女生在家怎麼練習沙袋？

01-11

16 胳膊沒力
沙袋高度目測160-170之間
有去學過散打每節課也學不到什麼
希望推薦一下有用的網上視頻或者書籍提提建議
謝謝。

格鬥與其它體育不同的特點是，格鬥始科在研究如何獲得最佳的發力順序，從而能擊倒對手，保護自己，因此肌肉的先後工作順序，肌群不同的定位、各自負責的任務必須是明確的。

1．肌肉力量是基礎

進攻動作的完成最終是靠肌肉的收縮而產生力量，沒有力量作為物質基礎，想做到快速進攻是不可能的。

2．掌握用力技法是關鍵

力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種周期性的放鬆——收縮——放手就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。

3．避免動作的「預擺」是根本

每一個踢打方法的運行路線和動作的起止點都是有嚴格要求的，有的運動員為了加大力量而把動作的幅度做的很大，或帶有「預兆」，如先收後放、先引後打等等，無意中增加了動作的運行時間，提前暴露了進攻意圖，結果達不到快速出擊的效果。

親，我不造你怎麼想的。

雖然，我們可以用一些比如說纏繃帶的方法避免手部受傷，

但最重要的，還是學習正確的握拳，正確的擊打沙袋的方式，

甚至是學習了打沙袋的方式，還要在教練的督促之下，繼續打，形成了習慣，再離開教練，自己練習。

知友用語言和圖片描述畢竟不比視頻函授，畢竟格鬥是動態的，

而視頻函授又不如到館子里，教練當面多角度地當面教你。

視頻也是有一定基礎的人觀摩學習更好一點。

初學者往往看了半天，出拳還是錯的。

建議還是換一間好點的館子打好了基礎再自練，個人覺得這才是最靠譜的，畢竟，養成了錯誤的擊打還只是浪費點時間，把手打壞了就嚴重了，你覺得呢？

謝邀。

不建議上來就打沙袋，不會正確的姿勢基礎力量也不足很容易受傷。傷筋動骨一百天，言盡於此

至少練拳第一年不要打沙袋。

網上很多拳擊教學視頻，先把空擊磨標準了，再去打沙袋。打沙袋是為了找距離感和手感，不是為了練力量或者其他啥。

知乎上@黃聖明和@ZD Tao 是拳擊大神。他們在知乎或者公眾號上有很好的教學視頻，可以搜來學習。

p我也是妹子，練拳半年。

你16歲對拳擊有興趣就不要在家自己摸索了，最簡單暴力的方法就是去找個靠譜的拳館學一個暑假。（拳館要靠譜）

我在拳館練了半年，遇到很多自己在家或著健身房練沙袋到拳館學習，架勢猛的不要不要的，實際練個靶呢？滿身肌肉的大漢，擺拳還好，直拳簡直軟的和棉花一樣，就是沒力！！！準確說是發力不對。很多答案裡面說了，前期最重要是把動作練，假如動作不對，錯誤的姿勢越久越難改正。（我認識的所有練沙袋的人都存在這個問題）

妹子說力很小，力小不是問題，關鍵是用力方向。拳擊講究爆發力，就是瞬間發力，瞬間發力是慢慢練習的，你會發現爆發力會慢慢變大。追究到底還是動作要精準，不精準的情況下發力也會弱。

網上視頻我不推薦在沒有基礎的情況下學習，知乎的大牛我推薦@黃聖明老師的回答和他的公眾號，但是內容不多，有基礎的人會比較容易懂。

另外散打和拳擊看起來很像但是學習方向相差很遠啊，

爆不爆照另說

我不常打沙袋，所以只能提醒你在保證出拳動作正確的前提下再去打沙袋。

網上有很多打沙袋的教學視頻，你可以去找找。

可以掛個毛巾打打，練練速度和協調性，打沙袋不要太用力，可以先調整動作，大概也是無妨的吧……^_^忘了說了…不要真使勁！合適最好！練拳什麼都不要過！還有出拳不一定要快，節奏很重要……大概就這樣吧……（≧?≦）沒怎麼答題過，好興奮呀～

找個結實點的男朋友？

16 好好讀書

胳膊沒力氣就練力氣誰也不是天生肌肉發達

散打課學不到東西是因為課程太爛還是你沒聽是正規的格鬥俱樂部還是健身房操課

有條件還是去正規拳館實在要自己練推薦title系列的拳擊教學視頻優酷上有

上鏈接

視頻帶一些腿法

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwNzExMjgxNQ==mid=2650441424idx=1sn=2c7df3f9d262c4ebce7171c4063a8036scene=0#wechat_redirect

題主的沙袋是立著的，視頻里是懸掛的。

但是一些思想還是很有參考意義的，比如打沙袋要有節奏，要找時機，與和人格鬥時人的移動類比等等。。

希望能幫到題主。

力量是從腳趾發上來的，胳膊上能有多大的力，你自己想想肌肉的粗度就知道了，力量的大小不是取決於你的胳膊，是取決於發力的角度和旋轉，腿法是類似於鞭擊，拳法是呼氣的同時，從腳趾旋轉，經由腰向拳鋒推出一條直線，直線的最遠點就是你的目標，這條線不是靠大臂發力推直線，有時間建議你看一下圖解詠春的寸勁發力，發力距離極短，大概1拳的距離，這個距離怎麼發力？靠小臂的肱搖肌？在一拳的距離能把毛巾打起來，基本上就可以靠內旋打沙袋了，具體發力需要你自己多實踐，自己體會其中的要點。