力全力1分鐘，6組），40秒全速戰繩（8——12組）這種。

我媳婦自己在跑步機上也能跑20，30分鐘的。之前第一次上私教，結果剛10分鐘熱身完（各種跳格子，小碎步倒格子），直接坐地上動不了，嚇的私教拿了一堆葡萄乾，杏仁……