體質偏瘦如何健身增肌？求大神QAQ？

01-11

身高181cm
體重：64kg 最瘦的時候59kg
有點腸胃不好不消化，所以瘦。想問問有什麼系統的方法可以讓身材變的更加壯一些。

盡量先做到少食多餐，高蛋白（肉類，魚蝦，雞肉牛肉）高碳水（米，面，饅頭，麵包）的飲食，盡量一天做到5頓最少

保證每天有一個小時的力量訓練來增強肌肉。

每天飲食要注意自己的熱量攝入是否夠，蛋白質和碳水的攝入是否充足，睡眠最少保證8小時，每周保證有4-5次的力量訓練。

首先我不是大神，其次我只是剛有起色的愛好者。沒啥好指教的，最多算是共同探討。

健身堅持了有三個月吧對比一下。忽略我的臉…………

身高178，體重68健身這玩意堅持很重要，甚至比管住嘴都重要，如果能有小夥伴一起的話，成功的記錄會好很多哦。

想增肌最好去健身房，找個靠譜的教練指導一下動作，跟兩節課找發力的感覺，這對初學者還是比較有用的。

然後就可以放飛自我開始單練了，胸肩背腿一天一個，一個星期堅持四到五天就很不錯了哈哈。

保證休息時間，很重要的！！

及時補充蛋白質。

大概就這些吧，一個健身菜雞對另一個菜雞的分享。