作為 SOHO 的自由職業者長期一人獨處會會對身體造成哪些不良影響？

01-11

我從5年前成為自由職業者，就是無業游民一族。

在普通人眼中自由職業者是令人羨慕的，工作時間自由把握，有大把的休息時間，自己即是員工又是老闆，在家辦公等等讓人「羨慕嫉妒恨」的好處。

但大多數國內的自由職業者不是想像中的安逸，因為時間過於自由支配，如果沒有良好的時間管理觀念和習慣，往往會工作和休息時間混亂，常常深夜工作也是家常便飯，生物鐘會亂掉，長時間面對電腦，抽煙無節制咖啡瘋狂喝（我一般每天3包煙，9-15條速溶咖啡）這些對身體都是無益的，這些只是表面上的潛在健康隱患。

國內大環境、個人業務能力等因素導致大多數自由職業者的收入不會過於穩定，如果收入不穩定或剛開始成為自由職業者時，這些因素會形成心理壓力。總是想辦法介紹給更多的潛在客戶，絞盡腦汁說服一些並不樂於把活委託給自由職業者等等，久而久之會造成相當大的壓力，在早期的1-2年期間這些就是最讓我困擾頭疼的事。

喜歡自由職業的人宅男宅女占多數，這類人上班時會被迫無奈的踏出家門與更多的人接觸。當成為自由職業者之後就會更宅，我一般7-15天才出次門，因客戶基本都用郵件、IM、電話（少數）溝通，使得見到人的機會很少。長時間不與外界接觸會對生理和心理造成很大的影響，比起抽煙熬夜喝咖啡這點更為嚴重。

回答這個問題時我就是一晚上沒睡到現在，喝了4杯咖啡（12條）3包煙，已經不記得上次出門是什麼時候，好在有老婆每天跟我說會話，偶爾站陽台曬會太陽...

建議找個好朋友一起住, 或者女朋友 (當然女友肯定不會希望你天天宅著), 不然久了容易說話和思考變遲鈍, 還可能出現害怕與人交流的傾向.

因為早上不用按時上班, 夜裡往往會不自覺到很晚, 日夜顛倒一段時間以後, 會很明顯發現皮膚變差 (包括傳說中的目光獃滯印堂發黑), 會有內火. 當調整為正常作息一段時間以後, 也會很明顯的發現身體狀況變好.

如果持續起床的時間比較晚, 比如下午甚至晚上, 那麼醒著的時間可能不會超過 10 個小時就開始犯困; 如果起床很早, 比如 5 點到 8 點左右, 那麼醒著 18+ 個小時都不會犯困 (在兩種狀態間轉換時會有很明顯的效果).

少吃油大的東西, 因為整天坐著不動, 很容易發胖. 要記得放空氣, 以免缺氧, 夏天如果外面不是很吵就乾脆全天開著窗戶.

說說我自己的經歷吧，我曾度過近一年的自由職業時光。那段時間基本上就是把自己關在房間里，每天吭哧吭哧敲代碼，一日三餐全靠外賣，基本上不出門，記得最長的一段閉關時間長達兩月之久，外賣盒子都擺了一地，後來我發現那個送外賣的小子每次看我的眼神都有點怪異（現在想來應該是被我的鬍子和頭髮嚇到了吧，哈哈）。

那是一段十分充實，十分有趣的時光，那些時光，生活里只有純粹的奮鬥和不滅的夢想。只是很可惜，數月之功卻只換來現實無情的嘲笑，產品無人問津（流量低，存活率極低），那種疼痛和孤獨足以讓人崩潰，而且你只有一個人，對誰也無法訴說。

回到正題，我覺得對自由職業者來說最難的就是自我管理了。由於缺乏約束，許多人經常熬夜，飲食不規律，而且根本不鍛煉，久而久之就把身體拖垮了。我們同行的論壇里有一個大牛，雖然靠著一款軟體發家致富了，卻不幸患上了糖尿病，據說終生打胰島素，一年1000多針，這就是透支身體的代價啊。其實身體只是一方面，由於長期獨處沒有與他人交流，圈子會變得越來越小，話越來越少，人也越來越內向，越來越悶騷了。有一天當你面對一個老友侃侃而談一整天時，你會驚奇地發現，哦？原來我這麼能說的啊。

一個人的時光實在太難受了，所以我當時也一直在想辦法擺脫這種生活。所幸新產品比較順利，略有小成，後來我一個人跑去註冊了軟體公司，組建了團隊，開始了朝九晚六有上班族生活，直到現在。

我十分享受現在的生活，每天準時上下班，自己不加班而且也絕不要求其他人加班。每天晚上我會抽出一定時間看書寫日記作計劃，周末則跟隊騎行或者跟朋友聚會。

@yolfilm 在二十多歲該做些什麼，將來才不會後悔？里說的：「一個人」的狀態，總是最糟的。這句話我十分贊同。

看了上面的答案，感覺還是需要給大家補充幾句：

1.自由職業是大勢所趨，美國好像已經達到35%

2.不論上不上班，都應該是健康的生活方式（請注意：健康飲食，健身，旅遊，只是健康的一個點，不是全部，需要不斷的學習，改進，ted有個長壽的演講，提到了三點1.健康飲食，2勞逸結合的生活方式 3.朋友親人的愛）

