關於健身的問題，健身時力量訓練與跑步怎麼排序？怎麼安排時間？

01-11

每次在健身房大約2個小時，怎麼合理安排深蹲，舉鐵，跑步的時間，以及順序比較合理？怎樣訓練的減脂效果比較好？

如果兩小時的話，建議先跑步1小時，後抗阻力訓練1小時

謝邀這個問題被問了好多次，我的答案是：先十分鐘左右的慢跑熱身，然後進行無氧力量訓練，最後再進行四十五分鐘左右的有氧訓練（有氧的定義在另一個答案里有）。

從兩個方面來解釋吧。

第一，從身體的調動調節方面來說，充分的熱身對於你後面的力量訓練做了良好的鋪墊，調動了身體各方面達到一個運動的機能，從而在力量訓練更容易進入狀態以免受傷。這點很容易理解。

第二，從能量的消耗角度來講。

如下圖，橫軸代表時間，縱軸代表能量消耗率。

黑色線代表先熱身後力量最後有氧。你開始的熱身處於一個能量消耗的起步階段，然後的力量訓練會比它的能量消耗速率高一個等級，最後的有氧訓練又更比力量訓練的能量消耗高一個等級，最後結束後有一個持續下降的過程，直到下降到正常生活的一個水平。

紅色線代表先做有氧後做力量。開始就直接到最高的水平線上，然後做力量就開始下降，力量結束就持續下降到最低。

總消耗熱量你應該會計算，就是求這兩個幾何的面積咯。誰大誰小一眼看出來。

嗯，差不多就是這樣了

做10分鐘有氧，當熱身，然後10分鐘動態拉伸，40分鐘器械，30分鐘有氧，10分鐘靜態拉伸，20分鐘洗澡穿衣服。

深蹲，舉鐵，跑步這三種運動恕我能力有限無法合理安排在同一天.

我給你簡單說一下.按一周來算.

周一練胸,周二練背,周三練腿,周四練肩.周五手臂.六日有氧+休息.腹肌隔天練.

打擊你一下.減脂百分之九十靠飲食.有氧只是起到一個增益作用

先無氧，再有氧，最後拉伸的順序。如果你側重增加肌肉，那就無氧多練一會；如果你側重減少脂肪，那就有氧多練一會，最後注意10分鐘的拉伸

先跑步動感單車熱身，然後無氧消耗糖原，最後慢速有氧。