堅持每天做100 俯卧撐一段時間後會怎麼樣?
堅持鍛煉
最近努力考研每天晚上健身一小時供消遣,從上個禮拜開始每天晚上固定半小時兩百個俯卧撐,其他時間配與拉伸和其他肌肉群訓練,效果可觀,加上複習運動生理學時結合實踐,會慢慢將這個答案完善。:)
-----以下為8-28前編輯,以上為10-30---
結論在前,每天一百個俯卧撐絕對絕對百益而無一害!
說明一下,我並不是什麼健身達人,我回答問題基本都是查閱資料查閱書籍,我覺得這是一種很好的學習方式,所以包括解剖原理,肌肉損傷等有問題都可以在下面提出。
既然大家比較不懂拉伸的方法,我就把圖放在前面。
先放一張俯卧撐的作用肌肉圖。
接下去是胸大肌的拉伸,同樣也能作用到三角肌前束。
個人偏向下圖這種方式。
以及肱三頭肌伸展,個人感覺比較無關緊要把,多揉捏就好了。
正文如下,用電腦再編輯一下語言,當然也要乾貨哈哈。
我高三的時候連續三個月每天一百個俯卧撐,一開始分為30-30-20-20,到最後基本60-40就搞定。
如果經常做器械的同學會發現,自己肌肉量並沒有什麼長,但是力量卻漲得飛快,這是因為單個運動神經能支配的肌肉纖維更多所致,也就是所謂的「精瘦」。
至於只做俯卧撐會不會造成圓肩的問題,我認為只要懂得拉伸,哪怕沒有背肌的訓練計劃,100個俯卧撐也不至於造成圓肩。
強烈建議各位碼農,高考黨,考研黨,上班族,每天堅持做俯卧撐或者使用拉力器!我還是初三的時候,夏天在書房熬夜,冷了就做拉力器,做完就喝水,喝完繼續做,最後斜方肌和三角肌起得飛快!想要穿衣服好看!一定要練好斜方肌和三角肌!
最後上圖。有一個萌妹子,她已經連續堅持了249天俯卧撐訓練。
第1天,她只能顫抖著雙手做3個俯卧撐;
……第4天,她已經可以架高雙腳做下斜俯卧撐了;……第13天,鑽石俯卧撐輕鬆拿下;第14天,嘗試下斜鑽石俯卧撐,成功;……第18天,窄距拳頭俯卧撐;……第23天,撐在啞鈴上做俯卧撐;
……第35天,慢速離心俯卧撐;……第40天,單腳支撐俯卧撐;……第42天,第一次做到雙手離地的跳躍俯卧撐,但高度還不足以擊掌;……第55天,跳躍俯卧撐越來越輕鬆了;……第65天,發現似乎是胸肌力量不夠,開始換過來練非對稱支撐俯卧撐;
……第70天,俯卧撐,擊掌!啊~失敗,整個人趴到地上;……第71天,再來擊掌俯卧撐,終於成功了!……第78天,繼續向前,擊掌俯卧撐已經可以做3個;……第81天,手腳同時離地的擊掌俯卧撐!……第100天:
I still remember the days when I couldn"t do a single regular push-up. It seemed like I was "planking" on the floor for the longest time, all the time. One day I felt the satisfaction of finally being able to push my body off the ground and eventually was able to do a push up. That was about 4 years ago. Now, my goal has been to do push ups with good form and successfully attempt more advanced push-ups. I appreciate all your encouragement and feedback- I wouldn"t have learned as much as I did otherwise. Best of luck to you!
她的訓練記錄:https://giveit100.com/@estella/n70kcr
補充一下評論區里很多朋友不相信她能進步這麼快。但她每一天都在挑戰自己的最大極限,在自己能做到的範圍內完成最難的俯卧撐,進階動作安排的非常合理,且只專註於一個動作(GTG訓練法)。取得這樣快速的進步並不奇怪。我都沒想到這個答案還有人看 (^?^)
現在身上的馬甲線已經沒有當初明顯了~不過還有點啦,哈哈哈哈
我又開始重新健身了!一起加油吧!對了!我給大家推薦幾個一直在用的健身軟體吧:
KEEP和薄荷還有咕咚。KEEP是用來訓練的,薄荷我一般用來記錄飲食方面攝入的熱量啥的,咕咚是這兩天才開始用的跑步軟體,之前一直用NIKE的~
最後希望大家都擁有健康美麗的身材~之前那些可愛的圖片都刪嘍!
