非常非常誠心的跪求一個減肥出現這樣反覆問題的解釋？
01-11
我25歲，身高164，體重初始是139，體力還算可以，是一個有一定運動基礎的胖子。
真的覺得好崩潰啊！！！從20號開始到現在，12天，體重四天一個輪迴一樣，好心酸，能不能哪位大神幫我解答一下，是因為我的飲食還是運動造成的這個局面。而且每天無論是做什麼菜，我都不放油，也很少鹽，這些的重量都是我測量過的，萬無一失。跪求跪求跪求。如果關於運動的話，跳繩基本上是一天3000個，保證在一分鐘130-160個之間，休息時間不會超過30秒。pump it up2004我基本上可以跟上，心跳在120-140左右，用心率表測試的。而且基本上就是50分鐘的量。由於我很容易出汗，所以無論是跳繩還是piu，基本都會大量出汗。
瀉藥~
熱量缺口太大，攝入忽高忽低，我不確定你是否做到不吃零食了
適當控制碳水攝入，增加高蛋白食物，雞魚蛋奶
12天的時間，已經足夠讓體重呈現下降趨勢，你的飲食一定有問題，請自查
請把熱量保持在1200大卡左右，蛋白質和碳水的比例大概3：4或者1：1，你這沒有蛋白質是什麼情況…每天除了碳水就是蔬菜，碳水過多會囤積脂肪…
非常典型的栗子 1熱量差太大2大熱量差下還運動3全是碳水。很少看到蛋白質4沒有根據你的生理周期去 規律的稱體重5對於攝入熱量不準確 如果這些記錄的熱量是你自己上傳且嚴格執行的話 6運動減脂初期體重不降反升正常現象
7對於na的攝入不明確
8碳水儲水和na很厲害 9吃了沒拉和拉了沒吃 稱重時間和時機建議 總熱量不變的情況下 多吃蛋白質（起碼保證體重（kg）*1.5g那麼多） 和蔬菜一天保證有1斤以上 適量脂肪 剩餘分配給碳水 補充複合維生素和魚油才十二天，不要著急啊看題主應該還是有一定運動基礎的，肌肉型身材？初期效果出得不快就很正常了減肥是一個長遠的工程，擺好心態慢慢來才是王道啊
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