你有哪些受益匪淺的晨間習慣？

01-11

記晨間日記

每天早上記晨間日記的習慣來自於《晨間日記的奇蹟》一書，由於版權原因我就不貼了，網上很多pdf版本的。

晨間日記我堅持記了快3年了，是GTD的重要一環。早上起來記下晨間日記，是對前一天的總結和對今天的規劃。每天工作前記下晨間日記，已經成為一個儀式，代表著工作即將開始。

我記錄晨間日記使用的是Evernote，如果你僅僅用來記錄晨間日記，那免費帳號足夠用了。

堅持的時間長了，你會發現這是一個很好的工具，一方面能夠讓你總結一下前一天的事情和心情，同時又讓自己一天的工作有所規劃。

晨間日記不需要很長，僅僅是一個記錄，我採用的是我自己製作的模板，如下圖。

我分別介紹一下每個欄目的用途。

成功日記

主要記錄前一天成功完成的任務，是對自己的一種激勵，也是承前啟後規劃今天任務前的一個梳理。

人際關係

記錄前一天發生的人際交往事件

運動健康

有很多細項，是對健康管理的一個記錄

精力管理

第一行就是早起團的計時，是的我已經早起團快要接近1095天了。還有對前一天執行GTD情況的記錄和總結

財務管理

主要記錄一些大額開銷，以及投資收益情況。前面的選擇方框是用來核對記賬的，因為我有記錄詳細賬目的習慣。

學習學術

扇貝打卡是最近的背單詞情況。這裡會記錄一些昨天學術上進行的工作，比如數據進行了怎樣的處理，讀了哪些Paper。

New Idea

本人是科研狗，因此有時候很多想到的idea會記錄在這裡，以備過一段時間總結起來看看，10個新idea說不定就有1個能成發表的paper呢？

未來日記

主要是規劃今天的任務，這個部分的內容會和當天的GTD軟體結合起來，分解成項目或者任務，然後逐一按計劃執行。

綠色部分

中間的綠色部分主要「簡要」記錄昨天，用一個詞總結前一天，包括你新認識了什麼朋友、誰發生了什麼大事、個人有什麼值得紀念的。

我在Evernote中建立了12個文件夾，分別是1-12月晨間日記，然後同一個月的日記都歸到一個文件夾中。這樣每次寫日記，你都可以查閱到去年今日，前年今日的所思所想，不失為一個有趣的體驗。

千萬不要小看「儀式」的重要性，每天可能只需要花費5分鐘時間，但是當你長期堅持下來，你會發現一些意外的驚喜，比如工作效率的提高，比如對自己所經歷的反思和總結。

記錄過去，是為了更好的安排當下，書寫未來。

哦，另外你們要的晨間日記模板，這是我自己做的，需要根據個人的情況再做修改。

晨間日記模板.enex

-完-

早上起來先喝水，出門之前不看手機。

堅持每天早上排便，排便規律可以不得便秘。

堅持每天早上喝水、吃飯、運動再在上班，一天的精神狀態都很好。

謝喵；

關於 nap 和 coffin(大霧，實際上是 caffeine

因為茶葉稍好可以燜泡；所以我有時候將泡過的茶葉放在保溫杯中加開水燜；第二天起來先喝燜出的茶水一些，然後再 Nap 30 分鐘左右；這時候起來 nap 的效果和咖啡因的效果結合能讓人神經一些（喂

http://lifehacker.com/306029/reboot-your-brain-with-a-caffeine-nap

還有一個是最近的事情，就是早上起來後沖一個澡

把鬧鈴調提前30min

然後第一遍鬧鈴響的時候能夠按掉再睡30min。。。

總覺得讓我的睡眠質量提高了不少hhhhhhh

最好的晨間習慣，

就是睡！！！！！

晚起毀上午，早起毀一天！

5點半：起床。

撒尿。稱體重。喝水，連喝三杯。

煮上咖啡，把早餐放到烤盤上。

拉屎。

回到廚房，開動烤箱，定時20分鐘。

6點：開始鍛煉。

一組深蹲，一組俯卧撐，一組引體向上，一組肩，一組腹。重複三遍。

一組背橋，一組二頭，一組三頭，一組三角，一組小腿。重複兩遍。

6點半：吃早飯，喝咖啡。

洗澡。

7點：出門上班。

三件事理論。

即每天清晨，告訴自己今天一定要做到的三件事，例如要讀幾篇文獻，要背幾百個單詞，又或是要答幾個問題，並且堅持完成下去。

而對志於高考，考研，出國考試的人，則可以變成要做幾套理綜題，要聽幾個list聽力，又或是過幾遍紅寶三千。

清晨的總是自己對一天充滿希望，而且又最有決心的時候，所以把自己一天的執行力用於有限的三件事，保證高效。若超額完成，更佳。

以上。

1. 沖咖啡

2. 做早餐

3. 喚娘子

每天早晨起來再睡個回籠覺。精神好。

結論，以前每天十二點左右睡覺，八點半起床開車去公司。九點鐘到。一天也不知道幹了些什麼就是覺得累，早早的上床也睡不著，睡著了，第二天也還是不精神。現在十點半睡覺六點醒，整天無困點，精氣神明顯提高。178高68重身材從微胖到相對標準。