大家就用Keep吧~真的挺好用的———以下原文———
2014年冬天我每天都有做三百個仰卧起坐,五十個深蹲,兩分多鐘的平板撐,還有其他撕裂者動作…
另外堅持早上六點多起來跑步一小時!其實我健身就是為了有漂亮的馬甲線!
很俗吧~hhh對了,最後告訴大家再後來的後來我都有了很明顯的四塊腹肌!真是嘩了狗了!!!其實不想要那個腹肌的,嗷嗚(`_′)ゞ補充一些哦,我是抱著增肌的目的的,增肌的話,我是一年多增了22-25斤的樣子,體脂高了很多。就我個人的一點點經驗的話。瘦子經濟允許的話,直接上增肌粉!因為要吃飯規定的量,真的吃不下啊,反正勁量多吃。多吃碳水!多吃碳水!多吃碳水!米飯,麵條多吃!三餐之間加餐!
少食多餐!盡量吃夠!練胸的話,我一般都是上斜,下斜,寬距俯卧撐,分別做5組!每組做到力竭!可能有漏洞。最重要的是姿勢要正確!要慢沉的要深!
其實也不用每天都練吧,肌肉還是要休息的,每天練可能會適得其反啊,但是每次練習一定要練透!
本人徒手時間還是比較長的,加起來徒手的時間差不多有一年。我做俯卧撐的話,一般就三種,上斜,下斜,普通的寬距俯卧撐,這個要做全,胸部上中下才能都練到!俯卧撐一定要做慢一點,深一點!感受胸部的發力!一定要做好功課,把正確姿勢學好!避免無用功!下面放一下圖一一一一一一一一一一一一一一
原答案我也想知道會怎樣,為了回答這個問題,我就從今天開始做吧,爭取每天寫一句話。本人142斤。今天100個俯卧撐分5組已經完成,有些吃力。最後兩組左腿膝蓋發力時脹痛,以前沒有過的,誰知道為什麼?一一一一一一一一一一一
17號完成後,感冒了兩天,頭痛得很,沒繼續。
一一一一一一一一一一一20號完成
一一一一一一一一一一一
21號100個0k。一一一一一一一一一一一22號100個完成。似乎然並卵
一一一一一一一一一一
23日完成。一一一一一一一一一一
24號只做了70個。25號做了130個。一一一一一一一一一一
已經一個月了26號完成任務一一一一一一一一一一27號完成一一一一一一一一一一28隻做了65個。一一一一一一一一一29也只做了65個一一一一一一一一一一30號做了105個一一一一一一一一一一
10.1國慶做了165個,終於補上了前兩天的一一一一一一一一一一10.2完成100一一一一一一一一一一10.3完成了一一一一一一一一一一10.4做完了一一一一一一一一一一10.5做完一一一一一一一一一一10.6
完成100一一一一一一一一一一10.7完成哈哈哈國慶終於過完了一一一一一一一一一一10,8隻做了65個
一一一一一一一一一一10,9隻做了95個一一一一一一一一一一10,10做了140個補上了前兩天的一一一一一一一一一一
10,11做了兩組共100個
一一一一一一一一一一10,12完成一一一一一一一一一一
10,13完成
一一一一一一一一一一10,14完成10,15完成
一一一一一一一一一一10.16 完成
一一一一一一一一一一
10.17做了30個一一一一一一一一一一
10,18做了170個
一一一一一一一一一一
10,19完成
一一一一一一一一一一10,20完成70個一一一一一一一一一一
10,21做了130個
一一一一一一一一一一
10,22完成一一一一一一一一一一
10,23完成
一一一一一一一一一一10,24完成了
一一一一一一一一一一10,25完成