3.每天去風景宜人的地方散步，是非常好的放鬆方式，

本人深信：最快樂的人才能解決最痛苦的問題。

可惜當今中國，鬼話連篇，愚昧，糟粕，5毛泛濫成災，一提成功必然與吃苦聯繫在一起。

愛因斯坦25歲提出多項重要科學成果，沒吃什麼苦，拉拉小提琴，散散步，。。。。再來看看咱們的頭懸樑錐刺股，鑿壁偷光， 24孝。。。。。這些主人公又取得過哪些成果？？？

人生重要的不是結果，而是過程，旅途上的風景。

打工也罷，創業也罷，soho也罷，都應該健康快樂的過好每一天。

最大的問題是睡眠時間紊亂、缺乏鍛煉和長期保持固定姿態工作，由這三者可以引發出很多麻煩的疾病，比如神經衰弱，內分泌紊亂，肥胖引發的種種疾病，頸椎腰椎病變等等。

此外很多自由職業者三餐都靠外賣，也容易帶來營養不均衡、脂肪和鹽攝入過多等問題。還有些長期處於孤單狀態，也可能罹患心理疾病。

所以我給自由職業者的建議是，每工作幾十分鐘一定要起來運動十分鐘到十五分鐘，哪怕只是在屋子裡來回溜達活動手腳都好，當然到室外呼吸新鮮空氣是最好的；盡量過正常人的作息時間，少熬夜；有條件的話自己做飯，多吃水果蔬菜。儘可能參加社交活動，實在無法安排出門，多在網上和人聊聊天、上知乎抖抖機靈也好。

從零三年到現在，問獨處對身體影響，我覺得如下：不用天天出門，所以臉沒那麼風霜，關節也沒被吹壞。每天都能多睡會兒，臉少皺紋。能保證時間運動，身材保持的還好（曾經胖過）。

命題本身有指向。不適用我。

我也是自由職業，但是我主要在傳媒領域、公益領域做。

所以，一點也不宅啊，每天都跑東跑西，約見各種人。

身體，比之前每天上班，更好了，因為我怕人多，現在可以在比別人都上班的時候去健身房，以前一看這麼多人，就懶得去了。以前上班每天中飯晚飯都是和同事一起點菜吃，吃得多且不清淡，現在不用見人的時候，就自己做點吃，甚至就吃點水果啥的，體重也下降很多。而且，我還有時間跑中醫院了，喝喝中藥調理。總之一切都更好了，唯獨缺乏一點安全感。

習慣熬夜三四年，每日凌晨睡或通宵，終於出現心肌缺血的癥狀。

所以，無論如何，別熬夜。保持規律穩定作息，多運動。

哎。

3月中旬離職，到現在也有兩個多月了。最初的想法和現在的境況差異還是比較大，在這段時間裡我也更清楚的認識了自己。

自由工作者，可能最難的就是協調自由和工作二者之間的關係了吧！君子慎獨，對於SOHO們來說，慎獨是必備技能。

我覺得沒什麼負面影響的，經常獨處反而給自己更多思索自我的時間，保持一定時間的孤獨是很不錯的，也能讓自己從浮躁中解脫出來

看到這個問題，我來答答我做外貿SOHO一年半後的心得吧

去年年初從公司辭職後，加入了外貿SOHO大軍。所謂大軍，其實只是單槍匹馬自己在家裡滴幹活。任何事情都有利有弊，有歡樂的時刻，必定也有孤獨的光陰；有~~~（恩，不是來寫小學生作文的，不需要排比）。

那先說說自由職業的利吧

1. 時間相對來說自由的。我在SOHO期間結了婚，度了一個長長的蜜月，不用看boss臉色去請超時的婚假。花兩個月時間回老家考駕照（深圳考駕照非常貴不說，要的時間太久太久，1年能拿到證算你人品非常好了）。還有一點，我家那位工作需要長時間外地出差，我偶爾可以陪在他身邊，和他一起在他出差的城市呆著。

利程度：5顆星

可行度：4顆星

2. 收入比上班時間多了一點點（註：這是靠運氣因人而異的，這是靠運氣因人而異的，這是靠運氣因為而異的。重要的事要說3遍，我的運氣還算可以）。每次有新的訂單總是非常開心的，那種成就感是上班體會不到的。上班時間業績再好，也只是給boss打工，到自己手上的也只有九牛一毛（這也是絕大部分SOHO族的初衷）。

利程度：5顆星

可行度：3顆星或因為而異

想不出其他好處了，還是得來說說弊了。

1. 作息時間，飲食生活不規律。這點確實與我的拖延癌有很大關係，如果能夠安排好合理的時間來工作和飲食還是非常好的，這個對工作本身和自身的身體都非常重要，我是在作shi，可是好多事情沒有deadline呀，我控制不了啊，總想著有時間做，有時間做，可是壓根兒控制不了自己。這裡我要深刻反省，有知友有什麼根治拖延癌的，請與我聯繫。%&>_&<%