時間流水，六點鐘醒，喝水，扇貝20分鐘，openlanguage15分鐘，起床，拉屎，刷微信，瑜伽，早餐，洗漱，上班。

流水分析，六點鐘醒來，我用了大概兩周的時間發到目標，從八點多，每天提前十分鐘。逐漸的發到目標，這樣比較容易實現，不會打擊自信心，扇貝20分鐘，103次打卡，昨天專門測了一下辭彙量9000多，當然還是很菜，但效果明顯，同時在床上背單詞可以減少直接起床的蛋疼感，並且讓身體慢慢蘇醒，早晨運動量太大，出汗還得洗澡，我比較懶，瑜伽相對量小，還能調整呼吸和心情，擁有一顆相對平常心去度過一天，早餐沒什麼講究有什麼吃什麼，勁量多吃點，中午吃素，因為食堂葷菜太髒了。洗漱放在早餐後，因為懶，懶得吃過早餐再漱口。七點五十齣門，因為時間充足，改騎車上班，八點半到公司，看會實體書，安排一天的工作。

工具，小米手環，走路步數和跑步我都不用的，只看睡眠質量（四分之一睡眠總量的深度睡眠，第二天就不會困）還有震動鬧鈴，我比我老婆起得早，震動手環不會影響她，女人的個起床氣和女人其他各種氣，一樣惹不起。扇貝那幾個app就不用介紹了，一個瑜伽墊，天天瑜伽app不錯。（每周健身房的瑜伽課也會去，我想說，瑜伽還是要掌握一些基礎知識的）火車上發的，有空更新。

（一隻大學汪的Morning）5:45起來先灌一杯水然後出去晨跑。

6:40拉伸結束去食堂買到剛剛出爐的熱乎乎的早餐。

6:45回到宿舍沖個澡洗臉刷牙.

6:50拎著早餐和凳子到陽台讀英語。

吃早餐的時候背單詞，吃完之後朗讀。

7:30舍友起床，回宿舍開始塗塗抹抹...

然後一直到7:55的時間內都闊以塗塗抹抹吹頭髮(o^^o)

收遠征

晨跑，沐浴，做早餐。做早餐感覺最幸福

無論是在家還是在學校都是堅持5：00-5：30起床

感覺：

1。看到了別人看不到的校園美景，比如說太陽剛出來的時候那燦爛的天空，然後順帶練練手機抓拍能力啥的【宿舍在校園邊上，視野很開闊】懶得貼那麼多張圖了，隨手放張上個星期5：30的照片。

2。多出了整整兩個小時的學習時間。會根據最近的學習安排每天的學習內容。【學校8：30上課。刨去洗漱跟早飯的半個小時】

3。寫日記，記錄昨天或者是前幾天的事兒以及感想

4。可以吃到學校飯堂新鮮出爐熱氣騰騰的早晨，並且還不用排隊浪費時間╮(╯▽╰)╭

5。可以看到全家便利店那個專門上夜班的帥氣小哥?(? ???ω??? ?)?

幾年前有個同事分享了李參的一篇博客李參的個人成長空間,是關於如何整理印象筆記的.真的感謝這位同事,因為不單是對於知識的管理,時間管理的概念,也是那個時候才開始了解的.

那個時候為了培養自己的習慣,也參加過一些活動,什麼打卡啊,每天寫日記啊之類的.後來發現真心不適合我.面對打卡群里一天到晚聊天的人就是煩,為了滿足要求各種拼湊寫日記什麼的,逆反的厲害.後來發現,還是自己就該幹嘛幹嘛,買了個手帳自己做記錄,更容易養成習慣.

我現在每天05:45起床.響鈴就起,絕對不等.這點一定要堅持,尤其是放假也不間斷.穿衣服出門快走半個小時,強度不大,平均10min/km,因為需要熱身什麼的,基本耗時40分鐘.準備一下換洗的衣服,上班或者出門要帶的東西,稍微休息一下,開始寫半個小時的手帳.準備一下早餐,七點四十叫老爺起來吃飯,吃完飯洗個碗,看看知乎日報,新聞,玩三局爐石,等老爺出門,洗個澡,上班去.

我司十點半上班,早上有大把的時間是我自己的,很爽

吃早飯時聽一些莫扎特，比如KV314

晨跑，六點二十起床換衣服拉伸，把前一晚泡著的雜糧粥放鍋里按鍵煮起來，出門晨跑五公里，跑步的時候腦子裡構思一下實驗計劃，把今天要做的事情排個序，回宿舍洗澡收拾收拾喝熱騰騰的粥加個煮雞蛋，神清氣爽的去實驗室~

一日之計在於晨，古人誠不欺我也(? ??_??)?

早起還能看到神獸哦(?? . ??)