狀態不佳的情況下鍛煉有何注意事項？

01-11

由於工作的緣故，長期需要加班，早上上班前鍛煉。這樣難免睡眠不足，鍛煉時疲勞得很快，尤其是剛練完休息的時候犯困。
在這種狀態下健身有什麼需要注意的？如何鍛煉才能儘可能高效？或者有什麼通過飲食、補劑、或者其他亡羊補牢的方法？

看題主的描述，是屬於長期工作疲勞與不規律的人。需要注意的是鍛煉時間就別太長了，諸如跑步機上磨蹭一小時之類的就免了，會增加皮質醇的分泌更疲勞。

建議你可以採取循環訓練、hiit、crossfit之類的訓練，但tabata別輕易嘗試，那玩意屬於運動員級別的牛人練的。

補劑啥的對你的情況作用不大，我為促進恢復嘗試過從bcaa到老鱉湯、黃芪水、枸杞茶几十種東西，幾乎都無效。總結到現在最好的恢復手段就是睡覺，飲食調理、按摩、看電影、冥想也有一定效果。

最後，如果你某天太累了，狀態太差了，那就休息吧。

這個問題真是太適合我了。

不請自來。

不知道你說的鍛煉是有氧，還是力量，還是別的啥，所以，我就按我自己的理解來了。

對我個人來說，只有力量訓練，才算是鍛煉。有氧的話，我當做是鍛煉前的熱身和鍛煉結束後的放鬆。

個人的基本情況：

我屬於腦力型工作，也是長期的長時間工作者。

一天的睡眠時間，通常是4.5到5個小時，額外午休有30分鐘。總睡眠時間，取決於季節。

現在精神狀態很好，身體狀態也處在一個不錯的水平。

還不到30歲。

狀態判斷：

我一般都是在下午進行力量訓練。每周2到5次。這個頻率的彈性比較大。

我通常在每天下午3點40分的時候，根據自己的狀態，決定是否鍛煉。

1、如果感覺整個人處於打雞血狀態，那麼就帶上前一晚準備好的換洗的衣服和鞋襪，然後馬上帶上一大瓶葡萄糖水，跑步去健身房。（離我家2km左右，這個距離當熱身）

2、如果感覺沒有什麼動力去鍛煉時，我會先換上運動服，在家開始原地踏步跑，大約15到20分鐘後，如果狀態好，那麼就馬上跑健身房去；如果感覺還是狀態不足，我會轉為原地高抬腿，頻率為120到150每分鐘之間，持續5分鐘。如果這時，能感覺到狀態不錯，那麼就去健身房，如果還是沒動力，那麼就慢慢停下來，然後花10分鐘時間做做拉伸。是否進行力量訓練就不強求了。

3、如果當天從早上到下午的工作都處於高壓之下，那麼，我是不會考慮鍛煉這事的。我通常用打坐調息的方式來替代。

總結：

最後，回到問題上來，狀態不佳時，需要通過一些很輕強度的熱身，來確定是否為真的狀態不佳。

1、如果是真的沒有訓練狀態，那麼，不是職業運動員的話，不要勉強，這是沒有幸福的。

2、如果是偽狀態不佳，那麼需要一些簡單的狀態喚醒程序來確認，等到把訓練狀態喚醒了，就可以去鍛煉了。

3、喚醒訓練狀態的程序，不是每次都有效果，但是，哪怕沒有鍛煉的慾望，這20到25分鐘的低強度預熱，也算是一種狀態保持吧，比一動不動的好。

4、如果是長期處於長時間的高壓狀態下工作，那麼，建議是先改善一下自己的工作方式和效率，不然，長期在大壓力下鍛煉，我不認為是健康的行為。

ps：你沒有說你鍛煉的目的是什麼，就問怎麼高效，怎麼亡羊補牢，這個讓我感覺有點彆扭，也沒辦法回答。

完。