跑步機對膝蓋是否有影響？
關於「跑步機傷膝蓋」的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種「慢性病」，時間長了，不知不覺就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。
健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。作為室內運動的主要器材，跑步機有其獨特的優勢。一是不受天氣的影響，可以在室內運動。二是跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物，減小了受傷的可能性。
希望愛跑步，想要堅持跑步的朋友都能來不跑就出局平台跑步，跑步大家庭在這裡等著你哦，堅持跑步不再是夢！
跑步機對膝蓋當然有影響！只要是跑步，對膝蓋都有影響。為啥？因為跑步用腿呀！
但是，在你姿勢正確，跑步方法也正確的前提下，跑步機對膝蓋的影響是非常小的（當然得是優質的跑步機，要是某寶幾百塊淘的，那自己選的跑步機，為了不跪著就別牽強跑完了）。
跑步機是有減震的。家用跑步機一般靠減震模塊來減震。
好的商用跑步機呢會有減震系統，有很多還是電腦控制的減震系統，更高級也效果更好。
除此之外，跑步機跑板材質和跑帶的厚度都會對減震起到一點作用。
跑步機之所以設置減震是它作為一台機器的自覺（開玩笑啦，是商家為了消費者的安全），為了保護你，幫你避免運動傷害。所以要是有人在跑步機上跑步結果膝蓋疼，這鍋跑步機可能不願意背。
接著咱們說說跑步機上跑步傷膝蓋的幾種情況。
第一，就是使用者體重過重啦。體重過重的人我們一般都不建議跑步，別說使用跑步機了。因為人運動時關節承受的壓力會比我們自身重量更大，所以體重過重的話跑起來膝蓋會受不了的。
第二，跑步方式不對。如果你沒有熱身，或者長期不運動，某天心血來潮上跑步機一下子開到10狂跑，那你的膝蓋不受傷我才要豎大拇指。
第三，跑步的姿勢。這一點你們參照「肯亞玲」的回答就行了，蹬地這種低效跑步的動作可跟你在哪裡跑無關喲。
最後，題主的情況，基本算是長期不運動導致關節不適應你現有的運動強度，所以才出現了不適。運動也是個循序漸進的過程，千萬別心血來潮！
如果有什麼不清楚的可以直接問我 hdpingce 。
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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」「跑步機到底有沒有必要啊？」 「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」「在家健身選橢圓機好還是划船機？」
我身邊有很多跑者，常年用跑步機跑步，從沒遇到過傷痛。但也有一些朋友，跑了沒多久，就遇到了膝蓋痛之類的問題。
這背後到底是因為什麼？容易受傷的人，無論你是跑步機還是路跑，都會容易受傷。那麼，什麼樣的人更容易跑步受傷？體重過大、肌肉力量薄弱、運動量過大、跑姿存在明顯缺陷的人。
先來看題主的情況：「高中時拿過1500的第一名，大學四年讀下來壓根沒運動，現在五六年過去了，健身房跑了幾次，每次都是四五公里左右，但是跑完一次隔天膝蓋就不能再跑了」。
分析一下：題主長期缺乏運動，導致肌肉力量下降，再加之體重有可能發生變化，很可能是增加（畢竟成年之後與中學時期的體重不好比），雖然中學時跑過1500米中長跑，但跑步機上4、5公里，差不多需要半小時以上的時間，那麼你的跑姿和調動的肌群都與以前相去甚遠，以前的基礎已經可以基本上視作無效。如今在健身房「跑了幾次」，頻率也不可知，但與之前壓根沒運動的狀態比，運動量的變化也是很大的，有沒有循序漸進？也可以自己反思一下。
以上諸多因素疊加，膝蓋出現疼痛，也就並不奇怪了。
來看看你疑惑的幾個問題：
1.「跑步機和平面上不一樣。需要蹬，把你膝蓋蹬壞了。」——跑步機與路跑的跑姿差別，就在於跑步機無坡度時，你的核心跑姿只有「關鍵跑姿」和「上拉」這兩個環節，而沒有「落下」。當你設置了1%的坡度時，跑步機上的跑姿發力基本上可以模擬路跑。而「蹬地」這個動作，很多人在路跑時就會有，它本就是一個增加傷痛風險的低效跑步動作，並不是跑步機上跑步才特有的。
2、「跑步機30分鐘以內鍛煉為好。」——這個時間限定也是很拍腦袋的。舉這麼兩個例子吧：一個是美國女子馬拉松跑者Christine Clark，她生活在常年寒冷的阿拉斯加，平時還要照顧兩個小孩，她的訓練幾乎都是在跑步機上完成的。在2000年參加美國奧運會選拔賽上，她獲得了第一名，在悉尼奧運會的馬拉松項目上跑到19名，成績是2小時31分。另一個是曾在1985年倫敦馬拉松以2小時21分創造紀錄的挪威著名的女子長跑名將Ingrid Kristiansen，她在寒冷的冬天也是在跑步機上完成訓練。在跑步機上進行長跑訓練的，絕不止她們兩位，在此不再枚舉。
3、「跑步機有緩衝，比平地跑步比膝蓋要保護得好。」——再好的緩衝，也是有限的，最好的保護莫過於你自己強有力的肌肉，以及科學的訓練方式。
4、「看跑步機的品質，一般健身房的都不行，得買好的。」——與上一個同理。現如今的跑步機，只要馬達功率、履帶寬度、機身穩定性各方面沒問題，基本上對你的跑步影響是很小的，可以忽略不計。
5、「跑步機調高一個坡度以後對膝蓋的影響就和平地上一樣了。"——沒錯，這是國外研究表明的，詳細參見此處Treadmill vs. Running Outside: Which is Best for Runners?
