先跑步再游泳還是先游泳再跑步啊？

01-11

先跑步再游泳還是先游泳再跑步啊？本人是健身小白，剛辦了健身卡，不請私教，沒人指導，只會跑步機和游泳！請各位達人指教，我是一個想減肥的大胖紙

其實跑步和游泳都屬於有氧運動，我個人比較喜歡游泳，一是不傷膝蓋，二是對肺更好，沒有霧霾...游泳對皮膚也好，所以有條件的話還是游泳好。

如果減肥，最好是有氧無氧結合起來做，無氧就是器械，這樣可以幫助脂肪燃燒，效果持續時間長，不容易反彈。

平時健身的話，可以先跑步十分鐘左右，然後做40-50分鐘的器械，器械也可以用平板支撐等無器械的動作代替，最後再游泳半個小時，或者跑步半小時以上。

飲食方面，減少碳水化物的攝入，補充優質蛋白和新鮮蔬果。減肥最好是靠運動，而不是節食。

以上，都是個人經驗。

本人也在減肥，說說我的心得吧。

效果來說，跑步一定比游泳好。相同時間內，跑步消耗熱量比游泳高。當然，速度會形響消耗，如果游很快和跑很慢那就另當別論。

跑步可連續跑一斷很長時間而不用停歇，游泳呼吸不及跑步暢順，大多數會停一停，游一游，再停一停，嚴重形響效率。

跑步方便快捷，穿好鞋就可以到樓下跑。游泳要坐汽車到泳池，再換泳褲，才可開始。游完還要洗澡，坐車回家，時間嚴重不足呀！

不過，跑步會傷膝蓋。一般來說二個月見效！要學習跑姿，選一雙好的跑鞋，適當時間休息，這對跑步很重要。學了之後也不一定能長期跑，因為有些先天因素，比如說骨液過濃，關節易磨損，而不合適跑步。

長跑必傷。練習長跑的人必定會受傷，就像嬰兒學步行一定會跌倒一樣。最重要的是受傷後一定要有足夠休息。絕對不要用助膝帶或藥膏。因為受傷是警號，告訴你跑的方法不對，沒有足夠休息或骨頭肌腱不足以支持現時的運動量。如果用藥膏或助膝帶，雖然更能跑，但等於關掉警報，可能會造成不可逆轉的受傷。

游泳也會形響手臂關節，但相對地受傷機率低很多很多。游泳是無壓力有氧運動，不傷骨頭(除磨損，但很少)，鍛練全身肌肉，是很多醫生建議的運動。但每游一次就吸走所有體表油脂，會造成皮膚干澡。

最好也看看膳食的書，因為三分運動七分飲食。飲食對減肥形響很大。

我個人以跑步為主，傷了無數次膝蓋和足裸，半年過去現在基本不會受傷。因為傷多了就會知道應該什麼時候要停，再跑就明天后又也不用跑了，得不所失。休息膝蓋的時候就去游泳，這就保持運動量。

最重要的是，你要開始運動！！！

不請自來，作為一個前一天剛剛作死跑步之後去游泳，現在腰痛的阿姨來說，可以作為一個反面教材了吧，跑完步之後全身毛孔打開，這個時候去游泳根本就是讓身體喝飽水!我去醫院拍了片，醫生找不出我的問題，說我是腰肌勞損，我後知後覺才知道自己身體里進了濕氣，腦子也進水了，用電暖寶貼後背會有不知是汗還是水汽的液體出來，我覺得是濕氣，就醬，以後請你們千萬不要跑步之後再去游泳了好嗎，我已經腰疼了好幾天了，還去做針灸和艾灸，其實我最想去拔火罐，不知道哪裡有。

每次進行一樣就夠了，游泳或者跑步足夠鍛煉了。

如果一定要兩樣都做，還是先跑步後游泳吧。因為跑完出汗，游泳完洗澡，剛好啊。如果游泳完了去跑步，完事還得洗一遍澡多麻煩。