有什麼婚前快速瘦身方法？
針對婚前瘦身突擊，婚芭莎特別推薦以下婚前飲食倒計時，無論你的婚期剩下90天、30天還是10天、一星期，堅持下來，你都能以最佳狀態示人~
倒計時90天
萬事開頭難
瘦身直擊：8戒5多
難易指數：
8戒
戒澱粉：澱粉是產生脂肪的重頭，含有澱粉的食物務必少吃
戒碳酸飲料：糖分、熱量均較高，易引起發胖
戒甜食：如果你有毅力做完減少相應卡路里的運動，那麼可以隨意
戒主食：碳水化合物會提升脂肪含量
戒紅肉：富含脂肪，你懂得
戒咸辣：重口味飲食會導致體內熱量上升，瘦身時口味一定要保持清淡
戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性
戒油膩：油膩飲食會促進脂肪含量上升
5多
脫脂酸奶：酸奶促進胃腸蠕動，脫脂，你懂得。
白肉：禽類海鮮等。富含營養也可補充體能，重點是熱量低。
海帶適量：海帶富含多糖類物質可起到降低血脂作用。所含礦物質和微量元素可以減少動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的積沉。
粗糧：玉米、紅薯、燕麥片等粗糧可促進胃腸蠕動，含有不飽和脂肪酸可給人飽腹感從而降低攝入，注意達到飽腹即可，勿過量。
生菜：生菜富含大量膳食纖維和維生素C,增強飽腹感且有助於消除多餘脂肪；此外，它含有的萵苣素、甘露醇是降低膽固醇、排油消脂、利尿及促進血液循環的天然物質。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法為生吃/清炒，其營養物質才不至於被破壞。
倒計時30天
黃金時段
瘦身直擊：10遠離，改3餐
難易指數：
10遠離
遠離快餐：營養不均衡且高熱量
遠離吃太快：細嚼慢咽助消化，保證每口拒絕20次以上。
遠離不定時：不按時吃飯會導致身體代謝不均衡，促進脂肪生成，損害胃腸健康
遠離大餐具：大餐具讓食量無形中增大
遠離情緒：高興、悲傷的情緒會讓你的適量增加20%，不專心飲食不利於消化
遠離朋友聚餐：不超過每周1次，否則你一定會胖
遠離餐後立即吃水果：引起體內糖含量激增，導致脂肪合成提速
遠離飲酒：頻繁、大量飲酒會破壞身體排毒功能，毒素淤積會影響排便
遠離精力不集中：吃飯時看手機、聊天、工作會影響你對飽腹感的判斷，吃太多
遠離空腹：空腹過餓會導致飯量比平時增加30%，進食速度也會增快，增加熱量且不利於消化
改3餐
早餐8分飽：
早餐前可飲用一杯溫水通潤腸道，開啟一天的代謝功能。酸奶、豆漿、雞蛋、蔬果都不能少，補充營養和膳食纖維、提亮膚色，同時促進新陳代謝。
午餐7分飽：
少許主食、白肉，足量蔬菜，最好有湯品，既能保證能量，又保持腸道通暢，不會造成過多熱量。
晚餐3分飽：
少吃，且必須是低脂肪、低熱量食物，五穀雜糧搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。
倒計時7天
是時候啟動應急預案了
瘦身直擊：4少3多
難易指數：
4少
少吃：減少食量，至少是1/3
少坐：每隔一小時站立15min左右，稍作活動，加速脂肪燃燒
少油膩：油膩必須忘記，一切食物以清淡為主
少重樣：多樣化飲食有助於促進消化和腸道蠕動
3多
早餐增加，多進食
一星期的瘦身計劃中，早餐最為重要，它將為一整天的能量輸入營養，並喚醒身體活力。將原來的8分飽改為9分飽可以吃火腿、雞蛋及粗糧。早餐15min後，可以吃拳頭大小的水果，保證一天的精神與活力。
中餐適量，多清單
減至6分飽，清淡為主，省略主食，以清炒、清蒸為主，有助於減少脂肪的生成和毒素的堆積。
下午茶變晚餐，多纖維
將晚餐時間提前，控制在下午3點~4點之間，以豐富膳食纖維為主，搭配酸奶：水果餐以蘋果、火龍果為佳；蔬菜餐可以選擇黃瓜、青菜。
如果還有其他與新娘瘦身變美相關要問的，都可以問我們的【婚芭莎】知乎機構號，畢竟愛美，不對！是結婚方面我們還是很懂的！
或是與其他行業乾貨、籌婚技巧，甚至婚姻情感有關的困惑，都可以提問哦~我們可以一起探討，也會儘力給出我們專業、有效的解答。
減肥一直都是無數女生煩惱的問題，要結婚的新娘更是如此。胖的想要變瘦，瘦得想要更瘦。畢竟，對大多數的人來說，一生只有一次婚禮，都會希望自己在那天美美噠。
為什麼會減肥?
