考试之前一两个星期十分的焦虑，是抑郁了吗？

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这些天很忙，没上知乎，刚看到邀请，来的有些晚，见谅。您的情况并非抑郁，是考前紧张症，主导情绪是恐惧和焦虑，对不可控的考试结果产生不可控的焦虑紧张。先自己试两个方法。第一，考试前用一些抗焦虑药物。第二，自我脱敏训练。先练习放松，找一个安静不受打扰，光线温度都比较温和的地方，再找一个靠背椅，以舒适的姿势坐下。可以选择一些瑜伽冥想类的轻柔音乐，也可以不用。然后开始进行肌肉的放松训练。从手臂到头面部，再到颈肩、背胸、腹部以及下肢部，依次进行放松。深呼吸，放松，感受肌肉紧张与放松的差别，将注意力集中在呼吸上。每天练习1-2次，每次15或20分钟，总共练习10次左右，根据自己的实际情况，直到自己可以随时随地的放松为止。当你可以成功放松之后，再进行想象的脱敏训练，想象让你焦虑的考试，给自己的焦虑设个等级，用分数代表即可，由弱到强，在第一个等级的想象中，若感到焦虑紧张，就运用之前的放松技巧进行全身放松，直到不紧张为止。然后再进行下一个等级的想象脱敏，直到你为自己设立的全部等级都不再紧张。这种系统脱敏法一般是在心理咨询室进行，你可以先自己尝试一下这种朴素简单的自我脱敏，如果感觉效果不佳，建议去进行实地的心理治疗。同时，生物反馈疗法也对缓解考前紧张有较好的效果。

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就你所说的来说，不是抑郁症。

我们的世界都是语言建构的世界，里面充斥着各种各样的关系。所以想到一个概念，就会有依托于关系的多个概念出现。

比如想到考试，你脑子里就是蹦出挂科（或者以前不好的考试记忆），就会蹦出挂科后一系列的负面效果，或者羞愧、内疚等种种不喜欢的情绪。

语言概念，关系建构，就形成了虚幻的世界，如你所说不容易挂科却担心挂科。

摆脱概念限制，比如1分钟快速说上100遍挂科（或考试），有利于摆脱虚幻联想。

祝好！

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