抬（搬）重物（長物）有哪些正確姿勢或技巧？

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題主你好！這是我之前寫的一篇關於如何搬重物的文章，我做了些補充和修改，希望對你有幫助。

聲明：文中部分圖片取自網路，部分來自我的藏書。

我們先來看一下下面這張圖，這個歪果仁採用「彎腰」的姿勢搬重物，這是生活中絕大多數人都會採用的姿勢，相信我，你如果一直採用這種姿勢搬重物，你的腰會悲劇的。

用這種姿勢搬重物的缺點：

1、重物遠離身體，力矩增大，你需要使用更多的力氣，搬重物會「費勁」。

2、「弓背彎腰」，你的腰部不得不作為發力的主力軍來參與發力，這時壓力會不均勻的分散在椎間盤和腰部的肌肉中，椎間盤的一側被擠壓收縮，而另一側會被強制性的伸展，長此以往會造成纖維環內髓核的移動，壓迫脊神經造成腰痛。

下圖拍攝自《阿諾德施瓦辛格健身全書》

所以在搬重物的時候切記不要彎腰，要時刻保持整個脊柱處於中立位。那有些人就會問，那這個動作不就成「直腿硬拉」了嗎？誒，這樣挺不錯，我幹個活還能鍛煉鍛煉我的股後肌群和腰背。如果你能做出一個標準的直腿硬拉姿勢，保證腰背挺直，那你採用這種姿勢搬重物也未嘗不可。但有兩個問題：

1、你在做直腿硬拉的時候，你的手是很難觸到地的（除非你天生骨骼驚奇），有些重物的高度可能不夠，那樣的話你搬起來會很費勁兒，這並不符合現實情況。

2、直腿硬拉這個動作在搬運重物上來說效率很低，因為重物遠離身體，沒有充分利用腿部力量。我們應該利用類似「屈腿硬拉」或「深蹲」的姿勢來搬運重物，充分的利用腿部力量。

正確的搬重物姿勢：

下蹲，降低身體重心，讓身體盡量貼近重物，挺直腰背，不要彎腰，收緊核心，脊柱處於中立位，然後靠腿部的力量抬起重物。

再多看幾張加深一下印象

總結：生活中搬運重物的要點

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近重物、核心收緊、保證腰背挺直！

二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠「腰部」。

三、當搬重物遇到變向時，不要靠軀幹的扭轉來變向！靠腳步移動來完成變向！

Don』t Do this！

硬拉，

農夫行走

1.先衡量重量和手的著力點。

2.蹲下，左腳位於重物之後，右鍵位於重物右側。雙手抓住重物，兩手放於兩腿內側。

3.起身的時候，腰要直立，肩膀不要晃動，不要扭腰。

4.關於，人日常搬運重量的要求，有法律規定的，不在詳細描述。

手機無法添加圖片。

總之保持腰椎的平直去拾、抬重物就可以了，能很有效保護椎間盤，我就是椎間盤突出患者。