6、「自然奔跑前進的動力主要靠腳蹬地的反作用力，而跑步機更多依賴鞋底和傳送帶之間的摩擦力。腿下落時，前腳對地面衝擊力無法轉化為前進的動力，會對膝蓋造成更大的負擔。」 ——自然奔跑的動力來自重力，跑步機上無坡度時，履帶帶著你向前，當你設置了坡度後，重力就會發揮作用。至於「蹬地的反作用力」，你可以視作是垂直向上的，它能轉換成水平前進的力非常有限，而且會對關節肌肉產生衝擊，因此會在跑步中蹬地的人，遇到傷痛的概率會更大。由此也從側面說明，跑姿與傷痛的關係，實際上比你在哪裡跑更為要緊。
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最後，附上我之前在 鄙視跑步機訓練？也許是你偏激了 - 知乎專欄 寫過的一段，希望能解開你對跑步機跑步的疑問。
關於「跑步機容易導致運動損傷」這一點，我查閱了很多資料，也諮詢了慧跑的戴劍松教授和浙江省人民醫院康復醫學科的張大威醫生，他們都表示，並沒有研究表明跑步機會直接導致傷痛，就像跑步不會直接導致傷痛一樣。導致運動損傷的原因，更多在於個人，比如錯誤的跑姿、過量運動等，讓關節或肌肉承受了過度負荷，從而導致運動損傷。
單就跑步機本身而言，已經有很多研究表明，跑步機上運動與路跑並沒有根本性差別。 比如《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文通過實驗分析得出：「在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分布差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分布差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯繫，人體通過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果。 」
換句話說，人是有自主調節能力的，不會因為你在履帶上跑、在水泥地上跑或者在草地上跑，受力就發生根本性的變化，或許有微小的不同，但人體能夠適應。甚至與崎嶇不平的路面相比，跑步機的安全係數更高。
另外，有研究表明，將跑步機的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，這也就可以彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中「落下」這一環節的缺憾。而且擔心跑步機訓練效果不足的親，也不必憂慮，有研究通過最大攝氧量測試表明，跑步機與路跑訓練一樣有效
當然，也有很多醫生或專家好心提示，在跑步機上跑步是「被動」跑，人跑步的節奏跟不上跑步機，就會導致膝關節受傷。我想說，機器是死的，人是活的，你把速度放慢一些，不就可以了嗎？又有專家說，在跑步機上長時間以同一個超負荷的速度跑步，更加容易給膝蓋帶來額外的壓迫力，從而造成應力性損傷。關於這點，這也是同樣的，跑步機速度是你自己定的，你完全可以跑10分鐘速度7，再跑10分鐘速度8，還可以隨時調節坡度，沒有人非要你自始至終按一個速度跑呀！
內因始終是根本原因，不要把人的主觀問題推給機器。跑步也同樣，並不是跑步導致了傷痛，而是人採用了不正確的跑步方式才導致傷痛，這樣的觀念早就應該得到更新和普及。既然我們如此重視傷痛問題，應該將注意力更多放在如何科學訓練、如何掌握正確的跑姿、如何正確使用跑步機上，而不是任性地想跑就跑，跑出傷痛了，就怪跑步不好，或是跑步機有罪。
你這個問題沒法回答，每個人的體質，腿型，跨步方式，腳掌落地方式都差別很大；所以很自然有些人覺得跑步機傷膝蓋，有些人覺得跑步機反而能保護膝蓋，他們可能都沒說錯，對於每個人效果是不一樣的。我個人感覺對於膝蓋的衝擊力來說，跑步機和路上跑，不去討論哪個更好，差別不會超過10%。我打賭你現在去找個跑道同樣速度跑5公里也會疼。問題不在跑步機，而是你運動過度了。不去說年紀，你1500第一名的時候體重多少，現在體重多少？這東西沒法比的。建議開始速度和距離都少一些，慢慢加上去就沒問題了。另：TED上有一個演講是關於光腳跑步的，可以聽聽。我自己試過，覺得還不錯。有人跟我說過 就你這量，不用操專業運動員的心。我說：哦，好吧
實際運動量每次一小時，每周3-4-5次，目前沒啥事兒...
