如何消除抑鬱癥狀中的仇恨情緒？

01-11

只能選擇匿名提出問題了。
從讀博士開始，就開始有抑鬱的情緒，斷斷續續的會和心理諮詢師聊天。抑鬱情緒的人都會有一種體驗就是看周圍的人都不順眼，有時候特別小心眼兒。慢慢的，我發現自己心裡開始有了很多『恨意』。我開始是討厭導師，討厭他不關心我們的科研，討厭他沒有科研能力，後來就開始恨，甚至一點小事就會開始恨。恨自己給他做了很多事，他卻無所謂的樣子，出去開會的花費都會斤斤計較。恨他對某個同學好，不關心自己的科研。恨他分配工作不平均。

之間經歷了一短暫的戀情，一個月就結束了，雖然早早離開渣男是件好事，但是分手之後卻覺得特別噁心，因為自己原來那麼崇拜的一個人竟是一個很不堪的人，每次想到這個經歷就會恨，恨自己瞎了眼。希望他不幸福，希望他過得不好。
慢慢的，我還開始恨實驗室里的人（大概是因為和實驗室的人接觸的最多）。討厭他們斤斤計較的樣子。還有一點大概是，覺得他們都比我幸福，比我擁有的東西多。所以會覺得恨。我沒什麼要傷害他們的情緒，只是覺得恨，覺得自己受過的傷害都是來源於他們。

寫到這裡，我發現自己的這些恨意，有一個根源是，覺得他們比我幸福，同時覺得自己不幸福。
我現在挺陽光的，抑鬱情緒很少了，但是自己卻感覺有個極端，心裡的仇恨越來越多，外面的自己越來越陽光和沉穩。

新的一年，我希望自己能減少自己心裡恨的情緒，讓陽光照進心裡去。我該怎麼辦呢？
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非心理學專業的學生，只是有過抑鬱的經歷，做過一段時間的心理諮詢，對心理學比較感興趣...

第一，我想說，我最抑鬱的時候沒有那麼仇恨他人，因為都沒力氣去仇恨他人了，能仇恨別人至少可以表明你現在還不是很抑鬱，把一切抑鬱情緒都指向自己。

第二，我覺得，仇恨這種情緒所有人都會經歷，他很複雜，他是雙刃劍，有些情況下可以幫助我們，但一旦過火就會容易傷害自己。他甚至可能是源於憤怒的。就像你所說的，『有一個根源是，覺得他們比我幸福，同時覺得自己不幸福」。在這樣情況下，我不知道你是否有以下情況

1）對外界的憤怒，對世界、社會的憤怒，例如感覺社會不公平，對他人行為的憤怒等等

2）你內心是否有種對自己的憤怒，因為自己的原因，才會一直過的比其他人不開心，自己無能因而不能過上更好的生活。甚至可能會覺得是自己的原因才會一直仇恨別人，為什麼我要仇恨他人，這樣很不好之類的情緒。

第三，這樣的強烈情緒可能最根本原因是很深層次的，來源於童年、家庭、成長經歷等等等等，在這裡是一下子很難探究出來的。

關於解決辦法，我的看法：

第一，請愛惜自己身體，多鍛煉，飲食規律，不要節食減肥過度，女生很多就會節食的。只有自己的身體充滿了能量，心理能量才會從身體內產生出來。如果身體上感覺不舒適，心理上的不舒適會更容易放大。

第二，諮詢師方面，不知道題主是不是在國外，請找個會中文的諮詢師，語言上的隔閡其實很大，尤其是探究到心理深處的時候，我也做過英文的心理諮詢，可能是我英文不好，效果沒那麼好，我覺得可能是中文可以攜帶的信息量其實是很大的，我用中文諮詢的時候就可以講很多很多。再者，如果遇到了一個合適的諮詢師，請堅持下去，這樣才好保持自己心理穩定，有外力的幫助下進步會很快的，但是一切事情都需要時間。

所以，第三，請給自己時間，很多事情可能真的是成長必經的道路，可能一周後，一個月後，半年一年後回頭看就不一樣了。改變不是一刻就完成了，所以請給自己時間，也給諮詢師時間...

最後，希望題主在未來可以慢慢的改變，變得更好。請記住，仇恨並不是一件不好的事，當你越想擺脫他的時候，你可能就越不容易真正地擺脫他。

打遊戲，寫作，做自己喜歡的事。

同樣的抑鬱，一開始確實連產生感情的力氣都沒有，後來抑鬱稍有改觀，但不知何時被仇恨情緒取代了。

想開點，心態很重要的

我竟然遇到了和你一樣的問題，我們導師是個特別小心眼的人，我每次離開他一段時間心情就會特別好，特別舒服，一跟他工作我就抑鬱，甚至晚上睡不著覺，你導師的問題我導師都有，你導師沒有的問題我導師也有，我原來是個特別洒脫的人，現在也洒脫不起來了，沒有辦法，只能忍，我有時候難受就看一些正能量的文章或者聽正能量的音樂，祝好運！

如果離開那個環境能讓你忘記掉一些煩心事或者不去在意它的話就儘早離開。

有沒有試過和那個導師溝通呢？主動去爭取，捍衛自己的利益。

我覺得仇恨情緒是完全消除不了的，只能不讓它惡化。