弊程度：4顆星

形成度：2顆星（相信大部分人自控能力都比我好）

2. 接觸不到新朋友。沒有同事，工作上的事宜沒有人可以一起討論，對錯都是自己來衡量。工作時候，只能自己盯著電腦做事，想想原來上班有時候能夠和同事一起八卦或者逗比一下還是非常開心的，比一個人乾巴巴的坐電腦前好多了。一個人呆久了，越來越害怕出門了，甚至覺得自己都不太會說話了，真是好擔心自己會憋出自閉症來。

弊程度：5顆星

形成度：5顆星

3. 孤獨感。同2，一個人呆著，沒有朋友，接下來就是孤獨了。之所以單獨列出來，是因為這點太嚴重了。

弊程度：5的n次方星

形成度：5顆星

寫到這裡，我還是匿了。做SOHO之後自己生活方面的狀態實在很糟糕，實在沒法以這個面目示人。可能我是特別害怕孤獨的人，所以一個人在家辦公對我來說來是個很大的挑戰。常常幻想著能夠多做些單，多做點錢，慢慢的培養自己的團隊起來。可是一個人辦公時候久了，很多方面的能力漸漸減弱，比如與人溝通方面，所以培養團隊的事，好像是遙遙無期的。想像很豐滿，現實還是很骨感的。我目前還在堅持著，這可能是我最後的堅持了吧。如果不幸，沒有堅持下去，我會繼續找同行業的公司去上班，可能那樣，我會歡樂一些。

一路看下來，發現像我這樣即使在上班也沒有朋友圈子、不排斥深夜工作、希望能連續工作不被同事打擾、業餘愛好也偏向獨享性質、已經跑步成習慣的注孤生，真是再適合自由職業不過了。

只差一門過硬的技術了＿φ(￣ー￣ )

曾經離職有2個月宅家裡，每天中午叫外賣，晚餐是男朋友下班帶過來，基本不出門。之後發現自己一熱情活潑的人說話都詞窮了，思考也變遲鈍, 還害怕上街，害怕見陌生人，連打電話都有點膽怯了，更不談社交了。

之後趕緊找了工作，慢慢就恢復正常了，回想當初那2個月，對我來說反覆就是地獄。

自由過一段時間，忽然有一天發現跟人表達時候詞不達意，句子根本不連貫。而且沒有活兒的時候，多重壓力。心裡不舒服，外人不理解。時間飲食都失去了規律。人容易不修邊幅，時間久了交流障礙。

會經常覺得活著很沒有意義

SOHO了一年多了，吃飯不規律，睡覺時間不規律，臉上開始長痘痘，最恐怖的是--發胖。胖了20斤，從修長的美腿變成大象腿。淚?

然後發現了問題開始改變，不再叫外賣，在網上定了有機蔬菜每天自己做飯。開始跑步，舒服極了，讓人全天都有精神活力。睡覺時間盡量控制在12點睡8點起，現在感覺很不錯。

另外還有個弊端就是圈子會變窄。。。

1、長胖

一不小心就胖了。即使現在有堅持去健身房，也減得很慢！

2、變呆

好多人都說我遲鈍了

3、習慣了孤獨的感覺，會越來越不喜歡社交，很容易焦慮噢（不過這也讓我認識自己更多了）

我自由視頻er兩年，收入是打工時的兩倍，而且多了好多時間學習各種技能和知識！還有長期自然醒是很幸福噠！

因為我痛經厲害，而且腸胃不好，是打不了工的命，所以「自由職業」對我來說不是方式，是目標

一個人呆久了，語言表達能力會下降。

收入從稅後6000變成合理避稅，月入凈收入3-－6萬不等，但是胖了30多斤。

多運動多跑跑才是王道！最好安排在早上！！！！這樣子一天都會活力滿滿

作息應該要強制，早睡早起對身體機能是直接幫助的！

既然自由了，除去工作時間外，給自己買輛自行車，給自己一個戶外愛好，跑步也好，至少不用天天宅家裡，每周有個時間能出去運動下，把身體里的毒素通過汗液排出來，加快新陳代謝；

我每天耗在家務上的時間就得1~2.5小時，學一手高效炒菜的技能還是有必要的。

做家務雖然耗時，但是在你工作沒有成績的時候，你可以拿來自我安慰，告訴自己你完全OK！

瞧，老子又把廚房搞得那麼來那麼亮晶晶，得瑟啊！女朋友回來就有飯吃，又看這麼乾淨的衛生，尼瑪又是一陣狂誇。哈哈哈！

煙看個人把，我2-3天一包！

咖啡沒必要沒速溶的那些，最近一直喝這個摩可納MOCCONA 中度烘培即溶咖啡 200g-摩可納 MOCCONA速溶咖啡【品牌介紹價格圖片評論】

自己加糖，加牛奶，調口味，早餐下午茶各一次。

答不對題，也不科學，莫怪！！！培養一個好的作息和戶外運動愛好，基本上人能保持一些健康！