攀岩手腕背部及外側疼痛，該如何治療？

拉手腕及向後用力抬手腕時腕背疼痛。手腕用力向內側曲（大拇指方向）時腕外側疼。

聲明：不是運動醫。但是對攀岩引起的各種傷還算比較了解。

首先確定不是急性的傷，比如攀爬／摔落的時候引起的各種strain和tear，突然疼痛的那種，這種的話請立刻停止攀岩，去看醫生。

排除以上之後，單但看你的描述：很有可能是因為攀岩只能夠刺激到攀岩會用到的肌群，可以試試訓練對抗肌。

這是什麼概念呢：

1. 你因為攀岩握力很好，但是把手攥成一個拳頭，然後想像洗手後甩水，用力把五指彈開，這個力量遠遠不及你的握力。這就造成了小臂的肌肉不平衡。常見的癥狀就是擰門把手會痛。

可以用的簡單練習：

a. rice bucket: 買袋米，把米倒桶里，伸一隻手進去，做張開手的動作，從米的頂部開始慢慢摸到桶底。做到你覺得小臂背部累了為止。

b. 熱身時候雙臂體側平舉，體前平舉，上舉，體前平舉，體側平舉。手臂在每個位置的時候：每個位置做五次雙手握拳，彈開五指的動作，一共做25次。

c. 雙手各拿一個啞鈴，小臂放在凳子上，不要動。手背向上，把手向上抬，做十二次。然後手掌向上，把手向上抬，做十二次。最後啞鈴垂直於地面，兩手做旋轉動作，做十二次。歇會兒，做三組。

d. 找個管子，中間系根繩子下面掛個杠鈴片，杠鈴片放在地上。雙手體前平舉，兩手各握住管子的兩邊，然後靠卷管子慢慢把繩子繞到管子上，此時杠鈴片被吊到管子上。然後再慢慢反方向卷管子把杠鈴片放回到地上。（想像卷繩子打井水）

2. 背部肌肉群很強，但是胸大肌相比之下太弱，這樣就會造成駝背。

最簡單的在家就可以做的：俯卧撐，夾肘也能練肱三頭肌。

3. 肱二頭肌很強，可以lock off沒問題，但是肱三頭肌幾乎沒有。

同2，有器械也可以做dip。

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如果以上都沒有幫助，還是趕緊去看醫生。以上練習常做可以防治肌群不平衡造成的痛，就算對答主沒有幫助我也放在這裡，希望有更多人可以看到。