多少有氧運動量才能夠感受到身體明顯強壯起來？

01-11

現在一個禮拜跑步兩次，一次四十分鐘。堅持了四個月。但爬樓梯還是感覺氣喘。到底一個禮拜要做多少有氧運動才能感受到身體明顯強壯起來？

如果題主的「強壯」指的是爬樓梯不氣喘，那麼我是不是可以理解成你想要「更強大的心肺功能」呢？

不知道題主每周兩次每次四十分鐘的跑步心率如何，在我個人看來要提高心肺你需要的不是「跑夠時間」，而是「跑夠心率」。

打個比方，每小時12公里的速度跑四十分鐘，一開始讓你覺得氣喘，到後來會越來越輕鬆，這時候你想要提高成績，有兩種方式，一是仍然以這個速度，每次跑一小時。這個辦法讓你的「G點」往後延伸，也就是說平時你跑40分鐘的時候，到第20分鐘開始難受，堅持不下去，現在你跑一小時的時候，到第30、40分鐘才開始出現不適。

第二個辦法就是去跑四百米。充分熱身的前提下，每一次跑步都用自己最快速度衝刺，調整好適當的組間休息，每次訓練跑一個四五組就夠了。這個方法真是噁心死啊卧槽當初隊長組織我們沖圈真是難過死，寧願跑五千米也不願沖四五圈啊！(?_?)

第二個辦法讓你衝擊最大心率（別想了，你以為心跳的很快，其實差的遠），最大的好處就是，身體對高心率的適應可以給你更出色的運動表現。

不過不建議沖圈啊，自己容易偷懶，一個人跑沒啥動力呢。

歡迎你試試P90X2里的plyocide。上樓梯不喘氣？你需要這個。（好像這個也不是有氧。）

不過還是需要強大的肌肉支撐身體運動呢。

謝邀。

運動時喘不喘不光是由心肺功能決定的，每天跑40分鐘，你的心肺耐力絕對好過這個國家90%的人了，但是爬樓梯是另外一種發力方式，大約相當於你單腿克服整個身體的重量來做功，與跑步截然不同。

這麼說吧，如果你的「強壯」指的是健康、有力、有耐力，我認為你至少要在深蹲硬拉引體向上三項中有所提高才是。

有氧運動不會讓你強壯的。

如果你想提升肌肉力量，請做力量訓練。

你想提升心肺功能，提升耐力，請提升跑步速度，不要六七八公里的速度顛一個小時，20分鐘的HIIT衝刺跑合適的多。

加油，不傻跑。

有氧運動不會使你的身體強壯，肌肉力量太差了，不要做一個傻跑者，你需要的是肌肉力量訓練。

真想強壯身體，還不如去練力量舉！

hiit

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