一一一一一一一一一一
10,26完成
一一一一一一一一一一10,27完成一一一一一一一一一一10,28做了65個一一一一一一一一一一
10,29沒做
一一一一一一一一一一10,30做了235個,補上了前兩天的
一一一一一一一一一一
10,31完成一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
11.2完成一一一一一一一一一一
11.3完成一一一一一一一一一一
11.4完成一一一一一一一一一一
11.5完成一一一一一一一一一一
11.6完成
一一一一一一一一一一11.7完成一一一一一一一一一一
11.8完成一一一一一一一一一一
11.9完成一一一一一一一一一一11.10完成一一一一一一一一一一
11.11完成一一一一一一一一一一
11.12完成一一一一一一一一一一11.13完成一一一一一一一一一一
11.14完成一一一一一一一一一一11.15完成一一一一一一一一一一11.16完成一開始你要分成幾組來完成,或者你是鐵血黨,起開始就一組完成,(能做到的真是無比鐵血啦),幾個月後你終於可以在一組之中不休息不暫停不跪地的完成了。不好意思我自己最大單組是六十個一組,然後我就去健身房玩啞鈴杠鈴了,雖然我比那時更壯了,但是我現在只能做二十幾個俯卧撐。
每天100個俯卧撐
會讓你的胸大肌浮出水面
肩前束和肱三都會得到一個不小的提高
效果一定會有 雖然辦法不聰明
但是動起來就已經贏了不是嗎
以上是正兒八經答題
然後是校長日常掛人
那個武者九千歲大太監自己gun出健身板塊
去傳武那邊答題謝謝
再讓我在健身板塊看你收縮內臟減脂肪
我就摔你個過胸 看看你內臟會不會收縮
對於一個很少鍛煉的人如果堅持每天做,一段時間後體型上效果應該比較明顯,但也僅僅是比較明顯,不會讓你的胸肌變的特別有型,因為像這種高次數低重量的鍛煉是側重於肌肉耐力的方面,它不會過多的增大肌肉的圍度,但是可以很好的增加耐力。如果缺乏鍛煉基礎的話,每天做一百個很困難,且不說能不能做完,就算硬撐著完成了,我也不建議第二天繼續做。應該給肌肉充分恢復的時間,至少在肌肉還疼之前不要再做,如果沒有恢復好就繼續,時間長了會有慢性損傷。當然初期恢復的時間會長一些,有可能兩三天都不行。但是隨著你的鍛煉,你休息的時間會越來越短,因為肌肉在逐漸適應,一段時間之後就會覺得每天做一百個也沒那麼難,甚至一口氣都可以一百個。
評論里有人要正面照,好吧來了
本屌之前一直在家裡做跪式俯卧撐→_→然而我是男生,分三種變式一共做135。斷斷續續做了小半年,期間還做過負重的…(在背包裝沙袋,大約三十斤左右)但是數量不大,一組20-30,2-3組。
也沒啥效果,(也可能跟自己平時不注重飲食有關)直到去年八月下了一個俯卧撐軟體,剛開始四個月跟著軟體給定的數量做,四個月後開始根據自己的體能做,2-3天做一次,每次做到力竭,到現在整整一年,從一開始做100俯卧撐累成狗到現在做700俯卧撐累成狗 。每天做一百俯卧撐對維持力量肯定有好處,如果想利用這個練胸,配合呼吸和做各種變式的(上斜 下斜 鑽石 寬距 窄距等等)從不同角度刺激肌肉
圍度不好,但是明顯感覺肌肉耐力上來了~從來沒去過健身房沒練過器械你們感受感受,每天必須100個仰卧起坐,8年了
另外,人雖然不帥,但至少也精神對不?
88年12月
附: 堅持跑步到底有哪些改變?