其實我決定結婚前都還沒有想過要減肥，覺得自己只是微胖界的小胖子！
直至和老公一起試婚紗，結果發現我喜歡的婚紗因為自己太胖，穿上都不好看，所以就下決心要減肥穿上美美的婚紗。
圖一，就是減肥之前的照片，那會體重有144斤，因為胖，所以那會都不太敢穿裙子的，很多時候穿的都是休閑運動裝。
圖二，是我減肥一個月之後的樣子，確實有瘦下來，氣色都看起來好了很多，也開始嘗試穿一些以前不怎麼穿的裙子，但臉還是肉肉的。
圖一：減肥之前 圖二：減肥一個月之後
圖三，是我減肥50天左右，瘦到118斤的樣子，可以很明顯地看到胳膊、腿、腰都瘦了不少。感覺這個世界都對自己友好了很多，買衣服再也不用問老闆有「XL」么？
怎麼迅速減肥?
好好吃飯。
很多人一談起減肥就會想到節食，當初我也這麼以為，結果沒堅持多久，就發現自己每天餓的兩眼昏花，肥肉沒下去，自己倒是滿臉憔悴，整天無精打采，就和30多歲的老太婆似的，後來果斷放棄。
不管怎麼樣，我一定要好好吃飯。
所以，接下里的日子裡，我認真地研究了飯菜的各種能量，總的而來說，就是「少吃多餐，少鹽少油」。避免各種重口味，高脂肪高澱粉的食物。
就比如，吃米飯就盡量吃乾的米飯，而是喝稀飯。因為粥類更容易吸收變成脂肪。在米的選擇上，糙米會比精工米更好，飽腹感會強！
吃面的話就謹記少油少鹽。不吃類似油潑面這種油多，口味較重的，而吃清湯寡水的面！
把每天吃三頓飯變成吃五頓飯，大概每隔兩到三小時吃一次。一般我會在7點左右吃早飯，然後在早上9點半的時候再吃一個水果，中飯吃完之後會在下午3點左右再吃一片粗糧麵包或者是酸奶。這樣吃的好處是防止我一頓飯吃的很多。
一定要吃肉，當然如果你是素食主義者可以用其他植物蛋白質食物來代替，補充蛋白質。
我個人比較推薦的食物有脫脂牛奶、三文魚、雞蛋白這種，蔬菜上是西蘭花、甘藍、菠菜等蔬菜，你會發現其實這些都是現在一些健身沙拉店裡常用的食材。
以下是各種成分食物的圖，大家可以對照圖片，來健康飲食，合理減肥。
蔬菜水果是減肥的最好拍檔，既可以減肥又美容。但是一定要堅決杜絕糖分較高的。
七分吃三分練
運動是必須的，七分吃三分練。管住嘴還要邁開腿！邁開腿才是快速瘦身的強效葯！在運動的方式上我是建議大家多跑步，簡單又方便，在家裡可以做一些局部運動或者是瑜伽。
很多人都很擔心，自己小腿會不會越跑越粗，其實不用擔心。如果你出現這樣的情況，那就是說明你的跑步姿勢不對。
【正確的跑步方法】
我之前的健身教練告訴我一般跑步需要30分鐘以上才會有效果，跑步速度的話最好是緩慢跑，做有氧跑步對減肥更加有效。而且在跑步前，如果沒有做好熱身，或者是跑完步之後沒有做拉伸運動，這樣子才會讓小腿變粗。
大多數的妹子都比較喜歡室內的減肥運動，因為這樣不會晒黑，我也一樣。一般晚上我下班之後都會在家裡做一下鄭多燕的減肥操，這個很出汗，運動完感覺很爽。個人覺得比歐美的減肥體操要溫和很多，但效果還不錯。我建議在睡前兩小時前做，不能太靠近睡眠時間，否則會影響睡眠。
如果我加班到很晚才回家來不及做操的話，我會在睡前做一組放鬆拉伸的瑜伽。身體拉伸運動對緩解肌肉酸痛也是很有用的！瑜伽的話，建議如果在姨媽來的時候只做陰瑜伽不要做陽瑜伽！
千萬不要說自己沒有時間，沒有地方鍛煉。只要有一把椅子隨時隨地都可以。給大家分享幾個在辦公室里利用有限的地方減肥運動的姿勢。
姿勢一：
姿勢二：
姿勢三：
姿勢四：
看到這裡有沒有心動呢？要是心動就立馬動起來吧！瘦身之後你會發現世界都會對你友好很多。
時間不夠怎麼辦？
其實有的新娘她本身就不胖，只是挑選婚紗的時候她發現，自己心儀的婚紗暴露了自己的其他缺點，比如說胳膊粗，或者後背寬等。
就像我之前試婚紗的時候真的很喜歡魚尾類型的，但這樣子的婚紗完全暴露了我腿粗和肩膀上的肉，試了很多種款式後我發現大部分婚紗在身形上或多或少會暴露身材缺陷，尤其是像我這樣哪哪都感覺胖的妹子！
對於這樣的新娘，其實單個擊破的減肥方法是最好的，明白自己到底哪裡有問題，強化鍛煉就可以穿自己心儀的婚紗了。
我專門從網上找來婚紗款式和他們挑身材地方的圖片，大家可以看一下！款式還是很多的但不一定是全部的婚紗體型圖。
新娘們，可以對照著上圖，來有針對性地減肥，效果會更快。
當然，如果你馬上就到婚期來不及減肥了也沒關係。
根據自己的身形挑婚紗很重要，揚長避短也照樣可以美美噠。
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首先答主沒有邀請我，所以我要匿名。看答主減肥心切，回答下面有讓你加微信賣減肥藥的。千萬千萬不要相信。我只是提醒你一下。
快速減肥餐
●適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做做仰卧起坐到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
網友體驗：
·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會變小，想減肥最重要就是晚餐。
