高強度的訓練後出現肌肉酸痛時，是應該強忍疼痛堅持下去還是休息兩天等恢復過後才訓練？

01-11

主要是為了追求絕對力量的訓練，造成延遲性肌肉酸痛，往往第二天連起床都很困難，是應該休息幾天再練還是強忍著繼續堅持？哪種更科學？

休息，一定要休息。

高強度訓練也分情況吧。如果超過心肺的限度，在訓練過程中呼吸和心跳都加速到無法控制，那麼還是歇歇再練的好。如果在訓練過程中呼吸和心跳沒有太多變化，始終在可控範圍以內，那第二天就咬牙挺挺？

反對所有乳酸堆積導致遲發性肌肉酸痛觀點。本人認為是遲發性肌肉酸痛的原因是肌纖維離心運動發生的細微損傷。

遲發性肌肉酸痛 Delayed onset muscle soreness；簡稱：DOMS

DOMS 是由肌肉中的乳酸堆積造成的。儘管這種解釋很流行，但是這種疼痛其實是由於劇烈的離心收縮引起的而不是乳酸。 Fitzgerald 等人發現血液和肌肉中的乳酸水平通常在訓練後 30 － 60 分鐘後恢復到正常水平。如果在訓練後進行一些輕微的有氧運動，會減少恢復的時間。但是 DOMS 至少在訓練後 8 － 12 小時候才會出現並且高峰期是在訓練後 24 － 72 小時。按照這個過程，乳酸堆積的變化和肌肉疼痛的感知兩者之間是不相符的。同樣，假如是乳酸引起的 DOMS ，那麼肌肉疼痛會在訓練後馬上出現而不是在訓練後 24 － 72 小時。

再者葡萄糖厭氧代謝產生的乳酸在人體內無法釋放質子，不成酸性，就說代謝代謝產物為乳酸鹽，是中性的。

至於題主的問題，我答案是聽 @柔王丸的話。目前還沒有有效治療DOMS的機制，大部分措施圍繞緩解疼痛來展開，但是樓主要知道，即使疼痛緩解了，甚至沒有了，肌肉損傷還是存在的，不適於運動，通過休息慢慢恢復吧。

第二天可以練其他部位嘛。

背疼就練胸，胸疼就練腿

補充：

有個關於肌肉酸痛的問題其中@陳柏齡的回答可以參考下http://www.zhihu.com/question/20191226/answer/16219708

為了追求絕對力量的訓練，我幫你 @柔王丸了！

個人經驗

1，可以嘗試繼續進行，但是稍微降低強度

2，如果3-4天後還是這樣，請休息；或者只做不涉及酸痛肌肉位置的運動

---

回頭又看到追求絕對力量····，題主我勸你別急功近利，練肌肉是得按年來的；

而且大部分妹紙不怎麼喜歡太明顯的肌肉男

酸痛是意味著肌肉被撕裂了正在修復。休息幾天再繼續會給身體時間修復肌肉，讓新的更優質的成長出來。不酸痛就是還沒有練到位。

———————————————————————————————————————————

評論中有一些就乳酸的討論，以及是否練到位的討論，就加進來方便大家閱讀，只是我的個人理解（俺不是肌肉男士，只是看了些健身的書和雜誌文章裡面寫的希望能正確鍛鍊，不盲修瞎練而已），未必正確：

有知友說到酸痛是乳酸堆積的原因。是的，無氧運動這是應該有的，有氧運動過度也會。不過看題主為了絕對力量訓練，應該是肌肉超量修復的延遲性肌肉酸痛，也就是DOMS（Delayed Onset of Muscle Soreness）。增肌和力量訓練的必經之路哦。

也有知友說練到位也未必一定酸痛。我的理解是當肌肉群得到一定大的刺激才能促使超量修復，而這時候就會有DOMS的情況，在超量修復中會才會有更好質量的肌肉和緯度的增長。我說練到位意思是肌肉群受到足夠的刺激。因為這是無氧，所以乳酸堆積情況應該會發生的吧？如果刺激不夠，就應該不會出現乳酸堆積了？我是這樣理解的。

補充：

在力量訓練時候，我之前和一位教練聊天，也被糾正了一下如何安排鍛鍊部位，讓肌肉群有最大的刺激機會以及休息時間，基本一週三練就好：

肩＋背＋二頭

胸＋三頭

腰＋腿

這樣無論多酸，每部份肌肉都有足夠時間恢復。有段時間因為自己力量太弱，沒有什麼肌肉，所以就花多點時間在力量運動上面，把腰和腿分別加到上面兩天裡面，每隔一天就去健身房。那段時間是進步比較快。。。現在冬天了，人懶了。。。一週只去一次健身房，甚至有時一週都沒有一次。。。嗚嗚嗚。自責中。

酸：繼續

麻：少練

痛：停下

酸練疼減麻不練

最好繼續訓練但可以減緩注意飲食和休息一切訓練都建立在得法的基礎上強度大不代表有效

起床都不行了，就別勉強了……就算堅持去練，受傷的幾率也大了很多……萬一一不小心傷了，起碼要強制休息好幾個星期，就太划不來了……