先說效果,用不了一個月,你的胸背會變厚,看起來比較強壯。女朋友的評價是「有安全感,很陽剛,宿管大媽不敢放我進女生宿舍是害怕我把整棟樓強姦了」。當然這只是健身一段日子的結果,俯卧撐可以給你的健身塑型開個很好的頭,而且簡單粗暴有效。第二關於方法,各種俯卧撐的種類與要點不在這裡贅述了,前期建議小數量多組數練習並且記錄,記錄的原因不為別的,就要每天都比昨天進步,當做到三組搞定一百個的時候就可以zuo一zuo一些花樣了,窄臂寬臂的夾臂的手往前放點往後放點,這樣做的目的是全面刺激你的上半身。好了,加油吧題主,做了看看,比在這問有用。 以上
看圖……
轉眼快一年了 沒有堅持來打卡 但是!不多說啦
鼓舞 做到沒勁 9.9
半夜起來做俯卧撐 做完失眠9.1
現在路過小區單杠 還去練一練引體向上 目前只能五個 希望慢慢也做起來 俯卧撐走起!8.31俯卧撐走起!! 40+40+30挺好的,可以看看《囚徒健身》,裡邊對俯卧撐有詳細的介紹。
我來說個我的吧。從初二開始,我就發現我身材瘦小,容易被ko後,於是我開始每天堅持10-40個俯卧撐。剛開始的時候很難,以至於做5-6個就喘的不行,手打顫且輕微酸脹。但是15天之後,效果出來了。上肢力量明顯加強;且胸肌有點顯型,不至於看起來是平癟的排骨;肩部變寬,能夠撐起衣服。嘗到了甜頭於是我繼續堅持且開始加量。後面發現並沒有太大的改善。也就是一味的增加數量性價比是非常低。我改變策略,每天就15個,不多也不少,相當於塑形及保持原有的效果。高中太懶且忙就沒堅持。但是到了大學之後引體向上瞬秒全班哈哈哈。現在我讀研了,雖然很久沒有運動鍛煉,但只要我做連續一兩天做幾個俯卧撐,我的胸肌和肱二頭肌三頭肌背肌就通通回來了!肌肉記憶,科學誠不欺我!至於每天100,有點太過了。運動這事情,持之以恆才是王道。求贊,謝謝。
會變成一拳超人o(*≧▽≦)ツ 。
曾經,每天上班前,做20個俯卧撐。如果哪天沒做,第二天補上,堅持了三年,胸肌有了形狀。
現在去健身房鍛煉了,不過很不規律。不去健身房的日子,會在家裡隨心情做30到120個俯卧撐。
每天一百個俯卧撐,堅持一段時間,胸肌應該能看出形狀了,如果再想進步,就要加量了,或者去健身房。有點少…
讓開 都讓開 讓我來答!說你呢 瞅啥瞅!來,大家把手裡的筷子放一放,聽聽答主的故事。
答主從初中開始堅持做俯卧撐 到現在剛剛上大一,有四五年了 大概兩天做一組,一組一百五十個左右。 夏天多一些 平均每天一百個吧。
首先就是會變強壯吧,答主比較瘦 所以六塊腹肌比較明顯,和我一樣瘦的基本都沒我力氣大。所以會讓你特別自信,相信我。大街上看見一個人心裡都會想一想我能不能打得過他?
我們宿舍四個人,其他三個都不太學習(但是我們關係一樣很好,有個外號叫胖子,我經常和他鬧著玩,他一百八十斤的時候我還可以和他抗衡,過了兩百斤之後已經分分鐘教我做人了我摔!!!)
因為他們都不學習所以我就去隔壁空的宿舍做作業,先做一些伸展運動,然後做俯卧撐,做到沒有力氣,大概一百五六十個,有時候會做兩組。做完可能會給自己一點獎勵,一瓶涼的碳酸飲料,嘿嘿 做完俯卧撐開始做作業,基本每天十二點之後睡。 寫完作業寫一篇日記,結尾寫上寫於xx高中男生寢室四樓盡頭宿舍靠窗檯的破鐵床(因為沒人住嘛)
那個時候真的感覺特別充實,有一天早上出門陽光正好灑下來,明晃晃的照的我睜不開眼,空氣有一點潮濕,吸一口特別精神,風吹起的柳絮被陽光照的特別亮,感覺那就是我夢想的光芒啊,伸出手就可以翻轉地球的感覺。
貼兩張當時的圖片。
當時無聊時候寫的。
高考才剛剛過一本線 和知乎上的大牛比起來我可能什麼都不算。 國外名校、清北這些提起來 對我都是小小夏蟲,不敢語冰。但是我依然很開心啊,我只是那麼一點點的東西,我什麼都不是,所以只要我真的非常努力過,我就永遠不會後悔、永遠都很充實。 何況我沒有放棄,我還在努力。
如果你問我什麼感受,我會告訴你:筋疲力盡之後伏在地板上用力呼吸的那種感覺給我帶來的歡愉,我想應該是大於做愛的。
以上。推薦閱讀:
TAG:健身 |