初三女生如何提高800米成績？

上學期我八百米還不錯，三分五十秒。可是寒假過來，四分三十秒，感覺沒有從前跑步賣力了，說白了就是沒有毅力，堅持力下降很多。如何心理暗示自己，堅持到底？或者好的短時間的運動方法，計劃？[每周休息一天，其餘八點下晚自習，寫完作業十點]跑步前的注意事項呢？？我們每天6:30連續跑1800m，還需要做什麼加強效果？

現在6月份體育中考應該過了，抱歉這麼晚才回答...希望可以幫到後面的同學。

在平時練習和考試前後的準備我就不多說了，這個問題下很多答主已經說得很全面：如何提高1000m成績？ - 知乎 如何提高1000m成績？ - 健身

我來說下我自己慣用並且周圍同學都表示有用的一些800m考試技巧。

1. 上場後肢體可以稍微放鬆，不用一開始就緊繃著，這樣對最後衝刺提高速度沒有什麼好處。熱身一定要做好！等的時間太久身子涼下來的話，趕緊跳一跳高抬腿啥的熱一熱。

   

   (不然真的涼涼了qwq
2. 前500m可以找一位速度比你稍微快一點的同學跟著，之間的距離不變。不要逞強找水平相差很大的同學，這樣一是可能沒跑多遠就跟不上了，打擊自信心；二是就算硬撐跟上了，到衝刺時也不夠力氣搶時間，容易影響成績。為啥是五百米呢，因為第五個百米是彎道，想超也不要輕易在彎道超，可能會打亂節奏，浪費體力。

   

3. 接下來的大約200m中，

• 可能這時候體力不夠，只能儘力咬牙挺住；
• 也有可能腳步慢下來，速度不夠，看著原本在你後面的同學一個一個超過你，開始方了，但是不要緊張，這時候應該努努力提高到前500m時的速度，如果做不到——考試技巧再有用，平時也是要練的啊！
• 第三種情況是你體力不錯，平時練得多，那麼這時候你就是場上最佔優勢的人，你應該加快腳步趕超一直跟著的同學。還要注意調整呼吸，如果一下跑得太猛岔氣了就得不償失。

4.最後100m是關鍵！基本上過了彎道就可以全力衝刺了，跑的時候不用想什麼，只要拚命加速，能跑多快就跑多快。這100m就是你趕超別人的機會。事實證明，聽到加油聲就會湧起力氣衝刺，如果是喜歡的人效果更佳。(認真臉)

總之希望這個回答可以幫助到你們?(?ｖ??)

如果有不對的地方或有疑問，歡迎評論。

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2017.4.5更新

初二了，現在3"11

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2017.12.29

最近超級忙，元旦放假終於有時間來更一下。

初三上學期兩次體育考試都考完啦，800米期中3"07，期末3"10，算比較穩。

我大概算跑得快的吧...？ ( ? )

首先，我們學校超級重視體育！！從初一開始，每天上午大課間在操場跑操，初二下學期開始下午放學體訓半小時。體育課任務也特別重，一節課下來沒什麼休息時間，一學期有一次自由活動就很開心了qwq所以只要相對認真訓練，耐力是肯定有的。

然後，接下來這個原因完全不適用於我的考試技巧，但是真的超有用啊！！這幾次考試都是，女生一般一個班分兩組考試，一組十幾個人。我們這組有一個跑得超級快的小姐姐！！初二就能跑到2"40+好像，她為了我們的成績，自己放慢速度帶我們！！感動QAQ

小姐姐平時跑步節奏把控得就超級好，以我跟在後面的經驗看來，整整兩圈，她的節奏就沒有慢下來過，800米就分為「勻速-加快-衝刺」。她考試時還特意戴了個手錶，怕我們掉隊，會在考試前一遍一遍囑咐我們不管怎樣都儘力跟上，考試開始後還能在前面邊跑邊大聲給我們加油......很服氣了。

跟在小姐姐後面跑，只要甩開步子按照她的頻率跑就完全OK。其實這也說明上面的考試技巧有點用，有一個目標確實輕鬆很多。經過極點我都拼了命讓自己不放慢腳步，就是怕等一下掉隊然後就再也追不上了QAQ等極點過去就會輕鬆一點，最後一百米也有力氣沖。

我們這邊3"10為滿分，十幾個人最後至少四五個是滿分。

所以，八百米最重要的是體力和意志。但是，我還是想知道，要怎樣才能不那麼緊張啊...(話說我這一次先考籃球，學校的籃球氣超級足，彈得要命，超級生氣了哼。然後因為生氣，我考八百米前光顧著生氣了，不怎麼緊張哈哈哈哈哈哈哈哈

不管怎麼樣，加油啊 (????????)??????