到目前為止還沒有一個運動醫學醫生乃至骨科醫生出來回答這個問題，答主不是跑步愛好者就是賣跑步機的，其回答的專業程度和客觀程度很堪憂啊。
沒有影響，只要合格的跑步機減震性能都非常好，可以有效地保護膝蓋。想買跑步機的話，建議參閱這篇文章 家用跑步機多少錢？跑步機價格貴不貴
跑太多，熱身不夠，如果長期跑（比如一周超過4次），建議每次不要超過2公里。要知道，部隊新兵訓練也不是天天5公里的，一般都是每周1.2次，平常訓練量一般都是3KM，相信你們也知道為什麼。
跑步姿勢可能不對，在知乎搜索正確的跑步姿勢。跑步速度不要過快，以促進有氧運動的鍛煉，減少速度過快造成的乳酸生成，減少因此造成的肌肉酸痛。一般半小時跑到3公里，就差不多了。跑鞋也很重要，減少對膝蓋的衝擊。Nike的氣墊跑鞋是挺好的，年卡都辦了，不差一雙鞋。最後，告知樓主，跑步姿勢是身體前傾，腳前掌先著地。千萬別腳後跟先著地，這樣造成的衝擊容易傷膝蓋。
有。地面是平穩的，而跑步機是有坡度的。
按照我從跑步聖經里看到的，最好的跑步地點是塑膠跑道，然後是柏油路，然後是石板路。跑步機大概和柏油路差不多。另外，更重要的是跑鞋和跑姿。建議買雙好鞋，也不要追求速度，循序漸進。還有如果有不適及時看醫生……
怎麼說呢，無論在哪裡跑步，膝蓋軟組織都會受到影響，為了防止軟組織受到劇烈磨損，我們一般建議在較軟的地面以及穿著有緩衝的舒適跑鞋進行運動，當然，有些跑步機上也有緩衝功能，但大部分千元以下的跑步機並沒有緩衝效果，相比較其硬度和塑膠跑道差不多，但要注意爬坡功能會加大對膝蓋的壓力。《要跑步，不要跑步膝》
因為謝絕轉載，請看：文章： http://www.guokr.com/article/261764/ 大圖：http://img1.guokr.com/gkimage/sy/qt/gb/syqtgb.png紫檀粉 ...
《跑步百利唯傷膝》跑步不需要什麼成本投入，但健身與減肥的效果都挺好，深受廣大健身愛好者以及減肥人士的青睞。但是在我們的雙腳與地面反覆的接觸過程中，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，是跑步損傷的高發部位。
連接：http://www.guokr.com/article/55453/
《要跑步，選對鞋！》健康站早就說過了，跑步百利，唯傷膝。如果穿了不適合你的跑鞋，那跑步帶來的傷害會更大哦！適合你的跑鞋，你知道怎麼選出它嗎？
連接：http://www.guokr.com/article/185264/
《膝關節：我是如此容易受傷》膝關節：為什麼我是如此容易受傷？健康站：因為你是如此重要、如此複雜。林書豪最終賽季報銷，不就是因為你這個容易受傷的膝關節嘛。
連接：http://www.guokr.com/article/165389/
在雙腿運動方面，跑步機與自然跑道是有明顯區別的。自然奔跑前進的動力主要靠腳蹬地的反作用力，而跑步機更多依賴鞋底和傳送帶之間的摩擦力。腿下落時，前腳對地面衝擊力無法轉化為前進的動力，會對膝蓋造成更大的負擔。——————————————————上面這段話完全是錯誤的，下沖帶來的地面對人的向上的作用力是和前進的動力垂直。也就是說不管在地面還是在跑步機上，只要是平地，是否前進對垂直方向的衝力沒有任何影響。嚴格來說跑步機比戶外的好處是：1，沒有場地限制，戶外你想找個能日常，污染小，不用擔心路面狀況的地方很難。。。2，除了特便宜的跑步機，基本上都有減震，或多或少能管點用，除非你在戶外水泥地等硬質路面跑，差別不是很大。3，家裡整個跑步機方便啊，邊看電視邊跑步。。。有的健身房跑步機玻璃對面是游泳池。。。
——————————戶外也有好處，氧氣量相對充足，如果能在一個樹林里，還能相對增加隨機運動，畢竟長時間重複同一個運動姿勢，損傷會增大很多。
我家有個簡單的健身房，我這段時間基本每天運動兩小時，其中跑步半小時到四十分鐘，完全沒問題。相對來說以前我偶爾路跑時時常膝蓋和腳踝舊傷複發
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