覺得自己有偽潔癖強迫症該怎麼辦？

01-11

百度過了發現有很多一樣的人，但我覺得那些辦法不適合我。可能表述得很亂很糟糕但真的希望可以幫助我。謝謝謝謝。
准大一，高中住校時有公共洗漱區域。當衣服碰到槽的邊緣就覺得很臟，要用水撩直到覺得乾淨。可能就是從這裡開始一步步嚴重的。

其實我自己並不是一個多愛乾淨的人。我可能只是自私的希望自己乾淨。而且這種偽潔癖強迫症只在家裡很嚴重，在外面則有所緩和。可能與覺得家裡不幹凈和覺得某些親人比較邋遢三觀不太合以及衛生間很小有關。家裡情況也比較複雜。比如：
1.洗完澡後當我感受到腿上的水珠滑落或者走著我就覺得有髒東西濺到腿上就要反覆沖洗

2.不管碰了什麼都要反覆洗手
3.身體碰了邊邊角角什麼的都覺得臟

4.明知地上不幹凈或者哪裡不幹凈我享受但我不想動手因為我又要洗手我很煩並且擔心收拾的過程中會把頭髮或者身上其他地方弄髒
5.洗澡的時候如果身上碰到了牆壁或者淋雨的粗線就要再沖很久
6.過每個門的時候擔心衣服或者頭髮碰到門框很臟

7.洗完手甩手的時候甩到床上我會花費大量時間用水撩床單撩一次洗一次手直到我覺得乾淨了
8.出門的時候抽一張紙碰門把和電梯按鈕

9.晾衣服的時候拉窗帘要洗手拿衣架要洗手把衣服掛上覺得衣服臟要洗手撩衣服直到我覺得乾淨了
10.洗手的時候感覺到身上濺到了水就會頻繁用水撩身上
11.家裡我不是很想收拾因為感覺勞動成果不會被珍惜依然會變髒
等等
所以我覺得我自己是自私的乾淨。
我和家人和男朋友說了他們都說我是神經病說我事多是嘲諷的那種我心裡真的很難受我不想這樣我很矛盾我自己也煩的要死就只能悶悶哭每次我犯強迫症的時候都想我不能這樣可我不這樣我心裡就難受
如果能看到這裡真的很謝謝你我說的很亂很多地方表達不好
就算最後沒有找到解決的辦法能這麼傾訴我也很開心了謝謝

你好！看起來你對於乾淨有自己的標準，多以你有些反覆清洗或者迴避的行為。但是你的家人並不能理解你為什麼會這樣。你自己也為上述表現困擾，想改變但是卻控制不住。你的情況可能需要系統的暴露練習才能改變，建議你看看《自由的心》和《強迫症的正念治療手冊》、《走出強迫症，找回美麗的日子》等，裡面有關於清洗類的問題解決方案，應該對你有幫助的。你得努力通過訓練，降低你對乾淨的標準，適應一定程度的臟，你就能正常生活了。