·試過了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功後，大吃大喝也很容易反彈……
·我正在用酸奶蘋果麵包減肥呢，效果明顯，五月的時候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態，瘦下來後就不再復胖了。
小編tips：酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有復胖的危險。
所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
你好，基本上不存在什麼快速瘦身，那樣只是減個體重而已，很快就會又反彈的。本人是通過運動減肥成功的，至今一年多了也沒反彈。先上一張本人的對比照吧，再分享些個人經驗和心得。
其實減肥是很簡單的一件事，操作起來的細節也沒有增肌那麼多，我們只需要滿足一個條件:基礎代謝＜每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量就可以了，基礎代謝和每天消耗總熱量的公式百度上都可以查到。每天攝入的總熱量可以用熱量計算器計算自己每天所吃的食物都有多少熱量。
通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。碳水的話我們盡量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）脂肪的話我們盡量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆復不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？下面我就給新手制定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每周5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。胸:平板杠鈴卧推，5組 每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）平板啞鈴卧推，5組 每組8—12rm
上斜杠鈴卧推 5組 每組8-12rm
平板啞鈴飛鳥 5組 每組8-12rm
背:高位下拉 5組 每組8-12rm
附身杠鈴划船 5組 每組8-12rm
附身啞鈴划船 5組 每組8-12rm
龍門架坐姿划船 5組 每組8-12rm
肩:坐姿杠鈴推舉 5組 每組8-12rm
坐姿啞鈴推舉 5組 每組8-12rm
啞鈴前平舉 5組 每組8-12rm
啞鈴側平舉 5組 每組8-12rm
臂:杠鈴彎舉 5組 每組8-12rm
啞鈴彎舉 5組 每組8-12rm
龍門架垂直下壓 5組 每組8-12rm
仰卧臂屈伸 5組 每組8-12rm
腿:杠鈴深蹲 5組 每組8-12rm
腿舉 5組 每組8-12rm
坐姿腿屈伸 5組 每組8-12rm
附身腿屈伸 5組 每組8-12rm
相信我，只要按照我的思路以及方法進行一段時間，你會發現你的變化的！不用減肥，全靠後期ps
有一個APP叫哥本哈根，你可以試試，用飲食來減重的
我說一下我的吧不是什麼光彩的事情我也是要結婚了，158，可是120斤，我老公說不嫌棄我這樣，愛我這個人，不是我這個身材。可是那個女孩不想結婚的時候漂漂亮亮的，留下人生最美好的回憶，我一邊答應我老公，我一邊吃藥我記得當時是喝的一種果汁。賣家給我保證一個月絕對瘦。我買了。沒什麼失眠頭暈，就是那個月瘋狂喝水，真的，隨身帶一個很大的玻璃杯，有空沒空就喝水，瘋狂喝水。一個月瘦到96。我老公問我是不是偷偷吃什麼了，我說沒有，就說是每天跟著小姐妹跑步但是拍婚紗照出來和之前那個胖的我就是不一樣我還是匿了，老公也玩兒知乎，看見真的會被打
01、確定目標
先定一個小目標，比如說先瘦個10斤！在減肥前先要了解認識自己的身體，用一個本子認真記錄減前數據，包括體重、脂肪率、腰圍、腰臀比等，因為體重不是衡量結果的唯一數據，你的終極目標是穿上那條心目中的婚紗。接下來是確定時間，可以將目標分解到周，在細化到天，昨天沒有完成的任務，今天就要付出比昨天多一點。
02、制定飲食計劃
明確減肥「七分吃、三分練」的原則，飲食是最關鍵的環節！快速瘦身這段時間什麼食物該出現在你的餐單什麼食物不該出現心裡要有個概念。前天晚上花10分鐘把第二天的正餐和小食準備好，時間不允許的情況下在外面只要掌握大體原則也能很容易挑選到屬於你的食物。
你選擇的零食必須是高蛋白或者高纖維的，這樣才會讓你的飽足感持續得更久。
03、運動必不可少
單靠飲食效果肯定會不盡如人意，而且很容易反彈，所以，每天堅持鍛煉必不可少。散步，爬樓梯，這些簡單的運動不用每天刻意去花時間安排，還有拉伸，多做拉伸舒展身體經絡暢通，促進新陳代謝，同時對心理調節有用。
04、規律作息
早睡早起，切記熬夜，熬夜身體新陳代謝也跟著放慢了，還對皮膚和精神狀態有很大的影響。
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